1日1408キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1408キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1408kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1408キロカロリーの分量を見る

穀物類で1408キロカロリー

オートミール	403g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	404g相当	50杯（大さじ）
米	412g相当	2.7合
中力粉	418g相当	52杯（大さじ）
強力粉	418g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	488g相当
食パン	568g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	829g相当	6.9個
ごはん	903g相当	6膳
そば	1084g相当	5.4人前
うどん	1483g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1408キロカロリー

ふかしいも	1092g相当	5.4個
さつまいも（生）	1109g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1984g相当	13個
さといも（生）	2657g相当	53個
さといも（調理済）	2708g相当	54個
じゃがいも（生）	2761g相当	18個

砂糖・甘味料で1408キロカロリー

グラニュー糖	358g相当	29杯（大さじ）
上白糖	361g相当	40杯（大さじ）
三温糖	362g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	428g相当	20杯（大さじ）

豆類で1408キロカロリー

きな粉	313g相当	39杯（大さじ）
大豆	379g相当
納豆	766g相当	19パック
豆腐竹輪	1164g相当	12本
木綿豆腐	1929g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2515g相当	8.3丁

種実類で1408キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	247g相当	247粒
栗	927g相当	92個

野菜類で1408キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	503g相当
にんにく	1092g相当	156片
えだまめ	1127g相当	375さや
かぼちゃ	1806g相当	1.2個
れんこん	2134g相当
ごぼう	2428g相当	16本
ブロッコリー	3806g相当	15株
にんじん	4023g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4023g相当	20本
玉ねぎ	4267g相当	21個
しそ	4400g相当	4400枚
ミニトマト	4694g相当	234個
オクラ	5416g相当	541本
キャベツ	6122g相当	5.1玉
アスパラガス	6705g相当	223本
トマト	7041g相当	35個
ピーマン	7041g相当	234個
なす	7823g相当	78本
ほうれんそう	7823g相当	39束
パクチー	7823g相当
ズッキーニ	8800g相当	44本
大根	9387g相当	9.3本
きゅうり	10831g相当	108本
はくさい	10831g相当	7.2玉
セロリ	11734g相当	78本
もやし	12800g相当	64袋
レタス	12800g相当	25玉

果実類で1408キロカロリー

アボカド	800g相当	8個
バナナ	1514g相当	12本
マンゴー	2071g相当	10個
ぶどう	2428g相当	4.8房
りんご	2515g相当	8.3個
パイナップル	2608g相当	1.7個
キウイ（緑）	2761g相当	27個
みかん	2874g相当	19個
グレープフルーツ	3521g相当	11個
メロン	3521g相当	2.3玉
梨	3706g相当	12個
もも	3706g相当	14個
いちご	4542g相当	151個

きのこ類で1408キロカロリー

えのきたけ	4142g相当
まつたけ	4400g相当
エリンギ	4542g相当
ぶなしめじ	5416g相当
しいたけ	5632g相当
まいたけ	6400g相当
なめこ	6705g相当
マッシュルーム	9387g相当

藻類で1408キロカロリー

焼きのり	475g相当
あおのり	566g相当
いわのり	618g相当
塩昆布	730g相当
こんぶ	829g相当
昆布の佃煮	939g相当
くきわかめ	7823g相当
ひじき	10831g相当
わかめ	15645g相当
うみぶどう	23467g相当
もずく	35200g相当

魚介類で1408キロカロリー

かつお節	425g相当
するめ（あたりめ）	464g相当
さんま	491g相当
うなぎのかば焼き	495g相当
塩さば	536g相当
イクラ	559g相当
うなぎ	618g相当
ぶり	635g相当
はまち	649g相当
ぎんざけ	749g相当
魚肉ソーセージ	892g相当
いわし	903g相当
魚肉ハム	909g相当
ししゃも	927g相当
たい	1092g相当
べにざけ	1109g相当
辛子明太子	1164g相当
まぐろの赤身	1225g相当
あじ	1258g相当
ほっけ	1367g相当
かまぼこ	1514g相当
はんぺん	1514g相当
かにかま	1583g相当
あまえび	1657g相当
なると	1761g相当
ブラックタイガー	1829g相当
するめいか	1853g相当
かき	2428g相当
あさり	4856g相当

肉類で1408キロカロリー

牛バラ肉	370g相当
豚バラ肉	385g相当
牛サーロイン	450g相当
牛肩ロース肉	478g相当
牛ひき肉	561g相当
生ハム	580g相当
ソーセージ	610g相当
鶏むね肉	615g相当
牛フィレ肉	796g相当
チャーシュー	849g相当
豚フィレ肉	1194g相当
鶏ささみ	1316g相当	26本
砂肝	1638g相当

卵類で1408キロカロリー<

卵黄	420g相当	21個
生たまご	992g相当	16個
ゆでたまご	1051g相当	17個

乳製品で1408キロカロリー

プロセスチーズ	450g相当
モッツァレラチーズ	524g相当
牛乳	2309g相当	11杯
低脂肪牛乳	3353g相当	16杯

菓子類で1408キロカロリー

ポテトチップス	261g相当
ドーナッツ（プレーン）	372g相当
アップルパイ	479g相当
ホットケーキ	557g相当
カスタードプリン	1214g相当

一般的食品で1408キロカロリー

チャーハン	684g相当
とりから揚げ	691g相当
ハンバーグ	715g相当
豆腐ハンバーグ	992g相当
お好み焼き	1036g相当

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