1日1409キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1409キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1409kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1409キロカロリーの分量を見る

穀物類で1409キロカロリー

オートミール	403g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	404g相当	50杯（大さじ）
米	412g相当	2.7合
中力粉	419g相当	52杯（大さじ）
強力粉	419g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	488g相当
食パン	569g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	829g相当	6.9個
ごはん	904g相当	6膳
そば	1084g相当	5.4人前
うどん	1484g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1409キロカロリー

ふかしいも	1093g相当	5.4個
さつまいも（生）	1110g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1985g相当	13個
さといも（生）	2659g相当	53個
さといも（調理済）	2710g相当	54個
じゃがいも（生）	2763g相当	18個

砂糖・甘味料で1409キロカロリー

グラニュー糖	358g相当	29杯（大さじ）
上白糖	361g相当	40杯（大さじ）
三温糖	362g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	429g相当	20杯（大さじ）

豆類で1409キロカロリー

きな粉	313g相当	39杯（大さじ）
大豆	379g相当
納豆	766g相当	19パック
豆腐竹輪	1165g相当	12本
木綿豆腐	1931g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2517g相当	8.3丁

種実類で1409キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	247g相当	247粒
栗	927g相当	92個

野菜類で1409キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	504g相当
にんにく	1093g相当	156片
えだまめ	1128g相当	376さや
かぼちゃ	1807g相当	1.2個
れんこん	2135g相当
ごぼう	2430g相当	16本
ブロッコリー	3809g相当	15株
にんじん	4026g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4026g相当	20本
玉ねぎ	4270g相当	21個
しそ	4404g相当	4404枚
ミニトマト	4697g相当	234個
オクラ	5420g相当	542本
キャベツ	6127g相当	5.1玉
アスパラガス	6710g相当	223本
トマト	7045g相当	35個
ピーマン	7045g相当	234個
なす	7828g相当	78本
ほうれんそう	7828g相当	39束
パクチー	7828g相当
ズッキーニ	8807g相当	44本
大根	9394g相当	9.3本
きゅうり	10839g相当	108本
はくさい	10839g相当	7.2玉
セロリ	11742g相当	78本
もやし	12810g相当	64袋
レタス	12810g相当	25玉

果実類で1409キロカロリー

アボカド	801g相当	8個
バナナ	1516g相当	12本
マンゴー	2073g相当	10個
ぶどう	2430g相当	4.8房
りんご	2517g相当	8.3個
パイナップル	2610g相当	1.7個
キウイ（緑）	2763g相当	27個
みかん	2876g相当	19個
グレープフルーツ	3523g相当	11個
メロン	3523g相当	2.3玉
梨	3708g相当	12個
もも	3708g相当	14個
いちご	4546g相当	151個

きのこ類で1409キロカロリー

えのきたけ	4145g相当
まつたけ	4404g相当
エリンギ	4546g相当
ぶなしめじ	5420g相当
しいたけ	5636g相当
まいたけ	6405g相当
なめこ	6710g相当
マッシュルーム	9394g相当

藻類で1409キロカロリー

焼きのり	475g相当
あおのり	566g相当
いわのり	618g相当
塩昆布	731g相当
こんぶ	829g相当
昆布の佃煮	940g相当
くきわかめ	7828g相当
ひじき	10839g相当
わかめ	15656g相当
うみぶどう	23484g相当
もずく	35225g相当

魚介類で1409キロカロリー

かつお節	425g相当
するめ（あたりめ）	464g相当
さんま	491g相当
うなぎのかば焼き	495g相当
塩さば	536g相当
イクラ	560g相当
うなぎ	618g相当
ぶり	635g相当
はまち	650g相当
ぎんざけ	750g相当
魚肉ソーセージ	892g相当
いわし	904g相当
魚肉ハム	910g相当
ししゃも	927g相当
たい	1093g相当
べにざけ	1110g相当
辛子明太子	1165g相当
まぐろの赤身	1226g相当
あじ	1259g相当
ほっけ	1368g相当
かまぼこ	1516g相当
はんぺん	1516g相当
かにかま	1584g相当
あまえび	1658g相当
なると	1762g相当
ブラックタイガー	1830g相当
するめいか	1854g相当
かき	2430g相当
あさり	4859g相当

肉類で1409キロカロリー

牛バラ肉	370g相当
豚バラ肉	385g相当
牛サーロイン	451g相当
牛肩ロース肉	478g相当
牛ひき肉	562g相当
生ハム	580g相当
ソーセージ	610g相当
鶏むね肉	616g相当
牛フィレ肉	797g相当
チャーシュー	849g相当
豚フィレ肉	1195g相当
鶏ささみ	1317g相当	26本
砂肝	1639g相当

卵類で1409キロカロリー<

卵黄	420g相当	21個
生たまご	993g相当	16個
ゆでたまご	1052g相当	17個

乳製品で1409キロカロリー

プロセスチーズ	451g相当
モッツァレラチーズ	524g相当
牛乳	2310g相当	11杯
低脂肪牛乳	3355g相当	16杯

菓子類で1409キロカロリー

ポテトチップス	261g相当
ドーナッツ（プレーン）	372g相当
アップルパイ	480g相当
ホットケーキ	557g相当
カスタードプリン	1215g相当

一般的食品で1409キロカロリー

チャーハン	684g相当
とりから揚げ	691g相当
ハンバーグ	716g相当
豆腐ハンバーグ	993g相当
お好み焼き	1037g相当

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