309キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

309kcalの和風定食(鮭)

1人前の約57%程度

一人前：540kcal (570g)

309kcalの和風定食(鯖)

1人前の約41%程度

一人前：740kcal (640g)

309kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

309kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

309kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

309kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

309kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

309kcalのバナナヨーグルト

×2.2人前

一人前：140kcal (130g)

309kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

309kcalのシリアル

1人前の約88%程度

一人前：350kcal (250g)

309kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

309kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

309kcalのカレー

1人前の約38%程度

一人前：800kcal (670g)

309kcalのハヤシライス

1人前の約32%程度

一人前：950kcal (650g)

309kcalのビーフシチュ

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (530g)

309kcalの豚骨ラーメン

1人前の約61%程度

一人前：500kcal (750g)

309kcalの醤油ラーメン

1人前の約65%程度

一人前：470kcal (750g)

309kcalの冷やし中華

1人前の約53%程度

一人前：580kcal (420g)

309kcalのお好み焼き

1人前の約61%程度

一人前：500kcal (230g)

309kcalのミートスパゲティ

1人前の約51%程度

一人前：600kcal (400g)

309kcalのナポリタン

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (350g)

309kcalの天丼

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (380g)

309kcalの牛丼

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (380g)

309kcalの生姜焼き定食

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (1090g)

309kcalの焼肉定食

1人前の約36%程度

一人前：840kcal (640g)

309kcalの餃子定食

1人前の約47%程度

一人前：650kcal (460g)

309kcalの寿司（8貫）

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (400g)

309kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

309kcalの肉野菜炒め

1人前の約96%程度

一人前：320kcal (200g)

309kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

309kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

309kcalのフライドポテト

1人前の約96%程度

一人前：320kcal (135g)

309kcalのピザ

×2.8人前

一切れ：110kcal (70g)

309kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

309kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

309kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

309kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

309kcalの豚バラ

1人前の約79%程度

一人前：390kcal (100g)

309kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

309kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

309kcalの鮭

×2.2人前

一人前：140kcal (100g)

309kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

309kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

309kcalのそうめん（渇）

1人前の約90%程度

一人前：340kcal (100g)

309kcalのソーセージ

×5.1人前

一人前：60kcal (20g)

309kcalのハム

×7.7人前

一人前：40kcal (20g)

309kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

309kcalのちくわ

×8.8本

一本：35kcal (30g)

309kcalのかまぼこ

×2.2個

一個：140kcal (150g)

309kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

309kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

309kcalの納豆

×3パック

一パック：100kcal (50g)

309kcalのヨーグルト

×5.1人前

一人前：60kcal (100g)

309kcalのチーズ

×5.1枚

一枚：60kcal (20g)

309kcalのせんべい

×7.7枚

一枚：40kcal (20g)

309kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

309kcalのポテチ

1袋の約93%程度

一袋：330kcal (60g)

309kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

309kcalのチロルチョコ

×6.1個

一個：50kcal (50g)

309kcalのクッキー

×6.1枚

一枚：50kcal (10g)

309kcalのポッキー

×30.9本

一本：10kcal (2g)

309kcalのあめ

×20.6個

一個：15kcal (4g)

309kcalのフルーツパフェ

1人前の約63%程度

一人前：490kcal (300g)

309kcalのチョコパフェ

1人前の約57%程度

一人前：540kcal (190g)

309kcalのバニラアイス

1人前の約83%程度

一人前：370kcal (200g)

309kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

309kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

309kcalのショートケーキ

1人前の約83%程度

一人前：370kcal (120g)

309kcalのホットケーキ

1人前の約96%程度

一人前：320kcal (120g)

309kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

309kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

309kcalのりんご

×2.2個

一個：140kcal (250g)

309kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

309kcalのもも

×3個

一個：100kcal (260g)

309kcalのみかん

×7.7個

一個：40kcal (80g)

309kcalのぶどう

×3.8房

一房：80kcal (150g)

309kcalのバナナ

×3.4本

一本：90kcal (150g)

309kcalのいちご

×3.8パック

一パック：80kcal (250g)

309kcalのグレープフルーツ

×3個

一個：100kcal (400g)