1日3509キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3509キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3509kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3509キロカロリーの分量を見る

穀物類で3509キロカロリー

オートミール	1003g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
米	1027g相当	6.8合
中力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1215g相当
食パン	1415g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2065g相当	17個
ごはん	2250g相当	15膳
そば	2700g相当	13人前
うどん	3694g相当	18玉

いも・でんぷん類で3509キロカロリー

ふかしいも	2721g相当	13個
さつまいも（生）	2763g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4943g相当	32個
さといも（生）	6621g相当	132個
さといも（調理済）	6749g相当	134個
じゃがいも（生）	6881g相当	45個

砂糖・甘味料で3509キロカロリー

グラニュー糖	891g相当	74杯（大さじ）
上白糖	898g相当	99杯（大さじ）
三温糖	900g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1067g相当	50杯（大さじ）

豆類で3509キロカロリー

きな粉	779g相当	97杯（大さじ）
大豆	944g相当
納豆	1908g相当	47パック
豆腐竹輪	2900g相当	32本
木綿豆腐	4807g相当	16丁
絹ごし豆腐	6267g相当	20丁

種実類で3509キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	501g相当	250粒
ピスタチオ	569g相当	569粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	614g相当	614粒
栗	2309g相当	230個

野菜類で3509キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1254g相当
にんにく	2721g相当	388片
えだまめ	2808g相当	936さや
かぼちゃ	4499g相当	2.9個
れんこん	5317g相当
ごぼう	6050g相当	40本
ブロッコリー	9484g相当	37株
にんじん	10026g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10026g相当	50本
玉ねぎ	10634g相当	53個
しそ	10966g相当	10966枚
ミニトマト	11697g相当	584個
オクラ	13497g相当	1349本
キャベツ	15257g相当	12玉
アスパラガス	16710g相当	557本
トマト	17545g相当	87個
ピーマン	17545g相当	584個
なす	19495g相当	194本
ほうれんそう	19495g相当	97束
パクチー	19495g相当
ズッキーニ	21932g相当	109本
大根	23394g相当	23本
きゅうり	26993g相当	269本
はくさい	26993g相当	17玉
セロリ	29242g相当	194本
もやし	31900g相当	159袋
レタス	31900g相当	63玉

果実類で3509キロカロリー

アボカド	1994g相当	19個
バナナ	3774g相当	31本
マンゴー	5161g相当	25個
ぶどう	6050g相当	12房
りんご	6267g相当	20個
パイナップル	6499g相当	4.3個
キウイ（緑）	6881g相当	68個
みかん	7162g相当	47個
グレープフルーツ	8773g相当	29個
メロン	8773g相当	5.8玉
梨	9235g相当	30個
もも	9235g相当	36個
いちご	11320g相当	377個

きのこ類で3509キロカロリー

えのきたけ	10321g相当
まつたけ	10966g相当
エリンギ	11320g相当
ぶなしめじ	13497g相当
しいたけ	14037g相当
まいたけ	15950g相当
なめこ	16710g相当
マッシュルーム	23394g相当

藻類で3509キロカロリー

焼きのり	1182g相当
あおのり	1410g相当
いわのり	1540g相当
塩昆布	1819g相当
こんぶ	2065g相当
昆布の佃煮	2340g相当
くきわかめ	19495g相当
ひじき	26993g相当
わかめ	38989g相当
うみぶどう	58484g相当
もずく	87725g相当

魚介類で3509キロカロリー

かつお節	1057g相当
するめ（あたりめ）	1155g相当
さんま	1223g相当
うなぎのかば焼き	1232g相当
塩さば	1335g相当
イクラ	1393g相当
うなぎ	1540g相当
ぶり	1581g相当
はまち	1618g相当
ぎんざけ	1867g相当
魚肉ソーセージ	2221g相当
いわし	2250g相当
魚肉ハム	2264g相当
ししゃも	2309g相当
たい	2721g相当
べにざけ	2763g相当
辛子明太子	2900g相当
まぐろの赤身	3052g相当
あじ	3134g相当
ほっけ	3407g相当
かまぼこ	3774g相当
はんぺん	3774g相当
かにかま	3943g相当
あまえび	4129g相当
なると	4387g相当
ブラックタイガー	4558g相当
するめいか	4618g相当
かき	6050g相当
あさり	12100g相当

肉類で3509キロカロリー

牛バラ肉	921g相当
豚バラ肉	959g相当
牛サーロイン	1122g相当
牛肩ロース肉	1190g相当
牛ひき肉	1399g相当
生ハム	1445g相当
ソーセージ	1520g相当
鶏むね肉	1533g相当
牛フィレ肉	1983g相当
チャーシュー	2114g相当
豚フィレ肉	2974g相当
鶏ささみ	3280g相当	65本
砂肝	4081g相当

卵類で3509キロカロリー<

卵黄	1045g相当	52個
生たまご	2472g相当	41個
ゆでたまご	2619g相当	43個

乳製品で3509キロカロリー

プロセスチーズ	1122g相当
モッツァレラチーズ	1305g相当
牛乳	5753g相当	28杯
低脂肪牛乳	8355g相当	41杯

菓子類で3509キロカロリー

ポテトチップス	649g相当
ドーナッツ（プレーン）	926g相当
アップルパイ	1194g相当
ホットケーキ	1387g相当
カスタードプリン	3025g相当

一般的食品で3509キロカロリー

チャーハン	1704g相当
とりから揚げ	1721g相当
ハンバーグ	1782g相当
豆腐ハンバーグ	2472g相当
お好み焼き	2581g相当

ほかのカロリーについて調べる