1日1308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1308キロカロリーの分量を見る

穀物類で1308キロカロリー

オートミール	374g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	375g相当	46杯（大さじ）
米	383g相当	2.5合
中力粉	389g相当	48杯（大さじ）
強力粉	389g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	453g相当
食パン	528g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	770g相当	6.4個
ごはん	839g相当	5.5膳
そば	1007g相当	5人前
うどん	1377g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1308キロカロリー

ふかしいも	1014g相当	5個
さつまいも（生）	1030g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1843g相当	12個
さといも（生）	2468g相当	49個
さといも（調理済）	2516g相当	50個
じゃがいも（生）	2565g相当	17個

砂糖・甘味料で1308キロカロリー

グラニュー糖	332g相当	27杯（大さじ）
上白糖	335g相当	37杯（大さじ）
三温糖	336g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	398g相当	18杯（大さじ）

豆類で1308キロカロリー

きな粉	291g相当	36杯（大さじ）
大豆	352g相当
納豆	711g相当	17パック
豆腐竹輪	1081g相当	12本
木綿豆腐	1792g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2336g相当	7.7丁

種実類で1308キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	229g相当	229粒
栗	861g相当	86個

野菜類で1308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	468g相当
にんにく	1014g相当	144片
えだまめ	1047g相当	349さや
かぼちゃ	1677g相当	1.1個
れんこん	1982g相当
ごぼう	2256g相当	15本
ブロッコリー	3536g相当	14株
にんじん	3738g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3738g相当	18本
玉ねぎ	3964g相当	19個
しそ	4088g相当	4088枚
ミニトマト	4360g相当	218個
オクラ	5031g相当	503本
キャベツ	5687g相当	4.7玉
アスパラガス	6229g相当	207本
トマト	6541g相当	32個
ピーマン	6541g相当	218個
なす	7267g相当	72本
ほうれんそう	7267g相当	36束
パクチー	7267g相当
ズッキーニ	8175g相当	40本
大根	8720g相当	8.7本
きゅうり	10062g相当	100本
はくさい	10062g相当	6.7玉
セロリ	10900g相当	72本
もやし	11891g相当	59袋
レタス	11891g相当	23玉

果実類で1308キロカロリー

アボカド	744g相当	7.4個
バナナ	1407g相当	11本
マンゴー	1924g相当	9.6個
ぶどう	2256g相当	4.5房
りんご	2336g相当	7.7個
パイナップル	2423g相当	1.6個
キウイ（緑）	2565g相当	25個
みかん	2670g相当	17個
グレープフルーツ	3271g相当	10個
メロン	3271g相当	2.1玉
梨	3443g相当	11個
もも	3443g相当	13個
いちご	4220g相当	140個

きのこ類で1308キロカロリー

えのきたけ	3848g相当
まつたけ	4088g相当
エリンギ	4220g相当
ぶなしめじ	5031g相当
しいたけ	5232g相当
まいたけ	5946g相当
なめこ	6229g相当
マッシュルーム	8720g相当

藻類で1308キロカロリー

焼きのり	441g相当
あおのり	526g相当
いわのり	574g相当
塩昆布	678g相当
こんぶ	770g相当
昆布の佃煮	873g相当
くきわかめ	7267g相当
ひじき	10062g相当
わかめ	14534g相当
うみぶどう	21800g相当
もずく	32700g相当

魚介類で1308キロカロリー

かつお節	394g相当
するめ（あたりめ）	431g相当
さんま	456g相当
うなぎのかば焼き	459g相当
塩さば	498g相当
イクラ	520g相当
うなぎ	574g相当
ぶり	590g相当
はまち	603g相当
ぎんざけ	696g相当
魚肉ソーセージ	828g相当
いわし	839g相当
魚肉ハム	844g相当
ししゃも	861g相当
たい	1014g相当
べにざけ	1030g相当
辛子明太子	1081g相当
まぐろの赤身	1138g相当
あじ	1168g相当
ほっけ	1270g相当
かまぼこ	1407g相当
はんぺん	1407g相当
かにかま	1470g相当
あまえび	1539g相当
なると	1636g相当
ブラックタイガー	1699g相当
するめいか	1722g相当
かき	2256g相当
あさり	4511g相当

肉類で1308キロカロリー

牛バラ肉	344g相当
豚バラ肉	358g相当
牛サーロイン	418g相当
牛肩ロース肉	444g相当
牛ひき肉	522g相当
生ハム	539g相当
ソーセージ	567g相当
鶏むね肉	572g相当
牛フィレ肉	739g相当
チャーシュー	788g相当
豚フィレ肉	1109g相当
鶏ささみ	1223g相当	24本
砂肝	1521g相当

卵類で1308キロカロリー<

卵黄	390g相当	19個
生たまご	922g相当	15個
ゆでたまご	977g相当	16個

乳製品で1308キロカロリー

プロセスチーズ	418g相当
モッツァレラチーズ	487g相当
牛乳	2145g相当	10杯
低脂肪牛乳	3115g相当	15杯

菓子類で1308キロカロリー

ポテトチップス	242g相当
ドーナッツ（プレーン）	346g相当
アップルパイ	445g相当
ホットケーキ	517g相当
カスタードプリン	1128g相当

一般的食品で1308キロカロリー

チャーハン	635g相当
とりから揚げ	642g相当
ハンバーグ	664g相当
豆腐ハンバーグ	922g相当
お好み焼き	962g相当

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