1日3399キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3399kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3399キロカロリーの分量を見る

穀物類で3399キロカロリー

オートミール	972g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	974g相当	121杯（大さじ）
米	994g相当	6.6合
中力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1177g相当
食パン	1371g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2000g相当	16個
ごはん	2179g相当	14膳
そば	2615g相当	13人前
うどん	3578g相当	17玉

いも・でんぷん類で3399キロカロリー

ふかしいも	2635g相当	13個
さつまいも（生）	2677g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4788g相当	31個
さといも（生）	6414g相当	128個
さといも（調理済）	6537g相当	130個
じゃがいも（生）	6665g相当	44個

砂糖・甘味料で3399キロカロリー

グラニュー糖	863g相当	71杯（大さじ）
上白糖	870g相当	96杯（大さじ）
三温糖	872g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1034g相当	49杯（大さじ）

豆類で3399キロカロリー

きな粉	754g相当	94杯（大さじ）
大豆	914g相当
納豆	1848g相当	46パック
豆腐竹輪	2810g相当	31本
木綿豆腐	4657g相当	15丁
絹ごし豆腐	6070g相当	20丁

種実類で3399キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	551g相当	551粒
アーモンド	559g相当	559粒
らっかせい	595g相当	595粒
栗	2237g相当	223個

野菜類で3399キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1214g相当
にんにく	2635g相当	376片
えだまめ	2720g相当	906さや
かぼちゃ	4358g相当	2.9個
れんこん	5150g相当
ごぼう	5861g相当	39本
ブロッコリー	9187g相当	36株
にんじん	9712g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9712g相当	48本
玉ねぎ	10300g相当	51個
しそ	10622g相当	10622枚
ミニトマト	11330g相当	566個
オクラ	13074g相当	1307本
キャベツ	14779g相当	12玉
アスパラガス	16186g相当	539本
トマト	16995g相当	84個
ピーマン	16995g相当	566個
なす	18884g相当	188本
ほうれんそう	18884g相当	94束
パクチー	18884g相当
ズッキーニ	21244g相当	106本
大根	22660g相当	22本
きゅうり	26147g相当	261本
はくさい	26147g相当	17玉
セロリ	28325g相当	188本
もやし	30900g相当	154袋
レタス	30900g相当	61玉

果実類で3399キロカロリー

アボカド	1932g相当	19個
バナナ	3655g相当	30本
マンゴー	4999g相当	24個
ぶどう	5861g相当	11房
りんご	6070g相当	20個
パイナップル	6295g相当	4.1個
キウイ（緑）	6665g相当	66個
みかん	6937g相当	46個
グレープフルーツ	8498g相当	28個
メロン	8498g相当	5.6玉
梨	8945g相当	29個
もも	8945g相当	35個
いちご	10965g相当	365個

きのこ類で3399キロカロリー

えのきたけ	9998g相当
まつたけ	10622g相当
エリンギ	10965g相当
ぶなしめじ	13074g相当
しいたけ	13596g相当
まいたけ	15450g相当
なめこ	16186g相当
マッシュルーム	22660g相当

藻類で3399キロカロリー

焼きのり	1145g相当
あおのり	1366g相当
いわのり	1491g相当
塩昆布	1762g相当
こんぶ	2000g相当
昆布の佃煮	2266g相当
くきわかめ	18884g相当
ひじき	26147g相当
わかめ	37767g相当
うみぶどう	56650g相当
もずく	84975g相当

魚介類で3399キロカロリー

かつお節	1024g相当
するめ（あたりめ）	1119g相当
さんま	1185g相当
うなぎのかば焼き	1193g相当
塩さば	1293g相当
イクラ	1349g相当
うなぎ	1491g相当
ぶり	1532g相当
はまち	1567g相当
ぎんざけ	1808g相当
魚肉ソーセージ	2152g相当
いわし	2179g相当
魚肉ハム	2193g相当
ししゃも	2237g相当
たい	2635g相当
べにざけ	2677g相当
辛子明太子	2810g相当
まぐろの赤身	2956g相当
あじ	3035g相当
ほっけ	3300g相当
かまぼこ	3655g相当
はんぺん	3655g相当
かにかま	3820g相当
あまえび	3999g相当
なると	4249g相当
ブラックタイガー	4415g相当
するめいか	4473g相当
かき	5861g相当
あさり	11721g相当

肉類で3399キロカロリー

牛バラ肉	893g相当
豚バラ肉	929g相当
牛サーロイン	1086g相当
牛肩ロース肉	1153g相当
牛ひき肉	1355g相当
生ハム	1399g相当
ソーセージ	1472g相当
鶏むね肉	1485g相当
牛フィレ肉	1921g相当
チャーシュー	2048g相当
豚フィレ肉	2881g相当
鶏ささみ	3177g相当	63本
砂肝	3953g相当

卵類で3399キロカロリー<

卵黄	1012g相当	50個
生たまご	2394g相当	39個
ゆでたまご	2537g相当	42個

乳製品で3399キロカロリー

プロセスチーズ	1086g相当
モッツァレラチーズ	1264g相当
牛乳	5573g相当	27杯
低脂肪牛乳	8093g相当	40杯

菓子類で3399キロカロリー

ポテトチップス	629g相当
ドーナッツ（プレーン）	897g相当
アップルパイ	1157g相当
ホットケーキ	1344g相当
カスタードプリン	2931g相当

一般的食品で3399キロカロリー

チャーハン	1650g相当
とりから揚げ	1667g相当
ハンバーグ	1726g相当
豆腐ハンバーグ	2394g相当
お好み焼き	2500g相当

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