1日3399キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3399kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3399キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3399kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3399kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3399kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3399kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3399kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3399kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3399kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3399kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3399kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3399kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3399kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3399kcalの食事量です。

3399kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3399kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3399kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3399kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3399kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3399kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3399kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3399kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3399kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3399kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3399kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3399kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3399kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3399kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3399kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3399kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3399kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3399kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3399kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3399kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3399kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3399kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3399kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3399キロカロリーの分量を見る

穀物類で3399キロカロリー

オートミール972g相当 162杯(大さじ)
薄力粉974g相当 121杯(大さじ)
994g相当 6.6合
中力粉1009g相当 126杯(大さじ)
強力粉1009g相当 126杯(大さじ)
フランスパン1177g相当
食パン1371g相当 22枚(6枚切り)
おにぎり2000g相当 16個
ごはん2179g相当 14膳
そば2615g相当 13人前
うどん3578g相当 17玉

いも・でんぷん類で3399キロカロリー

ふかしいも2635g相当 13個
さつまいも(生)2677g相当 13個
じゃがいも(調理済)4788g相当 31個
さといも(生)6414g相当 128個
さといも(調理済)6537g相当 130個
じゃがいも(生)6665g相当 44個

砂糖・甘味料で3399キロカロリー

グラニュー糖863g相当 71杯(大さじ)
上白糖870g相当 96杯(大さじ)
三温糖872g相当 96杯(大さじ)
はちみつ1034g相当 49杯(大さじ)

豆類で3399キロカロリー

きな粉754g相当 94杯(大さじ)
大豆914g相当
納豆1848g相当 46パック
豆腐竹輪2810g相当 31本
木綿豆腐4657g相当 15丁
絹ごし豆腐6070g相当 20丁

種実類で3399キロカロリー

マカダミアナッツ453g相当 226粒
ブラジルナッツ484g相当 161粒
ヘーゼルナッツ485g相当 242粒
ピスタチオ551g相当 551粒
アーモンド559g相当 559粒
らっかせい595g相当 595粒
2237g相当 223個

野菜類で3399キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1214g相当
にんにく2635g相当 376片
えだまめ2720g相当 906さや
かぼちゃ4358g相当 2.9個
れんこん5150g相当
ごぼう5861g相当 39本
ブロッコリー9187g相当 36株
にんじん9712g相当 64本
長ねぎ(白ねぎ)9712g相当 48本
玉ねぎ10300g相当 51個
しそ10622g相当 10622枚
ミニトマト11330g相当 566個
オクラ13074g相当 1307本
キャベツ14779g相当 12玉
アスパラガス16186g相当 539本
トマト16995g相当 84個
ピーマン16995g相当 566個
なす18884g相当 188本
ほうれんそう18884g相当 94束
パクチー18884g相当
ズッキーニ21244g相当 106本
大根22660g相当 22本
きゅうり26147g相当 261本
はくさい26147g相当 17玉
セロリ28325g相当 188本
もやし30900g相当 154袋
レタス30900g相当 61玉

果実類で3399キロカロリー

アボカド1932g相当 19個
バナナ3655g相当 30本
マンゴー4999g相当 24個
ぶどう5861g相当 11房
りんご6070g相当 20個
パイナップル6295g相当 4.1個
キウイ(緑)6665g相当 66個
みかん6937g相当 46個
グレープフルーツ8498g相当 28個
メロン8498g相当 5.6玉
8945g相当 29個
もも8945g相当 35個
いちご10965g相当 365個

きのこ類で3399キロカロリー

えのきたけ9998g相当
まつたけ10622g相当
エリンギ10965g相当
ぶなしめじ13074g相当
しいたけ13596g相当
まいたけ15450g相当
なめこ16186g相当
マッシュルーム22660g相当

藻類で3399キロカロリー

焼きのり1145g相当
あおのり1366g相当
いわのり1491g相当
塩昆布1762g相当
こんぶ2000g相当
昆布の佃煮2266g相当
くきわかめ18884g相当
ひじき26147g相当
わかめ37767g相当
うみぶどう56650g相当
もずく84975g相当

魚介類で3399キロカロリー

かつお節1024g相当
するめ(あたりめ)1119g相当
さんま1185g相当
うなぎのかば焼き1193g相当
塩さば1293g相当
イクラ1349g相当
うなぎ1491g相当
ぶり1532g相当
はまち1567g相当
ぎんざけ1808g相当
魚肉ソーセージ2152g相当
いわし2179g相当
魚肉ハム2193g相当
ししゃも2237g相当
たい2635g相当
べにざけ2677g相当
辛子明太子2810g相当
まぐろの赤身2956g相当
あじ3035g相当
ほっけ3300g相当
かまぼこ3655g相当
はんぺん3655g相当
かにかま3820g相当
あまえび3999g相当
なると4249g相当
ブラックタイガー4415g相当
するめいか4473g相当
かき5861g相当
あさり11721g相当

肉類で3399キロカロリー

牛バラ肉893g相当
豚バラ肉929g相当
牛サーロイン1086g相当
牛肩ロース肉1153g相当
牛ひき肉1355g相当
生ハム1399g相当
ソーセージ1472g相当
鶏むね肉1485g相当
牛フィレ肉1921g相当
チャーシュー2048g相当
豚フィレ肉2881g相当
鶏ささみ3177g相当 63本
砂肝3953g相当

卵類で3399キロカロリー<

卵黄1012g相当 50個
生たまご2394g相当 39個
ゆでたまご2537g相当 42個

乳製品で3399キロカロリー

プロセスチーズ 1086g相当
モッツァレラチーズ1264g相当
牛乳5573g相当 27杯
低脂肪牛乳8093g相当 40杯

菓子類で3399キロカロリー

ポテトチップス629g相当
ドーナッツ(プレーン)897g相当
アップルパイ1157g相当
ホットケーキ1344g相当
カスタードプリン2931g相当

一般的食品で3399キロカロリー

チャーハン1650g相当
とりから揚げ1667g相当
ハンバーグ1726g相当
豆腐ハンバーグ2394g相当
お好み焼き2500g相当

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