1日2309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2309キロカロリーの分量を見る

穀物類で2309キロカロリー

オートミール	660g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	662g相当	82杯（大さじ）
米	676g相当	4.5合
中力粉	686g相当	85杯（大さじ）
強力粉	686g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	799g相当
食パン	932g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1359g相当	11個
ごはん	1481g相当	9.8膳
そば	1777g相当	8.8人前
うどん	2431g相当	12玉

いも・でんぷん類で2309キロカロリー

ふかしいも	1790g相当	8.9個
さつまいも（生）	1819g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3253g相当	21個
さといも（生）	4357g相当	87個
さといも（調理済）	4441g相当	88個
じゃがいも（生）	4528g相当	30個

砂糖・甘味料で2309キロカロリー

グラニュー糖	587g相当	48杯（大さじ）
上白糖	591g相当	65杯（大さじ）
三温糖	593g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	702g相当	33杯（大さじ）

豆類で2309キロカロリー

きな粉	512g相当	64杯（大さじ）
大豆	621g相当
納豆	1255g相当	31パック
豆腐竹輪	1909g相当	21本
木綿豆腐	3164g相当	10丁
絹ごし豆腐	4124g相当	13丁

種実類で2309キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	329g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	375g相当	375粒
アーモンド	380g相当	380粒
らっかせい	404g相当	404粒
栗	1520g相当	152個

野菜類で2309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	825g相当
にんにく	1790g相当	255片
えだまめ	1848g相当	616さや
かぼちゃ	2961g相当	1.9個
れんこん	3499g相当
ごぼう	3982g相当	26本
ブロッコリー	6241g相当	24株
にんじん	6598g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6598g相当	32本
玉ねぎ	6997g相当	34個
しそ	7216g相当	7216枚
ミニトマト	7697g相当	384個
オクラ	8881g相当	888本
キャベツ	10040g相当	8.3玉
アスパラガス	10996g相当	366本
トマト	11545g相当	57個
ピーマン	11545g相当	384個
なす	12828g相当	128本
ほうれんそう	12828g相当	64束
パクチー	12828g相当
ズッキーニ	14432g相当	72本
大根	15394g相当	15本
きゅうり	17762g相当	177本
はくさい	17762g相当	11玉
セロリ	19242g相当	128本
もやし	20991g相当	104袋
レタス	20991g相当	41玉

果実類で2309キロカロリー

アボカド	1312g相当	13個
バナナ	2483g相当	20本
マンゴー	3396g相当	16個
ぶどう	3982g相当	7.9房
りんご	4124g相当	13個
パイナップル	4276g相当	2.8個
キウイ（緑）	4528g相当	45個
みかん	4713g相当	31個
グレープフルーツ	5773g相当	19個
メロン	5773g相当	3.8玉
梨	6077g相当	20個
もも	6077g相当	24個
いちご	7449g相当	248個

きのこ類で2309キロカロリー

えのきたけ	6792g相当
まつたけ	7216g相当
エリンギ	7449g相当
ぶなしめじ	8881g相当
しいたけ	9236g相当
まいたけ	10496g相当
なめこ	10996g相当
マッシュルーム	15394g相当

藻類で2309キロカロリー

焼きのり	778g相当
あおのり	928g相当
いわのり	1013g相当
塩昆布	1197g相当
こんぶ	1359g相当
昆布の佃煮	1540g相当
くきわかめ	12828g相当
ひじき	17762g相当
わかめ	25656g相当
うみぶどう	38484g相当
もずく	57725g相当

魚介類で2309キロカロリー

かつお節	696g相当
するめ（あたりめ）	760g相当
さんま	805g相当
うなぎのかば焼き	811g相当
塩さば	878g相当
イクラ	917g相当
うなぎ	1013g相当
ぶり	1041g相当
はまち	1065g相当
ぎんざけ	1229g相当
魚肉ソーセージ	1462g相当
いわし	1481g相当
魚肉ハム	1490g相当
ししゃも	1520g相当
たい	1790g相当
べにざけ	1819g相当
辛子明太子	1909g相当
まぐろの赤身	2008g相当
あじ	2062g相当
ほっけ	2242g相当
かまぼこ	2483g相当
はんぺん	2483g相当
かにかま	2595g相当
あまえび	2717g相当
なると	2887g相当
ブラックタイガー	2999g相当
するめいか	3039g相当
かき	3982g相当
あさり	7963g相当

肉類で2309キロカロリー

牛バラ肉	607g相当
豚バラ肉	631g相当
牛サーロイン	738g相当
牛肩ロース肉	783g相当
牛ひき肉	920g相当
生ハム	951g相当
ソーセージ	1000g相当
鶏むね肉	1009g相当
牛フィレ肉	1305g相当
チャーシュー	1391g相当
豚フィレ肉	1957g相当
鶏ささみ	2158g相当	43本
砂肝	2685g相当

卵類で2309キロカロリー<

卵黄	688g相当	34個
生たまご	1627g相当	27個
ゆでたまご	1724g相当	28個

乳製品で2309キロカロリー

プロセスチーズ	738g相当
モッツァレラチーズ	859g相当
牛乳	3786g相当	18杯
低脂肪牛乳	5498g相当	27杯

菓子類で2309キロカロリー

ポテトチップス	427g相当
ドーナッツ（プレーン）	610g相当
アップルパイ	786g相当
ホットケーキ	913g相当
カスタードプリン	1991g相当

一般的食品で2309キロカロリー

チャーハン	1121g相当
とりから揚げ	1132g相当
ハンバーグ	1173g相当
豆腐ハンバーグ	1627g相当
お好み焼き	1698g相当

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