1日3410キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3410キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3410kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3410キロカロリーの分量を見る

穀物類で3410キロカロリー

オートミール	975g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	978g相当	122杯（大さじ）
米	998g相当	6.6合
中力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1180g相当
食パン	1375g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2006g相当	16個
ごはん	2186g相当	14膳
そば	2624g相当	13人前
うどん	3590g相当	17玉

いも・でんぷん類で3410キロカロリー

ふかしいも	2644g相当	13個
さつまいも（生）	2686g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4803g相当	32個
さといも（生）	6434g相当	128個
さといも（調理済）	6558g相当	131個
じゃがいも（生）	6687g相当	44個

砂糖・甘味料で3410キロカロリー

グラニュー糖	866g相当	72杯（大さじ）
上白糖	873g相当	97杯（大さじ）
三温糖	875g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1037g相当	49杯（大さじ）

豆類で3410キロカロリー

きな粉	757g相当	94杯（大さじ）
大豆	917g相当
納豆	1854g相当	46パック
豆腐竹輪	2819g相当	31本
木綿豆腐	4672g相当	15丁
絹ごし豆腐	6090g相当	20丁

種実類で3410キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	487g相当	243粒
ピスタチオ	553g相当	553粒
アーモンド	560g相当	560粒
らっかせい	597g相当	597粒
栗	2244g相当	224個

野菜類で3410キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1218g相当
にんにく	2644g相当	377片
えだまめ	2728g相当	909さや
かぼちゃ	4372g相当	2.9個
れんこん	5167g相当
ごぼう	5880g相当	39本
ブロッコリー	9217g相当	36株
にんじん	9743g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9743g相当	48本
玉ねぎ	10334g相当	51個
しそ	10657g相当	10657枚
ミニトマト	11367g相当	568個
オクラ	13116g相当	1311本
キャベツ	14827g相当	12玉
アスパラガス	16239g相当	541本
トマト	17050g相当	85個
ピーマン	17050g相当	568個
なす	18945g相当	189本
ほうれんそう	18945g相当	94束
パクチー	18945g相当
ズッキーニ	21313g相当	106本
大根	22734g相当	22本
きゅうり	26231g相当	262本
はくさい	26231g相当	17玉
セロリ	28417g相当	189本
もやし	31000g相当	155袋
レタス	31000g相当	62玉

果実類で3410キロカロリー

アボカド	1938g相当	19個
バナナ	3667g相当	30本
マンゴー	5015g相当	25個
ぶどう	5880g相当	11房
りんご	6090g相当	20個
パイナップル	6315g相当	4.2個
キウイ（緑）	6687g相当	66個
みかん	6960g相当	46個
グレープフルーツ	8525g相当	28個
メロン	8525g相当	5.6玉
梨	8974g相当	29個
もも	8974g相当	35個
いちご	11000g相当	366個

きのこ類で3410キロカロリー

えのきたけ	10030g相当
まつたけ	10657g相当
エリンギ	11000g相当
ぶなしめじ	13116g相当
しいたけ	13640g相当
まいたけ	15500g相当
なめこ	16239g相当
マッシュルーム	22734g相当

藻類で3410キロカロリー

焼きのり	1149g相当
あおのり	1370g相当
いわのり	1496g相当
塩昆布	1767g相当
こんぶ	2006g相当
昆布の佃煮	2274g相当
くきわかめ	18945g相当
ひじき	26231g相当
わかめ	37889g相当
うみぶどう	56834g相当
もずく	85250g相当

魚介類で3410キロカロリー

かつお節	1028g相当
するめ（あたりめ）	1122g相当
さんま	1189g相当
うなぎのかば焼き	1197g相当
塩さば	1297g相当
イクラ	1354g相当
うなぎ	1496g相当
ぶり	1537g相当
はまち	1572g相当
ぎんざけ	1814g相当
魚肉ソーセージ	2159g相当
いわし	2186g相当
魚肉ハム	2200g相当
ししゃも	2244g相当
たい	2644g相当
べにざけ	2686g相当
辛子明太子	2819g相当
まぐろの赤身	2966g相当
あじ	3045g相当
ほっけ	3311g相当
かまぼこ	3667g相当
はんぺん	3667g相当
かにかま	3832g相当
あまえび	4012g相当
なると	4263g相当
ブラックタイガー	4429g相当
するめいか	4487g相当
かき	5880g相当
あさり	11759g相当

肉類で3410キロカロリー

牛バラ肉	896g相当
豚バラ肉	932g相当
牛サーロイン	1090g相当
牛肩ロース肉	1156g相当
牛ひき肉	1359g相当
生ハム	1404g相当
ソーセージ	1477g相当
鶏むね肉	1490g相当
牛フィレ肉	1927g相当
チャーシュー	2055g相当
豚フィレ肉	2890g相当
鶏ささみ	3187g相当	63本
砂肝	3966g相当

卵類で3410キロカロリー<

卵黄	1015g相当	50個
生たまご	2402g相当	40個
ゆでたまご	2545g相当	42個

乳製品で3410キロカロリー

プロセスチーズ	1090g相当
モッツァレラチーズ	1268g相当
牛乳	5591g相当	27杯
低脂肪牛乳	8120g相当	40杯

菓子類で3410キロカロリー

ポテトチップス	631g相当
ドーナッツ（プレーン）	900g相当
アップルパイ	1160g相当
ホットケーキ	1348g相当
カスタードプリン	2940g相当

一般的食品で3410キロカロリー

チャーハン	1656g相当
とりから揚げ	1672g相当
ハンバーグ	1731g相当
豆腐ハンバーグ	2402g相当
お好み焼き	2508g相当

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