1日1407キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1407キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1407kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1407キロカロリーの分量を見る

穀物類で1407キロカロリー

オートミール	402g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	404g相当	50杯（大さじ）
米	412g相当	2.7合
中力粉	418g相当	52杯（大さじ）
強力粉	418g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	487g相当
食パン	568g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	828g相当	6.9個
ごはん	902g相当	6膳
そば	1083g相当	5.4人前
うどん	1482g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1407キロカロリー

ふかしいも	1091g相当	5.4個
さつまいも（生）	1108g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1982g相当	13個
さといも（生）	2655g相当	53個
さといも（調理済）	2706g相当	54個
じゃがいも（生）	2759g相当	18個

砂糖・甘味料で1407キロカロリー

グラニュー糖	358g相当	29杯（大さじ）
上白糖	360g相当	40杯（大さじ）
三温糖	361g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	428g相当	20杯（大さじ）

豆類で1407キロカロリー

きな粉	312g相当	39杯（大さじ）
大豆	379g相当
納豆	765g相当	19パック
豆腐竹輪	1163g相当	12本
木綿豆腐	1928g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2513g相当	8.3丁

種実類で1407キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	246g相当	246粒
栗	926g相当	92個

野菜類で1407キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	503g相当
にんにく	1091g相当	155片
えだまめ	1126g相当	375さや
かぼちゃ	1804g相当	1.2個
れんこん	2132g相当
ごぼう	2426g相当	16本
ブロッコリー	3803g相当	15株
にんじん	4021g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4021g相当	20本
玉ねぎ	4264g相当	21個
しそ	4397g相当	4397枚
ミニトマト	4690g相当	234個
オクラ	5412g相当	541本
キャベツ	6118g相当	5玉
アスパラガス	6700g相当	223本
トマト	7035g相当	35個
ピーマン	7035g相当	234個
なす	7817g相当	78本
ほうれんそう	7817g相当	39束
パクチー	7817g相当
ズッキーニ	8794g相当	43本
大根	9380g相当	9.3本
きゅうり	10824g相当	108本
はくさい	10824g相当	7.2玉
セロリ	11725g相当	78本
もやし	12791g相当	63袋
レタス	12791g相当	25玉

果実類で1407キロカロリー

アボカド	800g相当	8個
バナナ	1513g相当	12本
マンゴー	2070g相当	10個
ぶどう	2426g相当	4.8房
りんご	2513g相当	8.3個
パイナップル	2606g相当	1.7個
キウイ（緑）	2759g相当	27個
みかん	2872g相当	19個
グレープフルーツ	3518g相当	11個
メロン	3518g相当	2.3玉
梨	3703g相当	12個
もも	3703g相当	14個
いちご	4539g相当	151個

きのこ類で1407キロカロリー

えのきたけ	4139g相当
まつたけ	4397g相当
エリンギ	4539g相当
ぶなしめじ	5412g相当
しいたけ	5628g相当
まいたけ	6396g相当
なめこ	6700g相当
マッシュルーム	9380g相当

藻類で1407キロカロリー

焼きのり	474g相当
あおのり	566g相当
いわのり	618g相当
塩昆布	730g相当
こんぶ	828g相当
昆布の佃煮	939g相当
くきわかめ	7817g相当
ひじき	10824g相当
わかめ	15634g相当
うみぶどう	23450g相当
もずく	35175g相当

魚介類で1407キロカロリー

かつお節	424g相当
するめ（あたりめ）	463g相当
さんま	491g相当
うなぎのかば焼き	494g相当
塩さば	535g相当
イクラ	559g相当
うなぎ	618g相当
ぶり	634g相当
はまち	649g相当
ぎんざけ	749g相当
魚肉ソーセージ	891g相当
いわし	902g相当
魚肉ハム	908g相当
ししゃも	926g相当
たい	1091g相当
べにざけ	1108g相当
辛子明太子	1163g相当
まぐろの赤身	1224g相当
あじ	1257g相当
ほっけ	1367g相当
かまぼこ	1513g相当
はんぺん	1513g相当
かにかま	1581g相当
あまえび	1656g相当
なると	1759g相当
ブラックタイガー	1828g相当
するめいか	1852g相当
かき	2426g相当
あさり	4852g相当

肉類で1407キロカロリー

牛バラ肉	370g相当
豚バラ肉	385g相当
牛サーロイン	450g相当
牛肩ロース肉	477g相当
牛ひき肉	561g相当
生ハム	580g相当
ソーセージ	610g相当
鶏むね肉	615g相当
牛フィレ肉	795g相当
チャーシュー	848g相当
豚フィレ肉	1193g相当
鶏ささみ	1315g相当	26本
砂肝	1637g相当

卵類で1407キロカロリー<

卵黄	419g相当	20個
生たまご	991g相当	16個
ゆでたまご	1050g相当	17個

乳製品で1407キロカロリー

プロセスチーズ	450g相当
モッツァレラチーズ	524g相当
牛乳	2307g相当	11杯
低脂肪牛乳	3350g相当	16杯

菓子類で1407キロカロリー

ポテトチップス	261g相当
ドーナッツ（プレーン）	372g相当
アップルパイ	479g相当
ホットケーキ	557g相当
カスタードプリン	1213g相当

一般的食品で1407キロカロリー

チャーハン	684g相当
とりから揚げ	690g相当
ハンバーグ	715g相当
豆腐ハンバーグ	991g相当
お好み焼き	1035g相当

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