1日1309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1309キロカロリーの分量を見る

穀物類で1309キロカロリー

オートミール	374g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	376g相当	47杯（大さじ）
米	383g相当	2.5合
中力粉	389g相当	48杯（大さじ）
強力粉	389g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	453g相当
食パン	528g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	770g相当	6.4個
ごはん	840g相当	5.6膳
そば	1007g相当	5人前
うどん	1378g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1309キロカロリー

ふかしいも	1015g相当	5個
さつまいも（生）	1031g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1844g相当	12個
さといも（生）	2470g相当	49個
さといも（調理済）	2518g相当	50個
じゃがいも（生）	2567g相当	17個

砂糖・甘味料で1309キロカロリー

グラニュー糖	333g相当	27杯（大さじ）
上白糖	335g相当	37杯（大さじ）
三温糖	336g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	398g相当	18杯（大さじ）

豆類で1309キロカロリー

きな粉	291g相当	36杯（大さじ）
大豆	352g相当
納豆	712g相当	17パック
豆腐竹輪	1082g相当	12本
木綿豆腐	1794g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2338g相当	7.7丁

種実類で1309キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	229g相当	229粒
栗	862g相当	86個

野菜類で1309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	468g相当
にんにく	1015g相当	145片
えだまめ	1048g相当	349さや
かぼちゃ	1679g相当	1.1個
れんこん	1984g相当
ごぼう	2257g相当	15本
ブロッコリー	3538g相当	14株
にんじん	3740g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3740g相当	18本
玉ねぎ	3967g相当	19個
しそ	4091g相当	4091枚
ミニトマト	4364g相当	218個
オクラ	5035g相当	503本
キャベツ	5692g相当	4.7玉
アスパラガス	6234g相当	207本
トマト	6545g相当	32個
ピーマン	6545g相当	218個
なす	7273g相当	72本
ほうれんそう	7273g相当	36束
パクチー	7273g相当
ズッキーニ	8182g相当	40本
大根	8727g相当	8.7本
きゅうり	10070g相当	100本
はくさい	10070g相当	6.7玉
セロリ	10909g相当	72本
もやし	11900g相当	59袋
レタス	11900g相当	23玉

果実類で1309キロカロリー

アボカド	744g相当	7.4個
バナナ	1408g相当	11本
マンゴー	1925g相当	9.6個
ぶどう	2257g相当	4.5房
りんご	2338g相当	7.7個
パイナップル	2425g相当	1.6個
キウイ（緑）	2567g相当	25個
みかん	2672g相当	17個
グレープフルーツ	3273g相当	10個
メロン	3273g相当	2.1玉
梨	3445g相当	11個
もも	3445g相当	13個
いちご	4223g相当	140個

きのこ類で1309キロカロリー

えのきたけ	3850g相当
まつたけ	4091g相当
エリンギ	4223g相当
ぶなしめじ	5035g相当
しいたけ	5236g相当
まいたけ	5950g相当
なめこ	6234g相当
マッシュルーム	8727g相当

藻類で1309キロカロリー

焼きのり	441g相当
あおのり	526g相当
いわのり	575g相当
塩昆布	679g相当
こんぶ	770g相当
昆布の佃煮	873g相当
くきわかめ	7273g相当
ひじき	10070g相当
わかめ	14545g相当
うみぶどう	21817g相当
もずく	32725g相当

魚介類で1309キロカロリー

かつお節	395g相当
するめ（あたりめ）	431g相当
さんま	457g相当
うなぎのかば焼き	460g相当
塩さば	498g相当
イクラ	520g相当
うなぎ	575g相当
ぶり	590g相当
はまち	604g相当
ぎんざけ	697g相当
魚肉ソーセージ	829g相当
いわし	840g相当
魚肉ハム	845g相当
ししゃも	862g相当
たい	1015g相当
べにざけ	1031g相当
辛子明太子	1082g相当
まぐろの赤身	1139g相当
あじ	1169g相当
ほっけ	1271g相当
かまぼこ	1408g相当
はんぺん	1408g相当
かにかま	1471g相当
あまえび	1540g相当
なると	1637g相当
ブラックタイガー	1700g相当
するめいか	1723g相当
かき	2257g相当
あさり	4514g相当

肉類で1309キロカロリー

牛バラ肉	344g相当
豚バラ肉	358g相当
牛サーロイン	419g相当
牛肩ロース肉	444g相当
牛ひき肉	522g相当
生ハム	539g相当
ソーセージ	567g相当
鶏むね肉	572g相当
牛フィレ肉	740g相当
チャーシュー	789g相当
豚フィレ肉	1110g相当
鶏ささみ	1224g相当	24本
砂肝	1523g相当

卵類で1309キロカロリー<

卵黄	390g相当	19個
生たまご	922g相当	15個
ゆでたまご	977g相当	16個

乳製品で1309キロカロリー

プロセスチーズ	419g相当
モッツァレラチーズ	487g相当
牛乳	2146g相当	10杯
低脂肪牛乳	3117g相当	15杯

菓子類で1309キロカロリー

ポテトチップス	242g相当
ドーナッツ（プレーン）	346g相当
アップルパイ	446g相当
ホットケーキ	518g相当
カスタードプリン	1129g相当

一般的食品で1309キロカロリー

チャーハン	636g相当
とりから揚げ	642g相当
ハンバーグ	665g相当
豆腐ハンバーグ	922g相当
お好み焼き	963g相当

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