1日1378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1378キロカロリーの分量を見る

穀物類で1378キロカロリー

オートミール	394g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	395g相当	49杯（大さじ）
米	403g相当	2.6合
中力粉	409g相当	51杯（大さじ）
強力粉	409g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	477g相当
食パン	556g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	811g相当	6.7個
ごはん	884g相当	5.8膳
そば	1060g相当	5.3人前
うどん	1451g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1378キロカロリー

ふかしいも	1069g相当	5.3個
さつまいも（生）	1086g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1941g相当	12個
さといも（生）	2600g相当	52個
さといも（調理済）	2650g相当	53個
じゃがいも（生）	2702g相当	18個

砂糖・甘味料で1378キロカロリー

グラニュー糖	350g相当	29杯（大さじ）
上白糖	353g相当	39杯（大さじ）
三温糖	354g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	419g相当	19杯（大さじ）

豆類で1378キロカロリー

きな粉	306g相当	38杯（大さじ）
大豆	371g相当
納豆	749g相当	18パック
豆腐竹輪	1139g相当	12本
木綿豆腐	1888g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2461g相当	8.2丁

種実類で1378キロカロリー

マカダミアナッツ	184g相当	92粒
ブラジルナッツ	197g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	197g相当	98粒
ピスタチオ	224g相当	224粒
アーモンド	227g相当	227粒
らっかせい	241g相当	241粒
栗	907g相当	90個

野菜類で1378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	493g相当
にんにく	1069g相当	152片
えだまめ	1103g相当	367さや
かぼちゃ	1767g相当	1.1個
れんこん	2088g相当
ごぼう	2376g相当	15本
ブロッコリー	3725g相当	14株
にんじん	3938g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3938g相当	19本
玉ねぎ	4176g相当	20個
しそ	4307g相当	4307枚
ミニトマト	4594g相当	229個
オクラ	5300g相当	530本
キャベツ	5992g相当	4.9玉
アスパラガス	6562g相当	218本
トマト	6891g相当	34個
ピーマン	6891g相当	229個
なす	7656g相当	76本
ほうれんそう	7656g相当	38束
パクチー	7656g相当
ズッキーニ	8613g相当	43本
大根	9187g相当	9.1本
きゅうり	10600g相当	106本
はくさい	10600g相当	7玉
セロリ	11484g相当	76本
もやし	12528g相当	62袋
レタス	12528g相当	25玉

果実類で1378キロカロリー

アボカド	783g相当	7.8個
バナナ	1482g相当	12本
マンゴー	2027g相当	10個
ぶどう	2376g相当	4.7房
りんご	2461g相当	8.2個
パイナップル	2552g相当	1.7個
キウイ（緑）	2702g相当	27個
みかん	2813g相当	18個
グレープフルーツ	3446g相当	11個
メロン	3446g相当	2.2玉
梨	3627g相当	12個
もも	3627g相当	14個
いちご	4446g相当	148個

きのこ類で1378キロカロリー

えのきたけ	4053g相当
まつたけ	4307g相当
エリンギ	4446g相当
ぶなしめじ	5300g相当
しいたけ	5512g相当
まいたけ	6264g相当
なめこ	6562g相当
マッシュルーム	9187g相当

藻類で1378キロカロリー

焼きのり	464g相当
あおのり	554g相当
いわのり	605g相当
塩昆布	714g相当
こんぶ	811g相当
昆布の佃煮	919g相当
くきわかめ	7656g相当
ひじき	10600g相当
わかめ	15312g相当
うみぶどう	22967g相当
もずく	34450g相当

魚介類で1378キロカロリー

かつお節	416g相当
するめ（あたりめ）	454g相当
さんま	481g相当
うなぎのかば焼き	484g相当
塩さば	524g相当
イクラ	547g相当
うなぎ	605g相当
ぶり	621g相当
はまち	636g相当
ぎんざけ	733g相当
魚肉ソーセージ	873g相当
いわし	884g相当
魚肉ハム	890g相当
ししゃも	907g相当
たい	1069g相当
べにざけ	1086g相当
辛子明太子	1139g相当
まぐろの赤身	1199g相当
あじ	1231g相当
ほっけ	1338g相当
かまぼこ	1482g相当
はんぺん	1482g相当
かにかま	1549g相当
あまえび	1622g相当
なると	1723g相当
ブラックタイガー	1790g相当
するめいか	1814g相当
かき	2376g相当
あさり	4752g相当

肉類で1378キロカロリー

牛バラ肉	362g相当
豚バラ肉	377g相当
牛サーロイン	441g相当
牛肩ロース肉	468g相当
牛ひき肉	550g相当
生ハム	568g相当
ソーセージ	597g相当
鶏むね肉	602g相当
牛フィレ肉	779g相当
チャーシュー	831g相当
豚フィレ肉	1168g相当
鶏ささみ	1288g相当	25本
砂肝	1603g相当

卵類で1378キロカロリー<

卵黄	411g相当	20個
生たまご	971g相当	16個
ゆでたまご	1029g相当	17個

乳製品で1378キロカロリー

プロセスチーズ	441g相当
モッツァレラチーズ	513g相当
牛乳	2260g相当	11杯
低脂肪牛乳	3281g相当	16杯

菓子類で1378キロカロリー

ポテトチップス	255g相当
ドーナッツ（プレーン）	364g相当
アップルパイ	469g相当
ホットケーキ	545g相当
カスタードプリン	1188g相当

一般的食品で1378キロカロリー

チャーハン	669g相当
とりから揚げ	676g相当
ハンバーグ	700g相当
豆腐ハンバーグ	971g相当
お好み焼き	1014g相当

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