1日1410キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1410キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1410kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1410キロカロリーの分量を見る

穀物類で1410キロカロリー

オートミール	403g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	405g相当	50杯（大さじ）
米	413g相当	2.7合
中力粉	419g相当	52杯（大さじ）
強力粉	419g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	488g相当
食パン	569g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	830g相当	6.9個
ごはん	904g相当	6膳
そば	1085g相当	5.4人前
うどん	1485g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1410キロカロリー

ふかしいも	1094g相当	5.4個
さつまいも（生）	1111g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1986g相当	13個
さといも（生）	2661g相当	53個
さといも（調理済）	2712g相当	54個
じゃがいも（生）	2765g相当	18個

砂糖・甘味料で1410キロカロリー

グラニュー糖	358g相当	29杯（大さじ）
上白糖	361g相当	40杯（大さじ）
三温糖	362g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	429g相当	20杯（大さじ）

豆類で1410キロカロリー

きな粉	313g相当	39杯（大さじ）
大豆	380g相当
納豆	767g相当	19パック
豆腐竹輪	1166g相当	12本
木綿豆腐	1932g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2518g相当	8.3丁

種実類で1410キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	247g相当	247粒
栗	928g相当	92個

野菜類で1410キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	504g相当
にんにく	1094g相当	156片
えだまめ	1128g相当	376さや
かぼちゃ	1808g相当	1.2個
れんこん	2137g相当
ごぼう	2432g相当	16本
ブロッコリー	3811g相当	15株
にんじん	4029g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4029g相当	20本
玉ねぎ	4273g相当	21個
しそ	4407g相当	4407枚
ミニトマト	4700g相当	235個
オクラ	5424g相当	542本
キャベツ	6131g相当	5.1玉
アスパラガス	6715g相当	223本
トマト	7050g相当	35個
ピーマン	7050g相当	235個
なす	7834g相当	78本
ほうれんそう	7834g相当	39束
パクチー	7834g相当
ズッキーニ	8813g相当	44本
大根	9400g相当	9.4本
きゅうり	10847g相当	108本
はくさい	10847g相当	7.2玉
セロリ	11750g相当	78本
もやし	12819g相当	64袋
レタス	12819g相当	25玉

果実類で1410キロカロリー

アボカド	802g相当	8個
バナナ	1517g相当	12本
マンゴー	2074g相当	10個
ぶどう	2432g相当	4.8房
りんご	2518g相当	8.3個
パイナップル	2612g相当	1.7個
キウイ（緑）	2765g相当	27個
みかん	2878g相当	19個
グレープフルーツ	3525g相当	11個
メロン	3525g相当	2.3玉
梨	3711g相当	12個
もも	3711g相当	14個
いちご	4549g相当	151個

きのこ類で1410キロカロリー

えのきたけ	4148g相当
まつたけ	4407g相当
エリンギ	4549g相当
ぶなしめじ	5424g相当
しいたけ	5640g相当
まいたけ	6410g相当
なめこ	6715g相当
マッシュルーム	9400g相当

藻類で1410キロカロリー

焼きのり	475g相当
あおのり	567g相当
いわのり	619g相当
塩昆布	731g相当
こんぶ	830g相当
昆布の佃煮	940g相当
くきわかめ	7834g相当
ひじき	10847g相当
わかめ	15667g相当
うみぶどう	23500g相当
もずく	35250g相当

魚介類で1410キロカロリー

かつお節	425g相当
するめ（あたりめ）	464g相当
さんま	492g相当
うなぎのかば焼き	495g相当
塩さば	537g相当
イクラ	560g相当
うなぎ	619g相当
ぶり	636g相当
はまち	650g相当
ぎんざけ	750g相当
魚肉ソーセージ	893g相当
いわし	904g相当
魚肉ハム	910g相当
ししゃも	928g相当
たい	1094g相当
べにざけ	1111g相当
辛子明太子	1166g相当
まぐろの赤身	1227g相当
あじ	1259g相当
ほっけ	1369g相当
かまぼこ	1517g相当
はんぺん	1517g相当
かにかま	1585g相当
あまえび	1659g相当
なると	1763g相当
ブラックタイガー	1832g相当
するめいか	1856g相当
かき	2432g相当
あさり	4863g相当

肉類で1410キロカロリー

牛バラ肉	371g相当
豚バラ肉	386g相当
牛サーロイン	451g相当
牛肩ロース肉	478g相当
牛ひき肉	562g相当
生ハム	581g相当
ソーセージ	611g相当
鶏むね肉	616g相当
牛フィレ肉	797g相当
チャーシュー	850g相当
豚フィレ肉	1195g相当
鶏ささみ	1318g相当	26本
砂肝	1640g相当

卵類で1410キロカロリー<

卵黄	420g相当	21個
生たまご	993g相当	16個
ゆでたまご	1053g相当	17個

乳製品で1410キロカロリー

プロセスチーズ	451g相当
モッツァレラチーズ	525g相当
牛乳	2312g相当	11杯
低脂肪牛乳	3358g相当	16杯

菓子類で1410キロカロリー

ポテトチップス	261g相当
ドーナッツ（プレーン）	373g相当
アップルパイ	480g相当
ホットケーキ	558g相当
カスタードプリン	1216g相当

一般的食品で1410キロカロリー

チャーハン	685g相当
とりから揚げ	692g相当
ハンバーグ	716g相当
豆腐ハンバーグ	993g相当
お好み焼き	1037g相当

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