1日3399キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
3399kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
3399キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで3399kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
3399kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
3399kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
3399kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
3399kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
3399kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
3399kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
3399kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
3399kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
3399kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
3399kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
3399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3399kcalの食事量です。
3399kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
3399kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
3399kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
3399kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
3399kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
3399kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
3399kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
3399kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
3399kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
3399kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
3399kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
3399kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
3399kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
3399kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
3399kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
3399kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
3399kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
3399kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
3399kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
3399kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
3399kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
3399kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
3399kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で3399キロカロリーの分量を見る
穀物類で3399キロカロリー
オートミール | 972g相当 | 162杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 974g相当 | 121杯(大さじ) |
米 | 994g相当 | 6.6合 |
中力粉 | 1009g相当 | 126杯(大さじ) |
強力粉 | 1009g相当 | 126杯(大さじ) |
フランスパン | 1177g相当 | |
食パン | 1371g相当 | 22枚(6枚切り) |
おにぎり | 2000g相当 | 16個 |
ごはん | 2179g相当 | 14膳 |
そば | 2615g相当 | 13人前 |
うどん | 3578g相当 | 17玉 |
いも・でんぷん類で3399キロカロリー
ふかしいも | 2635g相当 | 13個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 2677g相当 | 13個 |
じゃがいも(調理済) | 4788g相当 | 31個 |
さといも(生) | 6414g相当 | 128個 |
さといも(調理済) | 6537g相当 | 130個 |
じゃがいも(生) | 6665g相当 | 44個 |
砂糖・甘味料で3399キロカロリー
グラニュー糖 | 863g相当 | 71杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 870g相当 | 96杯(大さじ) |
三温糖 | 872g相当 | 96杯(大さじ) |
はちみつ | 1034g相当 | 49杯(大さじ) |
豆類で3399キロカロリー
きな粉 | 754g相当 | 94杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 914g相当 | |
納豆 | 1848g相当 | 46パック |
豆腐竹輪 | 2810g相当 | 31本 |
木綿豆腐 | 4657g相当 | 15丁 |
絹ごし豆腐 | 6070g相当 | 20丁 |
種実類で3399キロカロリー
マカダミアナッツ | 453g相当 | 226粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 484g相当 | 161粒 |
ヘーゼルナッツ | 485g相当 | 242粒 |
