1日2388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2388キロカロリーの分量を見る

穀物類で2388キロカロリー

オートミール	683g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	685g相当	85杯（大さじ）
米	699g相当	4.6合
中力粉	709g相当	88杯（大さじ）
強力粉	709g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	827g相当
食パン	963g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1405g相当	11個
ごはん	1531g相当	10膳
そば	1837g相当	9.1人前
うどん	2514g相当	12玉

いも・でんぷん類で2388キロカロリー

ふかしいも	1852g相当	9.2個
さつまいも（生）	1881g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3364g相当	22個
さといも（生）	4506g相当	90個
さといも（調理済）	4593g相当	91個
じゃがいも（生）	4683g相当	31個

砂糖・甘味料で2388キロカロリー

グラニュー糖	607g相当	50杯（大さじ）
上白糖	611g相当	67杯（大さじ）
三温糖	613g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	726g相当	34杯（大さじ）

豆類で2388キロカロリー

きな粉	530g相当	66杯（大さじ）
大豆	642g相当
納豆	1298g相当	32パック
豆腐竹輪	1974g相当	21本
木綿豆腐	3272g相当	10丁
絹ごし豆腐	4265g相当	14丁

種実類で2388キロカロリー

マカダミアナッツ	318g相当	159粒
ブラジルナッツ	340g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	341g相当	170粒
ピスタチオ	388g相当	388粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	418g相当	418粒
栗	1572g相当	157個

野菜類で2388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	853g相当
にんにく	1852g相当	264片
えだまめ	1911g相当	637さや
かぼちゃ	3062g相当	2個
れんこん	3619g相当
ごぼう	4118g相当	27本
ブロッコリー	6455g相当	25株
にんじん	6823g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6823g相当	34本
玉ねぎ	7237g相当	36個
しそ	7463g相当	7463枚
ミニトマト	7960g相当	398個
オクラ	9185g相当	918本
キャベツ	10383g相当	8.6玉
アスパラガス	11372g相当	379本
トマト	11940g相当	59個
ピーマン	11940g相当	398個
なす	13267g相当	132本
ほうれんそう	13267g相当	66束
パクチー	13267g相当
ズッキーニ	14925g相当	74本
大根	15920g相当	15本
きゅうり	18370g相当	183本
はくさい	18370g相当	12玉
セロリ	19900g相当	132本
もやし	21710g相当	108袋
レタス	21710g相当	43玉

果実類で2388キロカロリー

アボカド	1357g相当	13個
バナナ	2568g相当	21本
マンゴー	3512g相当	17個
ぶどう	4118g相当	8.2房
りんご	4265g相当	14個
パイナップル	4423g相当	2.9個
キウイ（緑）	4683g相当	46個
みかん	4874g相当	32個
グレープフルーツ	5970g相当	19個
メロン	5970g相当	3.9玉
梨	6285g相当	20個
もも	6285g相当	25個
いちご	7704g相当	256個

きのこ類で2388キロカロリー

えのきたけ	7024g相当
まつたけ	7463g相当
エリンギ	7704g相当
ぶなしめじ	9185g相当
しいたけ	9552g相当
まいたけ	10855g相当
なめこ	11372g相当
マッシュルーム	15920g相当

藻類で2388キロカロリー

焼きのり	805g相当
あおのり	960g相当
いわのり	1048g相当
塩昆布	1238g相当
こんぶ	1405g相当
昆布の佃煮	1592g相当
くきわかめ	13267g相当
ひじき	18370g相当
わかめ	26534g相当
うみぶどう	39800g相当
もずく	59700g相当

魚介類で2388キロカロリー

かつお節	720g相当
するめ（あたりめ）	786g相当
さんま	833g相当
うなぎのかば焼き	838g相当
塩さば	908g相当
イクラ	948g相当
うなぎ	1048g相当
ぶり	1076g相当
はまち	1101g相当
ぎんざけ	1271g相当
魚肉ソーセージ	1512g相当
いわし	1531g相当
魚肉ハム	1541g相当
ししゃも	1572g相当
たい	1852g相当
べにざけ	1881g相当
辛子明太子	1974g相当
まぐろの赤身	2077g相当
あじ	2133g相当
ほっけ	2319g相当
かまぼこ	2568g相当
はんぺん	2568g相当
かにかま	2684g相当
あまえび	2810g相当
なると	2985g相当
ブラックタイガー	3102g相当
するめいか	3143g相当
かき	4118g相当
あさり	8235g相当

肉類で2388キロカロリー

牛バラ肉	627g相当
豚バラ肉	653g相当
牛サーロイン	763g相当
牛肩ロース肉	810g相当
牛ひき肉	952g相当
生ハム	983g相当
ソーセージ	1034g相当
鶏むね肉	1043g相当
牛フィレ肉	1350g相当
チャーシュー	1439g相当
豚フィレ肉	2024g相当
鶏ささみ	2232g相当	44本
砂肝	2777g相当

卵類で2388キロカロリー<

卵黄	711g相当	35個
生たまご	1682g相当	28個
ゆでたまご	1783g相当	29個

乳製品で2388キロカロリー

プロセスチーズ	763g相当
モッツァレラチーズ	888g相当
牛乳	3915g相当	19杯
低脂肪牛乳	5686g相当	28杯

菓子類で2388キロカロリー

ポテトチップス	442g相当
ドーナッツ（プレーン）	631g相当
アップルパイ	813g相当
ホットケーキ	944g相当
カスタードプリン	2059g相当

一般的食品で2388キロカロリー

チャーハン	1160g相当
とりから揚げ	1171g相当
ハンバーグ	1213g相当
豆腐ハンバーグ	1682g相当
お好み焼き	1756g相当

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