1日1311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1311キロカロリーの分量を見る

穀物類で1311キロカロリー

オートミール	375g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	376g相当	47杯（大さじ）
米	384g相当	2.5合
中力粉	390g相当	48杯（大さじ）
強力粉	390g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	454g相当
食パン	529g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	772g相当	6.4個
ごはん	841g相当	5.6膳
そば	1009g相当	5人前
うどん	1380g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1311キロカロリー

ふかしいも	1017g相当	5個
さつまいも（生）	1033g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1847g相当	12個
さといも（生）	2474g相当	49個
さといも（調理済）	2522g相当	50個
じゃがいも（生）	2571g相当	17個

砂糖・甘味料で1311キロカロリー

グラニュー糖	333g相当	27杯（大さじ）
上白糖	336g相当	37杯（大さじ）
三温糖	337g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	399g相当	19杯（大さじ）

豆類で1311キロカロリー

きな粉	291g相当	36杯（大さじ）
大豆	353g相当
納豆	713g相当	17パック
豆腐竹輪	1084g相当	12本
木綿豆腐	1796g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2342g相当	7.8丁

種実類で1311キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	230g相当	230粒
栗	863g相当	86個

野菜類で1311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	469g相当
にんにく	1017g相当	145片
えだまめ	1049g相当	349さや
かぼちゃ	1681g相当	1.1個
れんこん	1987g相当
ごぼう	2261g相当	15本
ブロッコリー	3544g相当	14株
にんじん	3746g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3746g相当	18本
玉ねぎ	3973g相当	19個
しそ	4097g相当	4097枚
ミニトマト	4370g相当	218個
オクラ	5043g相当	504本
キャベツ	5700g相当	4.7玉
アスパラガス	6243g相当	208本
トマト	6555g相当	32個
ピーマン	6555g相当	218個
なす	7284g相当	72本
ほうれんそう	7284g相当	36束
パクチー	7284g相当
ズッキーニ	8194g相当	40本
大根	8740g相当	8.7本
きゅうり	10085g相当	100本
はくさい	10085g相当	6.7玉
セロリ	10925g相当	72本
もやし	11919g相当	59袋
レタス	11919g相当	23玉

果実類で1311キロカロリー

アボカド	745g相当	7.4個
バナナ	1410g相当	11本
マンゴー	1928g相当	9.6個
ぶどう	2261g相当	4.5房
りんご	2342g相当	7.8個
パイナップル	2428g相当	1.6個
キウイ（緑）	2571g相当	25個
みかん	2676g相当	17個
グレープフルーツ	3278g相当	10個
メロン	3278g相当	2.1玉
梨	3450g相当	11個
もも	3450g相当	13個
いちご	4230g相当	141個

きのこ類で1311キロカロリー

えのきたけ	3856g相当
まつたけ	4097g相当
エリンギ	4230g相当
ぶなしめじ	5043g相当
しいたけ	5244g相当
まいたけ	5960g相当
なめこ	6243g相当
マッシュルーム	8740g相当

藻類で1311キロカロリー

焼きのり	442g相当
あおのり	527g相当
いわのり	575g相当
塩昆布	680g相当
こんぶ	772g相当
昆布の佃煮	874g相当
くきわかめ	7284g相当
ひじき	10085g相当
わかめ	14567g相当
うみぶどう	21850g相当
もずく	32775g相当

魚介類で1311キロカロリー

かつお節	395g相当
するめ（あたりめ）	432g相当
さんま	457g相当
うなぎのかば焼き	460g相当
塩さば	499g相当
イクラ	521g相当
うなぎ	575g相当
ぶり	591g相当
はまち	605g相当
ぎんざけ	698g相当
魚肉ソーセージ	830g相当
いわし	841g相当
魚肉ハム	846g相当
ししゃも	863g相当
たい	1017g相当
べにざけ	1033g相当
辛子明太子	1084g相当
まぐろの赤身	1140g相当
あじ	1171g相当
ほっけ	1273g相当
かまぼこ	1410g相当
はんぺん	1410g相当
かにかま	1474g相当
あまえび	1543g相当
なると	1639g相当
ブラックタイガー	1703g相当
するめいか	1725g相当
かき	2261g相当
あさり	4521g相当

肉類で1311キロカロリー

牛バラ肉	345g相当
豚バラ肉	359g相当
牛サーロイン	419g相当
牛肩ロース肉	445g相当
牛ひき肉	523g相当
生ハム	540g相当
ソーセージ	568g相当
鶏むね肉	573g相当
牛フィレ肉	741g相当
チャーシュー	790g相当
豚フィレ肉	1112g相当
鶏ささみ	1226g相当	24本
砂肝	1525g相当

卵類で1311キロカロリー<

卵黄	391g相当	19個
生たまご	924g相当	15個
ゆでたまご	979g相当	16個

乳製品で1311キロカロリー

プロセスチーズ	419g相当
モッツァレラチーズ	488g相当
牛乳	2150g相当	10杯
低脂肪牛乳	3122g相当	15杯

菓子類で1311キロカロリー

ポテトチップス	243g相当
ドーナッツ（プレーン）	346g相当
アップルパイ	446g相当
ホットケーキ	519g相当
カスタードプリン	1131g相当

一般的食品で1311キロカロリー

チャーハン	637g相当
とりから揚げ	643g相当
ハンバーグ	666g相当
豆腐ハンバーグ	924g相当
お好み焼き	964g相当

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