1日1420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1420キロカロリーの分量を見る

穀物類で1420キロカロリー

オートミール	406g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	407g相当	50杯（大さじ）
米	416g相当	2.7合
中力粉	422g相当	52杯（大さじ）
強力粉	422g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	492g相当
食パン	573g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	836g相当	6.9個
ごはん	911g相当	6膳
そば	1093g相当	5.4人前
うどん	1495g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1420キロカロリー

ふかしいも	1101g相当	5.5個
さつまいも（生）	1119g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	2000g相当	13個
さといも（生）	2680g相当	53個
さといも（調理済）	2731g相当	54個
じゃがいも（生）	2785g相当	18個

砂糖・甘味料で1420キロカロリー

グラニュー糖	361g相当	30杯（大さじ）
上白糖	364g相当	40杯（大さじ）
三温糖	365g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	432g相当	20杯（大さじ）

豆類で1420キロカロリー

きな粉	315g相当	39杯（大さじ）
大豆	382g相当
納豆	772g相当	19パック
豆腐竹輪	1174g相当	13本
木綿豆腐	1946g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2536g相当	8.4丁

種実類で1420キロカロリー

マカダミアナッツ	190g相当	95粒
ブラジルナッツ	202g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	203g相当	101粒
ピスタチオ	231g相当	231粒
アーモンド	234g相当	234粒
らっかせい	249g相当	249粒
栗	935g相当	93個

野菜類で1420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	508g相当
にんにく	1101g相当	157片
えだまめ	1136g相当	378さや
かぼちゃ	1821g相当	1.2個
れんこん	2152g相当
ごぼう	2449g相当	16本
ブロッコリー	3838g相当	15株
にんじん	4058g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4058g相当	20本
玉ねぎ	4304g相当	21個
しそ	4438g相当	4438枚
ミニトマト	4734g相当	236個
オクラ	5462g相当	546本
キャベツ	6174g相当	5.1玉
アスパラガス	6762g相当	225本
トマト	7100g相当	35個
ピーマン	7100g相当	236個
なす	7889g相当	78本
ほうれんそう	7889g相当	39束
パクチー	7889g相当
ズッキーニ	8875g相当	44本
大根	9467g相当	9.4本
きゅうり	10924g相当	109本
はくさい	10924g相当	7.2玉
セロリ	11834g相当	78本
もやし	12910g相当	64袋
レタス	12910g相当	25玉

果実類で1420キロカロリー

アボカド	807g相当	8個
バナナ	1527g相当	12本
マンゴー	2089g相当	10個
ぶどう	2449g相当	4.8房
りんご	2536g相当	8.4個
パイナップル	2630g相当	1.7個
キウイ（緑）	2785g相当	27個
みかん	2898g相当	19個
グレープフルーツ	3550g相当	11個
メロン	3550g相当	2.3玉
梨	3737g相当	12個
もも	3737g相当	14個
いちご	4581g相当	152個

きのこ類で1420キロカロリー

えのきたけ	4177g相当
まつたけ	4438g相当
エリンギ	4581g相当
ぶなしめじ	5462g相当
しいたけ	5680g相当
まいたけ	6455g相当
なめこ	6762g相当
マッシュルーム	9467g相当

藻類で1420キロカロリー

焼きのり	479g相当
あおのり	571g相当
いわのり	623g相当
塩昆布	736g相当
こんぶ	836g相当
昆布の佃煮	947g相当
くきわかめ	7889g相当
ひじき	10924g相当
わかめ	15778g相当
うみぶどう	23667g相当
もずく	35500g相当

魚介類で1420キロカロリー

かつお節	428g相当
するめ（あたりめ）	468g相当
さんま	495g相当
うなぎのかば焼き	499g相当
塩さば	540g相当
イクラ	564g相当
うなぎ	623g相当
ぶり	640g相当
はまち	655g相当
ぎんざけ	756g相当
魚肉ソーセージ	899g相当
いわし	911g相当
魚肉ハム	917g相当
ししゃも	935g相当
たい	1101g相当
べにざけ	1119g相当
辛子明太子	1174g相当
まぐろの赤身	1235g相当
あじ	1268g相当
ほっけ	1379g相当
かまぼこ	1527g相当
はんぺん	1527g相当
かにかま	1596g相当
あまえび	1671g相当
なると	1775g相当
ブラックタイガー	1845g相当
するめいか	1869g相当
かき	2449g相当
あさり	4897g相当

肉類で1420キロカロリー

牛バラ肉	373g相当
豚バラ肉	388g相当
牛サーロイン	454g相当
牛肩ロース肉	482g相当
牛ひき肉	566g相当
生ハム	585g相当
ソーセージ	615g相当
鶏むね肉	621g相当
牛フィレ肉	803g相当
チャーシュー	856g相当
豚フィレ肉	1204g相当
鶏ささみ	1328g相当	26本
砂肝	1652g相当

卵類で1420キロカロリー<

卵黄	423g相当	21個
生たまご	1000g相当	16個
ゆでたまご	1060g相当	17個

乳製品で1420キロカロリー

プロセスチーズ	454g相当
モッツァレラチーズ	528g相当
牛乳	2328g相当	11杯
低脂肪牛乳	3381g相当	16杯

菓子類で1420キロカロリー

ポテトチップス	263g相当
ドーナッツ（プレーン）	375g相当
アップルパイ	483g相当
ホットケーキ	562g相当
カスタードプリン	1225g相当

一般的食品で1420キロカロリー

チャーハン	690g相当
とりから揚げ	697g相当
ハンバーグ	721g相当
豆腐ハンバーグ	1000g相当
お好み焼き	1045g相当

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