ピスタチオ | 551g相当 | 551粒 |
アーモンド | 559g相当 | 559粒 |
らっかせい | 595g相当 | 595粒 |
栗 | 2237g相当 | 223個 |
野菜類で3399キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1214g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 2635g相当 | 376片 |
えだまめ | 2720g相当 | 906さや |
かぼちゃ | 4358g相当 | 2.9個 |
れんこん | 5150g相当 | |
ごぼう | 5861g相当 | 39本 |
ブロッコリー | 9187g相当 | 36株 |
にんじん | 9712g相当 | 64本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 9712g相当 | 48本 |
玉ねぎ | 10300g相当 | 51個 |
しそ | 10622g相当 | 10622枚 |
ミニトマト | 11330g相当 | 566個 |
オクラ | 13074g相当 | 1307本 |
キャベツ | 14779g相当 | 12玉 |
アスパラガス | 16186g相当 | 539本 |
トマト | 16995g相当 | 84個 |
ピーマン | 16995g相当 | 566個 |
なす | 18884g相当 | 188本 |
ほうれんそう | 18884g相当 | 94束 |
パクチー | 18884g相当 | |
ズッキーニ | 21244g相当 | 106本 |
大根 | 22660g相当 | 22本 |
きゅうり | 26147g相当 | 261本 |
はくさい | 26147g相当 | 17玉 |
セロリ | 28325g相当 | 188本 |
もやし | 30900g相当 | 154袋 |
レタス | 30900g相当 | 61玉 |
果実類で3399キロカロリー
アボカド | 1932g相当 | 19個 |
---|---|---|
バナナ | 3655g相当 | 30本 |
マンゴー | 4999g相当 | 24個 |
ぶどう | 5861g相当 | 11房 |
りんご | 6070g相当 | 20個 |
パイナップル | 6295g相当 | 4.1個 |
キウイ(緑) | 6665g相当 | 66個 |
みかん | 6937g相当 | 46個 |
グレープフルーツ | 8498g相当 | 28個 |
メロン | 8498g相当 | 5.6玉 |
梨 | 8945g相当 | 29個 |
もも | 8945g相当 | 35個 |
いちご | 10965g相当 | 365個 |
きのこ類で3399キロカロリー
えのきたけ | 9998g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 10622g相当 | |
エリンギ | 10965g相当 | |
ぶなしめじ | 13074g相当 | |
しいたけ | 13596g相当 | |
まいたけ | 15450g相当 | |
なめこ | 16186g相当 | |
マッシュルーム | 22660g相当 |
藻類で3399キロカロリー
焼きのり | 1145g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1366g相当 | |
いわのり | 1491g相当 | |
塩昆布 | 1762g相当 | |
こんぶ | 2000g相当 | |
昆布の佃煮 | 2266g相当 | |
くきわかめ | 18884g相当 | |
ひじき | 26147g相当 | |
わかめ | 37767g相当 | |
うみぶどう | 56650g相当 | |
もずく | 84975g相当 |
魚介類で3399キロカロリー
かつお節 | 1024g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1119g相当 | |
さんま | 1185g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1193g相当 | |
塩さば | 1293g相当 | |
イクラ | 1349g相当 | |
うなぎ | 1491g相当 | |
ぶり | 1532g相当 | |
はまち | 1567g相当 | |
ぎんざけ | 1808g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2152g相当 | |
いわし | 2179g相当 | |
魚肉ハム | 2193g相当 | |
ししゃも | 2237g相当 | |
たい | 2635g相当 | |
べにざけ | 2677g相当 | |
辛子明太子 | 2810g相当 | |
まぐろの赤身 | 2956g相当 | |
あじ | 3035g相当 | |
ほっけ | 3300g相当 | |
かまぼこ | 3655g相当 | |
はんぺん | 3655g相当 | |
かにかま | 3820g相当 | |
あまえび | 3999g相当 | |
なると | 4249g相当 | |
ブラックタイガー | 4415g相当 | |
するめいか | 4473g相当 | |
かき | 5861g相当 | |
あさり | 11721g相当 |
肉類で3399キロカロリー
牛バラ肉 | 893g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 929g相当 | |
牛サーロイン | 1086g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1153g相当 | |
牛ひき肉 | 1355g相当 | |
生ハム | 1399g相当 | |
ソーセージ | 1472g相当 | |
鶏むね肉 | 1485g相当 | |
牛フィレ肉 | 1921g相当 | |
チャーシュー | 2048g相当 | |
豚フィレ肉 | 2881g相当 | |
鶏ささみ | 3177g相当 | 63本 |
砂肝 | 3953g相当 |
卵類で3399キロカロリー<
卵黄 | 1012g相当 | 50個 |
---|---|---|
生たまご | 2394g相当 | 39個 |
ゆでたまご | 2537g相当 | 42個 |
乳製品で3399キロカロリー
プロセスチーズ | 1086g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1264g相当 | |
牛乳 | 5573g相当 | 27杯 |
低脂肪牛乳 | 8093g相当 | 40杯 |
菓子類で3399キロカロリー
ポテトチップス | 629g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 897g相当 | |
アップルパイ | 1157g相当 | |
ホットケーキ | 1344g相当 | |
カスタードプリン | 2931g相当 |
一般的食品で3399キロカロリー
チャーハン | 1650g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1667g相当 | |
ハンバーグ | 1726g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2394g相当 | |
お好み焼き | 2500g相当 |
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