1日1310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1310キロカロリーの分量を見る

穀物類で1310キロカロリー

オートミール	375g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	376g相当	47杯（大さじ）
米	384g相当	2.5合
中力粉	389g相当	48杯（大さじ）
強力粉	389g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	454g相当
食パン	529g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	771g相当	6.4個
ごはん	840g相当	5.6膳
そば	1008g相当	5人前
うどん	1379g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1310キロカロリー

ふかしいも	1016g相当	5個
さつまいも（生）	1032g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1846g相当	12個
さといも（生）	2472g相当	49個
さといも（調理済）	2520g相当	50個
じゃがいも（生）	2569g相当	17個

砂糖・甘味料で1310キロカロリー

グラニュー糖	333g相当	27杯（大さじ）
上白糖	336g相当	37杯（大さじ）
三温糖	336g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	399g相当	19杯（大さじ）

豆類で1310キロカロリー

きな粉	291g相当	36杯（大さじ）
大豆	353g相当
納豆	712g相当	17パック
豆腐竹輪	1083g相当	12本
木綿豆腐	1795g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2340g相当	7.8丁

種実類で1310キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	230g相当	230粒
栗	862g相当	86個

野菜類で1310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	468g相当
にんにく	1016g相当	145片
えだまめ	1048g相当	349さや
かぼちゃ	1680g相当	1.1個
れんこん	1985g相当
ごぼう	2259g相当	15本
ブロッコリー	3541g相当	14株
にんじん	3743g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3743g相当	18本
玉ねぎ	3970g相当	19個
しそ	4094g相当	4094枚
ミニトマト	4367g相当	218個
オクラ	5039g相当	503本
キャベツ	5696g相当	4.7玉
アスパラガス	6239g相当	207本
トマト	6550g相当	32個
ピーマン	6550g相当	218個
なす	7278g相当	72本
ほうれんそう	7278g相当	36束
パクチー	7278g相当
ズッキーニ	8188g相当	40本
大根	8734g相当	8.7本
きゅうり	10077g相当	100本
はくさい	10077g相当	6.7玉
セロリ	10917g相当	72本
もやし	11910g相当	59袋
レタス	11910g相当	23玉

果実類で1310キロカロリー

アボカド	745g相当	7.4個
バナナ	1409g相当	11本
マンゴー	1927g相当	9.6個
ぶどう	2259g相当	4.5房
りんご	2340g相当	7.8個
パイナップル	2426g相当	1.6個
キウイ（緑）	2569g相当	25個
みかん	2674g相当	17個
グレープフルーツ	3275g相当	10個
メロン	3275g相当	2.1玉
梨	3448g相当	11個
もも	3448g相当	13個
いちご	4226g相当	140個

きのこ類で1310キロカロリー

えのきたけ	3853g相当
まつたけ	4094g相当
エリンギ	4226g相当
ぶなしめじ	5039g相当
しいたけ	5240g相当
まいたけ	5955g相当
なめこ	6239g相当
マッシュルーム	8734g相当

藻類で1310キロカロリー

焼きのり	442g相当
あおのり	527g相当
いわのり	575g相当
塩昆布	679g相当
こんぶ	771g相当
昆布の佃煮	874g相当
くきわかめ	7278g相当
ひじき	10077g相当
わかめ	14556g相当
うみぶどう	21834g相当
もずく	32750g相当

魚介類で1310キロカロリー

かつお節	395g相当
するめ（あたりめ）	431g相当
さんま	457g相当
うなぎのかば焼き	460g相当
塩さば	499g相当
イクラ	520g相当
うなぎ	575g相当
ぶり	591g相当
はまち	604g相当
ぎんざけ	697g相当
魚肉ソーセージ	830g相当
いわし	840g相当
魚肉ハム	846g相当
ししゃも	862g相当
たい	1016g相当
べにざけ	1032g相当
辛子明太子	1083g相当
まぐろの赤身	1140g相当
あじ	1170g相当
ほっけ	1272g相当
かまぼこ	1409g相当
はんぺん	1409g相当
かにかま	1472g相当
あまえび	1542g相当
なると	1638g相当
ブラックタイガー	1702g相当
するめいか	1724g相当
かき	2259g相当
あさり	4518g相当

肉類で1310キロカロリー

牛バラ肉	344g相当
豚バラ肉	358g相当
牛サーロイン	419g相当
牛肩ロース肉	445g相当
牛ひき肉	522g相当
生ハム	540g相当
ソーセージ	568g相当
鶏むね肉	573g相当
牛フィレ肉	741g相当
チャーシュー	790g相当
豚フィレ肉	1111g相当
鶏ささみ	1225g相当	24本
砂肝	1524g相当

卵類で1310キロカロリー<

卵黄	390g相当	19個
生たまご	923g相当	15個
ゆでたまご	978g相当	16個

乳製品で1310キロカロリー

プロセスチーズ	419g相当
モッツァレラチーズ	487g相当
牛乳	2148g相当	10杯
低脂肪牛乳	3120g相当	15杯

菓子類で1310キロカロリー

ポテトチップス	243g相当
ドーナッツ（プレーン）	346g相当
アップルパイ	446g相当
ホットケーキ	518g相当
カスタードプリン	1130g相当

一般的食品で1310キロカロリー

チャーハン	636g相当
とりから揚げ	643g相当
ハンバーグ	665g相当
豆腐ハンバーグ	923g相当
お好み焼き	964g相当

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