1日1319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1319キロカロリーの分量を見る

穀物類で1319キロカロリー

オートミール	377g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	378g相当	47杯（大さじ）
米	386g相当	2.5合
中力粉	392g相当	49杯（大さじ）
強力粉	392g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	457g相当
食パン	532g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	776g相当	6.4個
ごはん	846g相当	5.6膳
そば	1015g相当	5人前
うどん	1389g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1319キロカロリー

ふかしいも	1023g相当	5.1個
さつまいも（生）	1039g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1858g相当	12個
さといも（生）	2489g相当	49個
さといも（調理済）	2537g相当	50個
じゃがいも（生）	2587g相当	17個

砂糖・甘味料で1319キロカロリー

グラニュー糖	335g相当	27杯（大さじ）
上白糖	338g相当	37杯（大さじ）
三温糖	339g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	401g相当	19杯（大さじ）

豆類で1319キロカロリー

きな粉	293g相当	36杯（大さじ）
大豆	355g相当
納豆	717g相当	17パック
豆腐竹輪	1091g相当	12本
木綿豆腐	1807g相当	6丁
絹ごし豆腐	2356g相当	7.8丁

種実類で1319キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	189g相当	94粒
ピスタチオ	214g相当	214粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	231g相当	231粒
栗	868g相当	86個

野菜類で1319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	472g相当
にんにく	1023g相当	146片
えだまめ	1056g相当	352さや
かぼちゃ	1692g相当	1.1個
れんこん	1999g相当
ごぼう	2275g相当	15本
ブロッコリー	3565g相当	14株
にんじん	3769g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3769g相当	18本
玉ねぎ	3997g相当	19個
しそ	4122g相当	4122枚
ミニトマト	4397g相当	219個
オクラ	5074g相当	507本
キャベツ	5735g相当	4.7玉
アスパラガス	6281g相当	209本
トマト	6595g相当	32個
ピーマン	6595g相当	219個
なす	7328g相当	73本
ほうれんそう	7328g相当	36束
パクチー	7328g相当
ズッキーニ	8244g相当	41本
大根	8794g相当	8.7本
きゅうり	10147g相当	101本
はくさい	10147g相当	6.7玉
セロリ	10992g相当	73本
もやし	11991g相当	59袋
レタス	11991g相当	23玉

果実類で1319キロカロリー

アボカド	750g相当	7.5個
バナナ	1419g相当	11本
マンゴー	1940g相当	9.7個
ぶどう	2275g相当	4.5房
りんご	2356g相当	7.8個
パイナップル	2443g相当	1.6個
キウイ（緑）	2587g相当	25個
みかん	2692g相当	17個
グレープフルーツ	3298g相当	10個
メロン	3298g相当	2.1玉
梨	3472g相当	11個
もも	3472g相当	13個
いちご	4255g相当	141個

きのこ類で1319キロカロリー

えのきたけ	3880g相当
まつたけ	4122g相当
エリンギ	4255g相当
ぶなしめじ	5074g相当
しいたけ	5276g相当
まいたけ	5996g相当
なめこ	6281g相当
マッシュルーム	8794g相当

藻類で1319キロカロリー

焼きのり	445g相当
あおのり	530g相当
いわのり	579g相当
塩昆布	684g相当
こんぶ	776g相当
昆布の佃煮	880g相当
くきわかめ	7328g相当
ひじき	10147g相当
わかめ	14656g相当
うみぶどう	21984g相当
もずく	32975g相当

魚介類で1319キロカロリー

かつお節	398g相当
するめ（あたりめ）	434g相当
さんま	460g相当
うなぎのかば焼き	463g相当
塩さば	502g相当
イクラ	524g相当
うなぎ	579g相当
ぶり	595g相当
はまち	608g相当
ぎんざけ	702g相当
魚肉ソーセージ	835g相当
いわし	846g相当
魚肉ハム	851g相当
ししゃも	868g相当
たい	1023g相当
べにざけ	1039g相当
辛子明太子	1091g相当
まぐろの赤身	1147g相当
あじ	1178g相当
ほっけ	1281g相当
かまぼこ	1419g相当
はんぺん	1419g相当
かにかま	1483g相当
あまえび	1552g相当
なると	1649g相当
ブラックタイガー	1713g相当
するめいか	1736g相当
かき	2275g相当
あさり	4549g相当

肉類で1319キロカロリー

牛バラ肉	347g相当
豚バラ肉	361g相当
牛サーロイン	422g相当
牛肩ロース肉	448g相当
牛ひき肉	526g相当
生ハム	543g相当
ソーセージ	571g相当
鶏むね肉	576g相当
牛フィレ肉	746g相当
チャーシュー	795g相当
豚フィレ肉	1118g相当
鶏ささみ	1233g相当	24本
砂肝	1534g相当

卵類で1319キロカロリー<

卵黄	393g相当	19個
生たまご	929g相当	15個
ゆでたまご	985g相当	16個

乳製品で1319キロカロリー

プロセスチーズ	422g相当
モッツァレラチーズ	491g相当
牛乳	2163g相当	10杯
低脂肪牛乳	3141g相当	15杯

菓子類で1319キロカロリー

ポテトチップス	244g相当
ドーナッツ（プレーン）	349g相当
アップルパイ	449g相当
ホットケーキ	522g相当
カスタードプリン	1138g相当

一般的食品で1319キロカロリー

チャーハン	641g相当
とりから揚げ	647g相当
ハンバーグ	670g相当
豆腐ハンバーグ	929g相当
お好み焼き	970g相当

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