1日2409キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2409キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2409kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2409キロカロリーの分量を見る

穀物類で2409キロカロリー

オートミール	689g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	691g相当	86杯（大さじ）
米	705g相当	4.7合
中力粉	715g相当	89杯（大さじ）
強力粉	715g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	834g相当
食パン	972g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1418g相当	11個
ごはん	1545g相当	10膳
そば	1854g相当	9.2人前
うどん	2536g相当	12玉

いも・でんぷん類で2409キロカロリー

ふかしいも	1868g相当	9.3個
さつまいも（生）	1897g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3393g相当	22個
さといも（生）	4546g相当	90個
さといも（調理済）	4633g相当	92個
じゃがいも（生）	4724g相当	31個

砂糖・甘味料で2409キロカロリー

グラニュー糖	612g相当	51杯（大さじ）
上白糖	617g相当	68杯（大さじ）
三温糖	618g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	733g相当	34杯（大さじ）

豆類で2409キロカロリー

きな粉	535g相当	66杯（大さじ）
大豆	648g相当
納豆	1310g相当	32パック
豆腐竹輪	1991g相当	22本
木綿豆腐	3300g相当	11丁
絹ごし豆腐	4302g相当	14丁

種実類で2409キロカロリー

マカダミアナッツ	321g相当	160粒
ブラジルナッツ	343g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	344g相当	172粒
ピスタチオ	391g相当	391粒
アーモンド	396g相当	396粒
らっかせい	422g相当	422粒
栗	1585g相当	158個

野菜類で2409キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	861g相当
にんにく	1868g相当	266片
えだまめ	1928g相当	642さや
かぼちゃ	3089g相当	2個
れんこん	3650g相当
ごぼう	4154g相当	27本
ブロッコリー	6511g相当	26株
にんじん	6883g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6883g相当	34本
玉ねぎ	7300g相当	36個
しそ	7529g相当	7529枚
ミニトマト	8030g相当	401個
オクラ	9266g相当	926本
キャベツ	10474g相当	8.7玉
アスパラガス	11472g相当	382本
トマト	12045g相当	60個
ピーマン	12045g相当	401個
なす	13384g相当	133本
ほうれんそう	13384g相当	66束
パクチー	13384g相当
ズッキーニ	15057g相当	75本
大根	16060g相当	16本
きゅうり	18531g相当	185本
はくさい	18531g相当	12玉
セロリ	20075g相当	133本
もやし	21900g相当	109袋
レタス	21900g相当	43玉

果実類で2409キロカロリー

アボカド	1369g相当	13個
バナナ	2591g相当	21本
マンゴー	3543g相当	17個
ぶどう	4154g相当	8.3房
りんご	4302g相当	14個
パイナップル	4462g相当	2.9個
キウイ（緑）	4724g相当	47個
みかん	4917g相当	32個
グレープフルーツ	6023g相当	20個
メロン	6023g相当	4玉
梨	6340g相当	21個
もも	6340g相当	25個
いちご	7771g相当	259個

きのこ類で2409キロカロリー

えのきたけ	7086g相当
まつたけ	7529g相当
エリンギ	7771g相当
ぶなしめじ	9266g相当
しいたけ	9636g相当
まいたけ	10950g相当
なめこ	11472g相当
マッシュルーム	16060g相当

藻類で2409キロカロリー

焼きのり	812g相当
あおのり	968g相当
いわのり	1057g相当
塩昆布	1249g相当
こんぶ	1418g相当
昆布の佃煮	1606g相当
くきわかめ	13384g相当
ひじき	18531g相当
わかめ	26767g相当
うみぶどう	40150g相当
もずく	60225g相当

魚介類で2409キロカロリー

かつお節	726g相当
するめ（あたりめ）	793g相当
さんま	840g相当
うなぎのかば焼き	846g相当
塩さば	916g相当
イクラ	956g相当
うなぎ	1057g相当
ぶり	1086g相当
はまち	1111g相当
ぎんざけ	1282g相当
魚肉ソーセージ	1525g相当
いわし	1545g相当
魚肉ハム	1555g相当
ししゃも	1585g相当
たい	1868g相当
べにざけ	1897g相当
辛子明太子	1991g相当
まぐろの赤身	2095g相当
あじ	2151g相当
ほっけ	2339g相当
かまぼこ	2591g相当
はんぺん	2591g相当
かにかま	2707g相当
あまえび	2835g相当
なると	3012g相当
ブラックタイガー	3129g相当
するめいか	3170g相当
かき	4154g相当
あさり	8307g相当

肉類で2409キロカロリー

牛バラ肉	633g相当
豚バラ肉	659g相当
牛サーロイン	770g相当
牛肩ロース肉	817g相当
牛ひき肉	960g相当
生ハム	992g相当
ソーセージ	1043g相当
鶏むね肉	1052g相当
牛フィレ肉	1362g相当
チャーシュー	1452g相当
豚フィレ肉	2042g相当
鶏ささみ	2252g相当	45本
砂肝	2802g相当

卵類で2409キロカロリー<

卵黄	717g相当	35個
生たまご	1697g相当	28個
ゆでたまご	1798g相当	29個

乳製品で2409キロカロリー

プロセスチーズ	770g相当
モッツァレラチーズ	896g相当
牛乳	3950g相当	19杯
低脂肪牛乳	5736g相当	28杯

菓子類で2409キロカロリー

ポテトチップス	446g相当
ドーナッツ（プレーン）	636g相当
アップルパイ	820g相当
ホットケーキ	953g相当
カスタードプリン	2077g相当

一般的食品で2409キロカロリー

チャーハン	1170g相当
とりから揚げ	1181g相当
ハンバーグ	1223g相当
豆腐ハンバーグ	1697g相当
お好み焼き	1772g相当

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