1日1397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1397キロカロリーの分量を見る

穀物類で1397キロカロリー

オートミール	400g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	401g相当	50杯（大さじ）
米	409g相当	2.7合
中力粉	415g相当	51杯（大さじ）
強力粉	415g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	484g相当
食パン	564g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	822g相当	6.8個
ごはん	896g相当	5.9膳
そば	1075g相当	5.3人前
うどん	1471g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1397キロカロリー

ふかしいも	1083g相当	5.4個
さつまいも（生）	1100g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1968g相当	13個
さといも（生）	2636g相当	52個
さといも（調理済）	2687g相当	53個
じゃがいも（生）	2740g相当	18個

砂糖・甘味料で1397キロカロリー

グラニュー糖	355g相当	29杯（大さじ）
上白糖	358g相当	39杯（大さじ）
三温糖	359g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	425g相当	20杯（大さじ）

豆類で1397キロカロリー

きな粉	310g相当	38杯（大さじ）
大豆	376g相当
納豆	760g相当	19パック
豆腐竹輪	1155g相当	12本
木綿豆腐	1914g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2495g相当	8.3丁

種実類で1397キロカロリー

マカダミアナッツ	187g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	227g相当	227粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	245g相当	245粒
栗	920g相当	92個

野菜類で1397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	499g相当
にんにく	1083g相当	154片
えだまめ	1118g相当	372さや
かぼちゃ	1792g相当	1.1個
れんこん	2117g相当
ごぼう	2409g相当	16本
ブロッコリー	3776g相当	15株
にんじん	3992g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3992g相当	19本
玉ねぎ	4234g相当	21個
しそ	4366g相当	4366枚
ミニトマト	4657g相当	232個
オクラ	5374g相当	537本
キャベツ	6074g相当	5玉
アスパラガス	6653g相当	221本
トマト	6985g相当	34個
ピーマン	6985g相当	232個
なす	7762g相当	77本
ほうれんそう	7762g相当	38束
パクチー	7762g相当
ズッキーニ	8732g相当	43本
大根	9314g相当	9.3本
きゅうり	10747g相当	107本
はくさい	10747g相当	7.1玉
セロリ	11642g相当	77本
もやし	12700g相当	63袋
レタス	12700g相当	25玉

果実類で1397キロカロリー

アボカド	794g相当	7.9個
バナナ	1503g相当	12本
マンゴー	2055g相当	10個
ぶどう	2409g相当	4.8房
りんご	2495g相当	8.3個
パイナップル	2588g相当	1.7個
キウイ（緑）	2740g相当	27個
みかん	2852g相当	19個
グレープフルーツ	3493g相当	11個
メロン	3493g相当	2.3玉
梨	3677g相当	12個
もも	3677g相当	14個
いちご	4507g相当	150個

きのこ類で1397キロカロリー

えのきたけ	4109g相当
まつたけ	4366g相当
エリンギ	4507g相当
ぶなしめじ	5374g相当
しいたけ	5588g相当
まいたけ	6350g相当
なめこ	6653g相当
マッシュルーム	9314g相当

藻類で1397キロカロリー

焼きのり	471g相当
あおのり	562g相当
いわのり	613g相当
塩昆布	724g相当
こんぶ	822g相当
昆布の佃煮	932g相当
くきわかめ	7762g相当
ひじき	10747g相当
わかめ	15523g相当
うみぶどう	23284g相当
もずく	34925g相当

魚介類で1397キロカロリー

かつお節	421g相当
するめ（あたりめ）	460g相当
さんま	487g相当
うなぎのかば焼き	491g相当
塩さば	532g相当
イクラ	555g相当
うなぎ	613g相当
ぶり	630g相当
はまち	644g相当
ぎんざけ	744g相当
魚肉ソーセージ	885g相当
いわし	896g相当
魚肉ハム	902g相当
ししゃも	920g相当
たい	1083g相当
べにざけ	1100g相当
辛子明太子	1155g相当
まぐろの赤身	1215g相当
あじ	1248g相当
ほっけ	1357g相当
かまぼこ	1503g相当
はんぺん	1503g相当
かにかま	1570g相当
あまえび	1644g相当
なると	1747g相当
ブラックタイガー	1815g相当
するめいか	1839g相当
かき	2409g相当
あさり	4818g相当

肉類で1397キロカロリー

牛バラ肉	367g相当
豚バラ肉	382g相当
牛サーロイン	447g相当
牛肩ロース肉	474g相当
牛ひき肉	557g相当
生ハム	575g相当
ソーセージ	605g相当
鶏むね肉	611g相当
牛フィレ肉	790g相当
チャーシュー	842g相当
豚フィレ肉	1184g相当
鶏ささみ	1306g相当	26本
砂肝	1625g相当

卵類で1397キロカロリー<

卵黄	416g相当	20個
生たまご	984g相当	16個
ゆでたまご	1043g相当	17個

乳製品で1397キロカロリー

プロセスチーズ	447g相当
モッツァレラチーズ	520g相当
牛乳	2291g相当	11杯
低脂肪牛乳	3327g相当	16杯

菓子類で1397キロカロリー

ポテトチップス	259g相当
ドーナッツ（プレーン）	369g相当
アップルパイ	476g相当
ホットケーキ	553g相当
カスタードプリン	1205g相当

一般的食品で1397キロカロリー

チャーハン	679g相当
とりから揚げ	685g相当
ハンバーグ	710g相当
豆腐ハンバーグ	984g相当
お好み焼き	1028g相当

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