1日1321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1321キロカロリーの分量を見る

穀物類で1321キロカロリー

オートミール	378g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	379g相当	47杯（大さじ）
米	387g相当	2.5合
中力粉	392g相当	49杯（大さじ）
強力粉	392g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	458g相当
食パン	533g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	778g相当	6.4個
ごはん	847g相当	5.6膳
そば	1017g相当	5人前
うどん	1391g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1321キロカロリー

ふかしいも	1025g相当	5.1個
さつまいも（生）	1041g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1861g相当	12個
さといも（生）	2493g相当	49個
さといも（調理済）	2541g相当	50個
じゃがいも（生）	2591g相当	17個

砂糖・甘味料で1321キロカロリー

グラニュー糖	336g相当	28杯（大さじ）
上白糖	338g相当	37杯（大さじ）
三温糖	339g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	402g相当	19杯（大さじ）

豆類で1321キロカロリー

きな粉	293g相当	36杯（大さじ）
大豆	356g相当
納豆	718g相当	17パック
豆腐竹輪	1092g相当	12本
木綿豆腐	1810g相当	6丁
絹ごし豆腐	2359g相当	7.8丁

種実類で1321キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	189g相当	94粒
ピスタチオ	215g相当	215粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	231g相当	231粒
栗	870g相当	87個

野菜類で1321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	472g相当
にんにく	1025g相当	146片
えだまめ	1057g相当	352さや
かぼちゃ	1694g相当	1.1個
れんこん	2002g相当
ごぼう	2278g相当	15本
ブロッコリー	3571g相当	14株
にんじん	3775g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3775g相当	18本
玉ねぎ	4004g相当	20個
しそ	4129g相当	4129枚
ミニトマト	4404g相当	220個
オクラ	5081g相当	508本
キャベツ	5744g相当	4.7玉
アスパラガス	6291g相当	209本
トマト	6605g相当	33個
ピーマン	6605g相当	220個
なす	7339g相当	73本
ほうれんそう	7339g相当	36束
パクチー	7339g相当
ズッキーニ	8257g相当	41本
大根	8807g相当	8.8本
きゅうり	10162g相当	101本
はくさい	10162g相当	6.7玉
セロリ	11009g相当	73本
もやし	12010g相当	60袋
レタス	12010g相当	24玉

果実類で1321キロカロリー

アボカド	751g相当	7.5個
バナナ	1421g相当	11本
マンゴー	1943g相当	9.7個
ぶどう	2278g相当	4.5房
りんご	2359g相当	7.8個
パイナップル	2447g相当	1.6個
キウイ（緑）	2591g相当	25個
みかん	2696g相当	17個
グレープフルーツ	3303g相当	11個
メロン	3303g相当	2.2玉
梨	3477g相当	11個
もも	3477g相当	13個
いちご	4262g相当	142個

きのこ類で1321キロカロリー

えのきたけ	3886g相当
まつたけ	4129g相当
エリンギ	4262g相当
ぶなしめじ	5081g相当
しいたけ	5284g相当
まいたけ	6005g相当
なめこ	6291g相当
マッシュルーム	8807g相当

藻類で1321キロカロリー

焼きのり	445g相当
あおのり	531g相当
いわのり	580g相当
塩昆布	685g相当
こんぶ	778g相当
昆布の佃煮	881g相当
くきわかめ	7339g相当
ひじき	10162g相当
わかめ	14678g相当
うみぶどう	22017g相当
もずく	33025g相当

魚介類で1321キロカロリー

かつお節	398g相当
するめ（あたりめ）	435g相当
さんま	461g相当
うなぎのかば焼き	464g相当
塩さば	503g相当
イクラ	525g相当
うなぎ	580g相当
ぶり	596g相当
はまち	609g相当
ぎんざけ	703g相当
魚肉ソーセージ	837g相当
いわし	847g相当
魚肉ハム	853g相当
ししゃも	870g相当
たい	1025g相当
べにざけ	1041g相当
辛子明太子	1092g相当
まぐろの赤身	1149g相当
あじ	1180g相当
ほっけ	1283g相当
かまぼこ	1421g相当
はんぺん	1421g相当
かにかま	1485g相当
あまえび	1555g相当
なると	1652g相当
ブラックタイガー	1716g相当
するめいか	1739g相当
かき	2278g相当
あさり	4556g相当

肉類で1321キロカロリー

牛バラ肉	347g相当
豚バラ肉	361g相当
牛サーロイン	423g相当
牛肩ロース肉	448g相当
牛ひき肉	527g相当
生ハム	544g相当
ソーセージ	572g相当
鶏むね肉	577g相当
牛フィレ肉	747g相当
チャーシュー	796g相当
豚フィレ肉	1120g相当
鶏ささみ	1235g相当	24本
砂肝	1537g相当

卵類で1321キロカロリー<

卵黄	394g相当	19個
生たまご	931g相当	15個
ゆでたまご	986g相当	16個

乳製品で1321キロカロリー

プロセスチーズ	423g相当
モッツァレラチーズ	492g相当
牛乳	2166g相当	10杯
低脂肪牛乳	3146g相当	15杯

菓子類で1321キロカロリー

ポテトチップス	245g相当
ドーナッツ（プレーン）	349g相当
アップルパイ	450g相当
ホットケーキ	523g相当
カスタードプリン	1139g相当

一般的食品で1321キロカロリー

チャーハン	642g相当
とりから揚げ	648g相当
ハンバーグ	671g相当
豆腐ハンバーグ	931g相当
お好み焼き	972g相当

ほかのカロリーについて調べる