1日1411キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1411キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1411kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1411キロカロリーの分量を見る

穀物類で1411キロカロリー

オートミール	404g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	405g相当	50杯（大さじ）
米	413g相当	2.7合
中力粉	419g相当	52杯（大さじ）
強力粉	419g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	489g相当
食パン	569g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	831g相当	6.9個
ごはん	905g相当	6膳
そば	1086g相当	5.4人前
うどん	1486g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1411キロカロリー

ふかしいも	1094g相当	5.4個
さつまいも（生）	1112g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1988g相当	13個
さといも（生）	2663g相当	53個
さといも（調理済）	2714g相当	54個
じゃがいも（生）	2767g相当	18個

砂糖・甘味料で1411キロカロリー

グラニュー糖	359g相当	29杯（大さじ）
上白糖	361g相当	40杯（大さじ）
三温糖	362g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	429g相当	20杯（大さじ）

豆類で1411キロカロリー

きな粉	313g相当	39杯（大さじ）
大豆	380g相当
納豆	767g相当	19パック
豆腐竹輪	1167g相当	12本
木綿豆腐	1933g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2520g相当	8.4丁

種実類で1411キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	247g相当	247粒
栗	929g相当	92個

野菜類で1411キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	504g相当
にんにく	1094g相当	156片
えだまめ	1129g相当	376さや
かぼちゃ	1809g相当	1.2個
れんこん	2138g相当
ごぼう	2433g相当	16本
ブロッコリー	3814g相当	15株
にんじん	4032g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4032g相当	20本
玉ねぎ	4276g相当	21個
しそ	4410g相当	4410枚
ミニトマト	4704g相当	235個
オクラ	5427g相当	542本
キャベツ	6135g相当	5.1玉
アスパラガス	6720g相当	224本
トマト	7055g相当	35個
ピーマン	7055g相当	235個
なす	7839g相当	78本
ほうれんそう	7839g相当	39束
パクチー	7839g相当
ズッキーニ	8819g相当	44本
大根	9407g相当	9.4本
きゅうり	10854g相当	108本
はくさい	10854g相当	7.2玉
セロリ	11759g相当	78本
もやし	12828g相当	64袋
レタス	12828g相当	25玉

果実類で1411キロカロリー

アボカド	802g相当	8個
バナナ	1518g相当	12本
マンゴー	2075g相当	10個
ぶどう	2433g相当	4.8房
りんご	2520g相当	8.4個
パイナップル	2613g相当	1.7個
キウイ（緑）	2767g相当	27個
みかん	2880g相当	19個
グレープフルーツ	3528g相当	11個
メロン	3528g相当	2.3玉
梨	3714g相当	12個
もも	3714g相当	14個
いちご	4552g相当	151個

きのこ類で1411キロカロリー

えのきたけ	4150g相当
まつたけ	4410g相当
エリンギ	4552g相当
ぶなしめじ	5427g相当
しいたけ	5644g相当
まいたけ	6414g相当
なめこ	6720g相当
マッシュルーム	9407g相当

藻類で1411キロカロリー

焼きのり	476g相当
あおのり	567g相当
いわのり	619g相当
塩昆布	732g相当
こんぶ	831g相当
昆布の佃煮	941g相当
くきわかめ	7839g相当
ひじき	10854g相当
わかめ	15678g相当
うみぶどう	23517g相当
もずく	35275g相当

魚介類で1411キロカロリー

かつお節	425g相当
するめ（あたりめ）	465g相当
さんま	492g相当
うなぎのかば焼き	496g相当
塩さば	537g相当
イクラ	560g相当
うなぎ	619g相当
ぶり	636g相当
はまち	651g相当
ぎんざけ	751g相当
魚肉ソーセージ	894g相当
いわし	905g相当
魚肉ハム	911g相当
ししゃも	929g相当
たい	1094g相当
べにざけ	1112g相当
辛子明太子	1167g相当
まぐろの赤身	1227g相当
あじ	1260g相当
ほっけ	1370g相当
かまぼこ	1518g相当
はんぺん	1518g相当
かにかま	1586g相当
あまえび	1661g相当
なると	1764g相当
ブラックタイガー	1833g相当
するめいか	1857g相当
かき	2433g相当
あさり	4866g相当

肉類で1411キロカロリー

牛バラ肉	371g相当
豚バラ肉	386g相当
牛サーロイン	451g相当
牛肩ロース肉	479g相当
牛ひき肉	563g相当
生ハム	581g相当
ソーセージ	611g相当
鶏むね肉	617g相当
牛フィレ肉	798g相当
チャーシュー	850g相当
豚フィレ肉	1196g相当
鶏ささみ	1319g相当	26本
砂肝	1641g相当

卵類で1411キロカロリー<

卵黄	420g相当	21個
生たまご	994g相当	16個
ゆでたまご	1053g相当	17個

乳製品で1411キロカロリー

プロセスチーズ	451g相当
モッツァレラチーズ	525g相当
牛乳	2314g相当	11杯
低脂肪牛乳	3360g相当	16杯

菓子類で1411キロカロリー

ポテトチップス	261g相当
ドーナッツ（プレーン）	373g相当
アップルパイ	480g相当
ホットケーキ	558g相当
カスタードプリン	1217g相当

一般的食品で1411キロカロリー

チャーハン	685g相当
とりから揚げ	692g相当
ハンバーグ	717g相当
豆腐ハンバーグ	994g相当
お好み焼き	1038g相当

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