310キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

310kcalの和風定食(鮭)

1人前の約57%程度

一人前：540kcal (570g)

310kcalの和風定食(鯖)

1人前の約41%程度

一人前：740kcal (640g)

310kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

310kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

310kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

310kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

310kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

310kcalのバナナヨーグルト

×2.2人前

一人前：140kcal (130g)

310kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

310kcalのシリアル

1人前の約88%程度

一人前：350kcal (250g)

310kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

310kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

310kcalのカレー

1人前の約38%程度

一人前：800kcal (670g)

310kcalのハヤシライス

1人前の約32%程度

一人前：950kcal (650g)

310kcalのビーフシチュ

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (530g)

310kcalの豚骨ラーメン

1人前の約62%程度

一人前：500kcal (750g)

310kcalの醤油ラーメン

1人前の約65%程度

一人前：470kcal (750g)

310kcalの冷やし中華

1人前の約53%程度

一人前：580kcal (420g)

310kcalのお好み焼き

1人前の約62%程度

一人前：500kcal (230g)

310kcalのミートスパゲティ

1人前の約51%程度

一人前：600kcal (400g)

310kcalのナポリタン

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (350g)

310kcalの天丼

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (380g)

310kcalの牛丼

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (380g)

310kcalの生姜焼き定食

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (1090g)

310kcalの焼肉定食

1人前の約36%程度

一人前：840kcal (640g)

310kcalの餃子定食

1人前の約47%程度

一人前：650kcal (460g)

310kcalの寿司（8貫）

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (400g)

310kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

310kcalの肉野菜炒め

1人前の約96%程度

一人前：320kcal (200g)

310kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

310kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

310kcalのフライドポテト

1人前の約96%程度

一人前：320kcal (135g)

310kcalのピザ

×2.8人前

一切れ：110kcal (70g)

310kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

310kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

310kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

310kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

310kcalの豚バラ

1人前の約79%程度

一人前：390kcal (100g)

310kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

310kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

310kcalの鮭

×2.2人前

一人前：140kcal (100g)

310kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

310kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

310kcalのそうめん（渇）

1人前の約91%程度

一人前：340kcal (100g)

310kcalのソーセージ

×5.1人前

一人前：60kcal (20g)

310kcalのハム

×7.7人前

一人前：40kcal (20g)

310kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

310kcalのちくわ

×8.8本

一本：35kcal (30g)

310kcalのかまぼこ

×2.2個

一個：140kcal (150g)

310kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

310kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

310kcalの納豆

×3.1パック

一パック：100kcal (50g)

310kcalのヨーグルト

×5.1人前

一人前：60kcal (100g)

310kcalのチーズ

×5.1枚

一枚：60kcal (20g)

310kcalのせんべい

×7.7枚

一枚：40kcal (20g)

310kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

310kcalのポテチ

1袋の約93%程度

一袋：330kcal (60g)

310kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

310kcalのチロルチョコ

×6.2個

一個：50kcal (50g)

310kcalのクッキー

×6.2枚

一枚：50kcal (10g)

310kcalのポッキー

×31本

一本：10kcal (2g)

310kcalのあめ

×20.6個

一個：15kcal (4g)

310kcalのフルーツパフェ

1人前の約63%程度

一人前：490kcal (300g)

310kcalのチョコパフェ

1人前の約57%程度

一人前：540kcal (190g)

310kcalのバニラアイス

1人前の約83%程度

一人前：370kcal (200g)

310kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

310kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

310kcalのショートケーキ

1人前の約83%程度

一人前：370kcal (120g)

310kcalのホットケーキ

1人前の約96%程度

一人前：320kcal (120g)

310kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

310kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

310kcalのりんご

×2.2個

一個：140kcal (250g)

310kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

310kcalのもも

×3.1個

一個：100kcal (260g)

310kcalのみかん

×7.7個

一個：40kcal (80g)

310kcalのぶどう

×3.8房

一房：80kcal (150g)

310kcalのバナナ

×3.4本

一本：90kcal (150g)

310kcalのいちご

×3.8パック

一パック：80kcal (250g)

310kcalのグレープフルーツ

×3.1個

一個：100kcal (400g)