1日3309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3309キロカロリーの分量を見る

穀物類で3309キロカロリー

オートミール	946g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	949g相当	118杯（大さじ）
米	968g相当	6.4合
中力粉	982g相当	122杯（大さじ）
強力粉	982g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1145g相当
食パン	1335g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1947g相当	16個
ごはん	2122g相当	14膳
そば	2546g相当	12人前
うどん	3484g相当	17玉

いも・でんぷん類で3309キロカロリー

ふかしいも	2566g相当	12個
さつまいも（生）	2606g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4661g相当	31個
さといも（生）	6244g相当	124個
さといも（調理済）	6364g相当	127個
じゃがいも（生）	6489g相当	43個

砂糖・甘味料で3309キロカロリー

グラニュー糖	840g相当	70杯（大さじ）
上白糖	847g相当	94杯（大さじ）
三温糖	849g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1006g相当	47杯（大さじ）

豆類で3309キロカロリー

きな粉	734g相当	91杯（大さじ）
大豆	890g相当
納豆	1799g相当	44パック
豆腐竹輪	2735g相当	30本
木綿豆腐	4533g相当	15丁
絹ごし豆腐	5909g相当	19丁

種実類で3309キロカロリー

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	471g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	537g相当	537粒
アーモンド	544g相当	544粒
らっかせい	579g相当	579粒
栗	2177g相当	217個

野菜類で3309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1182g相当
にんにく	2566g相当	366片
えだまめ	2648g相当	882さや
かぼちゃ	4243g相当	2.8個
れんこん	5014g相当
ごぼう	5706g相当	38本
ブロッコリー	8944g相当	35株
にんじん	9455g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9455g相当	47本
玉ねぎ	10028g相当	50個
しそ	10341g相当	10341枚
ミニトマト	11030g相当	551個
オクラ	12727g相当	1272本
キャベツ	14387g相当	11玉
アスパラガス	15758g相当	525本
トマト	16545g相当	82個
ピーマン	16545g相当	551個
なす	18384g相当	183本
ほうれんそう	18384g相当	91束
パクチー	18384g相当
ズッキーニ	20682g相当	103本
大根	22060g相当	22本
きゅうり	25454g相当	254本
はくさい	25454g相当	16玉
セロリ	27575g相当	183本
もやし	30082g相当	150袋
レタス	30082g相当	60玉

果実類で3309キロカロリー

アボカド	1881g相当	18個
バナナ	3559g相当	29本
マンゴー	4867g相当	24個
ぶどう	5706g相当	11房
りんご	5909g相当	19個
パイナップル	6128g相当	4個
キウイ（緑）	6489g相当	64個
みかん	6754g相当	45個
グレープフルーツ	8273g相当	27個
メロン	8273g相当	5.5玉
梨	8708g相当	29個
もも	8708g相当	34個
いちご	10675g相当	355個

きのこ類で3309キロカロリー

えのきたけ	9733g相当
まつたけ	10341g相当
エリンギ	10675g相当
ぶなしめじ	12727g相当
しいたけ	13237g相当
まいたけ	15041g相当
なめこ	15758g相当
マッシュルーム	22060g相当

藻類で3309キロカロリー

焼きのり	1115g相当
あおのり	1329g相当
いわのり	1452g相当
塩昆布	1715g相当
こんぶ	1947g相当
昆布の佃煮	2206g相当
くきわかめ	18384g相当
ひじき	25454g相当
わかめ	36767g相当
うみぶどう	55150g相当
もずく	82725g相当

魚介類で3309キロカロリー

かつお節	997g相当
するめ（あたりめ）	1089g相当
さんま	1153g相当
うなぎのかば焼き	1162g相当
塩さば	1259g相当
イクラ	1314g相当
うなぎ	1452g相当
ぶり	1491g相当
はまち	1525g相当
ぎんざけ	1761g相当
魚肉ソーセージ	2095g相当
いわし	2122g相当
魚肉ハム	2135g相当
ししゃも	2177g相当
たい	2566g相当
べにざけ	2606g相当
辛子明太子	2735g相当
まぐろの赤身	2878g相当
あじ	2955g相当
ほっけ	3213g相当
かまぼこ	3559g相当
はんぺん	3559g相当
かにかま	3718g相当
あまえび	3893g相当
なると	4137g相当
ブラックタイガー	4298g相当
するめいか	4354g相当
かき	5706g相当
あさり	11411g相当

肉類で3309キロカロリー

牛バラ肉	869g相当
豚バラ肉	905g相当
牛サーロイン	1058g相当
牛肩ロース肉	1122g相当
牛ひき肉	1319g相当
生ハム	1362g相当
ソーセージ	1433g相当
鶏むね肉	1445g相当
牛フィレ肉	1870g相当
チャーシュー	1994g相当
豚フィレ肉	2805g相当
鶏ささみ	3093g相当	61本
砂肝	3848g相当

卵類で3309キロカロリー<

卵黄	985g相当	49個
生たまご	2331g相当	38個
ゆでたまご	2470g相当	41個

乳製品で3309キロカロリー

プロセスチーズ	1058g相当
モッツァレラチーズ	1231g相当
牛乳	5425g相当	27杯
低脂肪牛乳	7879g相当	39杯

菓子類で3309キロカロリー

ポテトチップス	612g相当
ドーナッツ（プレーン）	874g相当
アップルパイ	1126g相当
ホットケーキ	1308g相当
カスタードプリン	2853g相当

一般的食品で3309キロカロリー

チャーハン	1607g相当
とりから揚げ	1623g相当
ハンバーグ	1680g相当
豆腐ハンバーグ	2331g相当
お好み焼き	2434g相当

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