1日3419キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3419キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3419kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3419キロカロリーの分量を見る

穀物類で3419キロカロリー

オートミール	977g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	980g相当	122杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1184g相当
食パン	1379g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2012g相当	16個
ごはん	2192g相当	14膳
そば	2630g相当	13人前
うどん	3599g相当	17玉

いも・でんぷん類で3419キロカロリー

ふかしいも	2651g相当	13個
さつまいも（生）	2693g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4816g相当	32個
さといも（生）	6451g相当	129個
さといも（調理済）	6575g相当	131個
じゃがいも（生）	6704g相当	44個

砂糖・甘味料で3419キロカロリー

グラニュー糖	868g相当	72杯（大さじ）
上白糖	875g相当	97杯（大さじ）
三温糖	877g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1040g相当	49杯（大さじ）

豆類で3419キロカロリー

きな粉	759g相当	94杯（大さじ）
大豆	920g相当
納豆	1859g相当	46パック
豆腐竹輪	2826g相当	31本
木綿豆腐	4684g相当	15丁
絹ごし豆腐	6106g相当	20丁

種実類で3419キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	555g相当	555粒
アーモンド	562g相当	562粒
らっかせい	598g相当	598粒
栗	2250g相当	225個

野菜類で3419キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1222g相当
にんにく	2651g相当	378片
えだまめ	2736g相当	912さや
かぼちゃ	4384g相当	2.9個
れんこん	5181g相当
ごぼう	5895g相当	39本
ブロッコリー	9241g相当	36株
にんじん	9769g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9769g相当	48本
玉ねぎ	10361g相当	51個
しそ	10685g相当	10685枚
ミニトマト	11397g相当	569個
オクラ	13150g相当	1315本
キャベツ	14866g相当	12玉
アスパラガス	16281g相当	542本
トマト	17095g相当	85個
ピーマン	17095g相当	569個
なす	18995g相当	189本
ほうれんそう	18995g相当	94束
パクチー	18995g相当
ズッキーニ	21369g相当	106本
大根	22794g相当	22本
きゅうり	26300g相当	263本
はくさい	26300g相当	17玉
セロリ	28492g相当	189本
もやし	31082g相当	155袋
レタス	31082g相当	62玉

果実類で3419キロカロリー

アボカド	1943g相当	19個
バナナ	3677g相当	30本
マンゴー	5028g相当	25個
ぶどう	5895g相当	11房
りんご	6106g相当	20個
パイナップル	6332g相当	4.2個
キウイ（緑）	6704g相当	67個
みかん	6978g相当	46個
グレープフルーツ	8548g相当	28個
メロン	8548g相当	5.6玉
梨	8998g相当	29個
もも	8998g相当	35個
いちご	11030g相当	367個

きのこ類で3419キロカロリー

えのきたけ	10056g相当
まつたけ	10685g相当
エリンギ	11030g相当
ぶなしめじ	13150g相当
しいたけ	13676g相当
まいたけ	15541g相当
なめこ	16281g相当
マッシュルーム	22794g相当

藻類で3419キロカロリー

焼きのり	1152g相当
あおのり	1374g相当
いわのり	1500g相当
塩昆布	1772g相当
こんぶ	2012g相当
昆布の佃煮	2280g相当
くきわかめ	18995g相当
ひじき	26300g相当
わかめ	37989g相当
うみぶどう	56984g相当
もずく	85475g相当

魚介類で3419キロカロリー

かつお節	1030g相当
するめ（あたりめ）	1125g相当
さんま	1192g相当
うなぎのかば焼き	1200g相当
塩さば	1300g相当
イクラ	1357g相当
うなぎ	1500g相当
ぶり	1541g相当
はまち	1576g相当
ぎんざけ	1819g相当
魚肉ソーセージ	2164g相当
いわし	2192g相当
魚肉ハム	2206g相当
ししゃも	2250g相当
たい	2651g相当
べにざけ	2693g相当
辛子明太子	2826g相当
まぐろの赤身	2974g相当
あじ	3053g相当
ほっけ	3320g相当
かまぼこ	3677g相当
はんぺん	3677g相当
かにかま	3842g相当
あまえび	4023g相当
なると	4274g相当
ブラックタイガー	4441g相当
するめいか	4499g相当
かき	5895g相当
あさり	11790g相当

肉類で3419キロカロリー

牛バラ肉	898g相当
豚バラ肉	935g相当
牛サーロイン	1093g相当
牛肩ロース肉	1159g相当
牛ひき肉	1363g相当
生ハム	1407g相当
ソーセージ	1481g相当
鶏むね肉	1494g相当
牛フィレ肉	1932g相当
チャーシュー	2060g相当
豚フィレ肉	2898g相当
鶏ささみ	3196g相当	63本
砂肝	3976g相当

卵類で3419キロカロリー<

卵黄	1018g相当	50個
生たまご	2408g相当	40個
ゆでたまご	2552g相当	42個

乳製品で3419キロカロリー

プロセスチーズ	1093g相当
モッツァレラチーズ	1272g相当
牛乳	5605g相当	28杯
低脂肪牛乳	8141g相当	40杯

菓子類で3419キロカロリー

ポテトチップス	632g相当
ドーナッツ（プレーン）	903g相当
アップルパイ	1163g相当
ホットケーキ	1352g相当
カスタードプリン	2948g相当

一般的食品で3419キロカロリー

チャーハン	1660g相当
とりから揚げ	1676g相当
ハンバーグ	1736g相当
豆腐ハンバーグ	2408g相当
お好み焼き	2514g相当

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