1日3409キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3409キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3409kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3409キロカロリーの分量を見る

穀物類で3409キロカロリー

オートミール	974g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	977g相当	122杯（大さじ）
米	997g相当	6.6合
中力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1180g相当
食パン	1375g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2006g相当	16個
ごはん	2186g相当	14膳
そば	2623g相当	13人前
うどん	3589g相当	17玉

いも・でんぷん類で3409キロカロリー

ふかしいも	2643g相当	13個
さつまいも（生）	2685g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4802g相当	32個
さといも（生）	6433g相当	128個
さといも（調理済）	6556g相当	131個
じゃがいも（生）	6685g相当	44個

砂糖・甘味料で3409キロカロリー

グラニュー糖	866g相当	72杯（大さじ）
上白糖	872g相当	96杯（大さじ）
三温糖	875g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1037g相当	49杯（大さじ）

豆類で3409キロカロリー

きな粉	756g相当	94杯（大さじ）
大豆	917g相当
納豆	1853g相当	46パック
豆腐竹輪	2818g相当	31本
木綿豆腐	4670g相当	15丁
絹ごし豆腐	6088g相当	20丁

種実類で3409キロカロリー

マカダミアナッツ	454g相当	227粒
ブラジルナッツ	485g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	487g相当	243粒
ピスタチオ	553g相当	553粒
アーモンド	560g相当	560粒
らっかせい	596g相当	596粒
栗	2243g相当	224個

野菜類で3409キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1218g相当
にんにく	2643g相当	377片
えだまめ	2728g相当	909さや
かぼちゃ	4371g相当	2.9個
れんこん	5166g相当
ごぼう	5878g相当	39本
ブロッコリー	9214g相当	36株
にんじん	9740g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9740g相当	48本
玉ねぎ	10331g相当	51個
しそ	10654g相当	10654枚
ミニトマト	11364g相当	568個
オクラ	13112g相当	1311本
キャベツ	14822g相当	12玉
アスパラガス	16234g相当	541本
トマト	17045g相当	85個
ピーマン	17045g相当	568個
なす	18939g相当	189本
ほうれんそう	18939g相当	94束
パクチー	18939g相当
ズッキーニ	21307g相当	106本
大根	22727g相当	22本
きゅうり	26224g相当	262本
はくさい	26224g相当	17玉
セロリ	28409g相当	189本
もやし	30991g相当	154袋
レタス	30991g相当	61玉

果実類で3409キロカロリー

アボカド	1937g相当	19個
バナナ	3666g相当	30本
マンゴー	5014g相当	25個
ぶどう	5878g相当	11房
りんご	6088g相当	20個
パイナップル	6313g相当	4.2個
キウイ（緑）	6685g相当	66個
みかん	6958g相当	46個
グレープフルーツ	8523g相当	28個
メロン	8523g相当	5.6玉
梨	8972g相当	29個
もも	8972g相当	35個
いちご	10997g相当	366個

きのこ類で3409キロカロリー

えのきたけ	10027g相当
まつたけ	10654g相当
エリンギ	10997g相当
ぶなしめじ	13112g相当
しいたけ	13637g相当
まいたけ	15496g相当
なめこ	16234g相当
マッシュルーム	22727g相当

藻類で3409キロカロリー

焼きのり	1148g相当
あおのり	1370g相当
いわのり	1496g相当
塩昆布	1767g相当
こんぶ	2006g相当
昆布の佃煮	2273g相当
くきわかめ	18939g相当
ひじき	26224g相当
わかめ	37878g相当
うみぶどう	56817g相当
もずく	85225g相当

魚介類で3409キロカロリー

かつお節	1027g相当
するめ（あたりめ）	1122g相当
さんま	1188g相当
うなぎのかば焼き	1197g相当
塩さば	1297g相当
イクラ	1353g相当
うなぎ	1496g相当
ぶり	1536g相当
はまち	1571g相当
ぎんざけ	1814g相当
魚肉ソーセージ	2158g相当
いわし	2186g相当
魚肉ハム	2200g相当
ししゃも	2243g相当
たい	2643g相当
べにざけ	2685g相当
辛子明太子	2818g相当
まぐろの赤身	2965g相当
あじ	3044g相当
ほっけ	3310g相当
かまぼこ	3666g相当
はんぺん	3666g相当
かにかま	3831g相当
あまえび	4011g相当
なると	4262g相当
ブラックタイガー	4428g相当
するめいか	4486g相当
かき	5878g相当
あさり	11756g相当

肉類で3409キロカロリー

牛バラ肉	895g相当
豚バラ肉	932g相当
牛サーロイン	1090g相当
牛肩ロース肉	1156g相当
牛ひき肉	1359g相当
生ハム	1403g相当
ソーセージ	1476g相当
鶏むね肉	1489g相当
牛フィレ肉	1926g相当
チャーシュー	2054g相当
豚フィレ肉	2889g相当
鶏ささみ	3186g相当	63本
砂肝	3964g相当

卵類で3409キロカロリー<

卵黄	1015g相当	50個
生たまご	2401g相当	40個
ゆでたまご	2545g相当	42個

乳製品で3409キロカロリー

プロセスチーズ	1090g相当
モッツァレラチーズ	1268g相当
牛乳	5589g相当	27杯
低脂肪牛乳	8117g相当	40杯

菓子類で3409キロカロリー

ポテトチップス	631g相当
ドーナッツ（プレーン）	900g相当
アップルパイ	1160g相当
ホットケーキ	1348g相当
カスタードプリン	2939g相当

一般的食品で3409キロカロリー

チャーハン	1655g相当
とりから揚げ	1672g相当
ハンバーグ	1731g相当
豆腐ハンバーグ	2401g相当
お好み焼き	2507g相当

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