1日1320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1320キロカロリーの分量を見る

穀物類で1320キロカロリー

オートミール	378g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	379g相当	47杯（大さじ）
米	386g相当	2.5合
中力粉	392g相当	49杯（大さじ）
強力粉	392g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	457g相当
食パン	533g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	777g相当	6.4個
ごはん	847g相当	5.6膳
そば	1016g相当	5人前
うどん	1390g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1320キロカロリー

ふかしいも	1024g相当	5.1個
さつまいも（生）	1040g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1860g相当	12個
さといも（生）	2491g相当	49個
さといも（調理済）	2539g相当	50個
じゃがいも（生）	2589g相当	17個

砂糖・甘味料で1320キロカロリー

グラニュー糖	336g相当	28杯（大さじ）
上白糖	338g相当	37杯（大さじ）
三温糖	339g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	402g相当	19杯（大さじ）

豆類で1320キロカロリー

きな粉	293g相当	36杯（大さじ）
大豆	355g相当
納豆	718g相当	17パック
豆腐竹輪	1091g相当	12本
木綿豆腐	1809g相当	6丁
絹ごし豆腐	2358g相当	7.8丁

種実類で1320キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	189g相当	94粒
ピスタチオ	214g相当	214粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	231g相当	231粒
栗	869g相当	86個

野菜類で1320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	472g相当
にんにく	1024g相当	146片
えだまめ	1056g相当	352さや
かぼちゃ	1693g相当	1.1個
れんこん	2000g相当
ごぼう	2276g相当	15本
ブロッコリー	3568g相当	14株
にんじん	3772g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3772g相当	18本
玉ねぎ	4000g相当	20個
しそ	4125g相当	4125枚
ミニトマト	4400g相当	220個
オクラ	5077g相当	507本
キャベツ	5740g相当	4.7玉
アスパラガス	6286g相当	209本
トマト	6600g相当	33個
ピーマン	6600g相当	220個
なす	7334g相当	73本
ほうれんそう	7334g相当	36束
パクチー	7334g相当
ズッキーニ	8250g相当	41本
大根	8800g相当	8.8本
きゅうり	10154g相当	101本
はくさい	10154g相当	6.7玉
セロリ	11000g相当	73本
もやし	12000g相当	60袋
レタス	12000g相当	24玉

果実類で1320キロカロリー

アボカド	750g相当	7.5個
バナナ	1420g相当	11本
マンゴー	1942g相当	9.7個
ぶどう	2276g相当	4.5房
りんご	2358g相当	7.8個
パイナップル	2445g相当	1.6個
キウイ（緑）	2589g相当	25個
みかん	2694g相当	17個
グレープフルーツ	3300g相当	11個
メロン	3300g相当	2.2玉
梨	3474g相当	11個
もも	3474g相当	13個
いちご	4259g相当	141個

きのこ類で1320キロカロリー

えのきたけ	3883g相当
まつたけ	4125g相当
エリンギ	4259g相当
ぶなしめじ	5077g相当
しいたけ	5280g相当
まいたけ	6000g相当
なめこ	6286g相当
マッシュルーム	8800g相当

藻類で1320キロカロリー

焼きのり	445g相当
あおのり	531g相当
いわのり	579g相当
塩昆布	684g相当
こんぶ	777g相当
昆布の佃煮	881g相当
くきわかめ	7334g相当
ひじき	10154g相当
わかめ	14667g相当
うみぶどう	22000g相当
もずく	33000g相当

魚介類で1320キロカロリー

かつお節	398g相当
するめ（あたりめ）	435g相当
さんま	460g相当
うなぎのかば焼き	464g相当
塩さば	502g相当
イクラ	524g相当
うなぎ	579g相当
ぶり	595g相当
はまち	609g相当
ぎんざけ	703g相当
魚肉ソーセージ	836g相当
いわし	847g相当
魚肉ハム	852g相当
ししゃも	869g相当
たい	1024g相当
べにざけ	1040g相当
辛子明太子	1091g相当
まぐろの赤身	1148g相当
あじ	1179g相当
ほっけ	1282g相当
かまぼこ	1420g相当
はんぺん	1420g相当
かにかま	1484g相当
あまえび	1553g相当
なると	1650g相当
ブラックタイガー	1715g相当
するめいか	1737g相当
かき	2276g相当
あさり	4552g相当

肉類で1320キロカロリー

牛バラ肉	347g相当
豚バラ肉	361g相当
牛サーロイン	422g相当
牛肩ロース肉	448g相当
牛ひき肉	526g相当
生ハム	544g相当
ソーセージ	572g相当
鶏むね肉	577g相当
牛フィレ肉	746g相当
チャーシュー	796g相当
豚フィレ肉	1119g相当
鶏ささみ	1234g相当	24本
砂肝	1535g相当

卵類で1320キロカロリー<

卵黄	393g相当	19個
生たまご	930g相当	15個
ゆでたまご	986g相当	16個

乳製品で1320キロカロリー

プロセスチーズ	422g相当
モッツァレラチーズ	491g相当
牛乳	2164g相当	10杯
低脂肪牛乳	3143g相当	15杯

菓子類で1320キロカロリー

ポテトチップス	244g相当
ドーナッツ（プレーン）	349g相当
アップルパイ	449g相当
ホットケーキ	522g相当
カスタードプリン	1138g相当

一般的食品で1320キロカロリー

チャーハン	641g相当
とりから揚げ	648g相当
ハンバーグ	671g相当
豆腐ハンバーグ	930g相当
お好み焼き	971g相当

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