1日3609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3609キロカロリーの分量を見る

穀物類で3609キロカロリー

オートミール	1032g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
米	1056g相当	7合
中力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1249g相当
食パン	1456g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2123g相当	17個
ごはん	2314g相当	15膳
そば	2777g相当	13人前
うどん	3799g相当	18玉

いも・でんぷん類で3609キロカロリー

ふかしいも	2798g相当	13個
さつまいも（生）	2842g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5084g相当	33個
さといも（生）	6810g相当	136個
さといも（調理済）	6941g相当	138個
じゃがいも（生）	7077g相当	47個

砂糖・甘味料で3609キロカロリー

グラニュー糖	916g相当	76杯（大さじ）
上白糖	924g相当	102杯（大さじ）
三温糖	926g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1097g相当	52杯（大さじ）

豆類で3609キロカロリー

きな粉	801g相当	100杯（大さじ）
大豆	971g相当
納豆	1962g相当	49パック
豆腐竹輪	2983g相当	33本
木綿豆腐	4944g相当	16丁
絹ごし豆腐	6445g相当	21丁

種実類で3609キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	585g相当	585粒
アーモンド	593g相当	593粒
らっかせい	631g相当	631粒
栗	2375g相当	237個

野菜類で3609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1289g相当
にんにく	2798g相当	399片
えだまめ	2888g相当	962さや
かぼちゃ	4627g相当	3個
れんこん	5469g相当
ごぼう	6223g相当	41本
ブロッコリー	9755g相当	39株
にんじん	10312g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10312g相当	51本
玉ねぎ	10937g相当	54個
しそ	11279g相当	11279枚
ミニトマト	12030g相当	601個
オクラ	13881g相当	1388本
キャベツ	15692g相当	13玉
アスパラガス	17186g相当	572本
トマト	18045g相当	90個
ピーマン	18045g相当	601個
なす	20050g相当	200本
ほうれんそう	20050g相当	100束
パクチー	20050g相当
ズッキーニ	22557g相当	112本
大根	24060g相当	24本
きゅうり	27762g相当	277本
はくさい	27762g相当	18玉
セロリ	30075g相当	200本
もやし	32810g相当	164袋
レタス	32810g相当	65玉

果実類で3609キロカロリー

アボカド	2051g相当	20個
バナナ	3881g相当	32本
マンゴー	5308g相当	26個
ぶどう	6223g相当	12房
りんご	6445g相当	21個
パイナップル	6684g相当	4.4個
キウイ（緑）	7077g相当	70個
みかん	7366g相当	49個
グレープフルーツ	9023g相当	30個
メロン	9023g相当	6玉
梨	9498g相当	31個
もも	9498g相当	37個
いちご	11642g相当	388個

きのこ類で3609キロカロリー

えのきたけ	10615g相当
まつたけ	11279g相当
エリンギ	11642g相当
ぶなしめじ	13881g相当
しいたけ	14437g相当
まいたけ	16405g相当
なめこ	17186g相当
マッシュルーム	24060g相当

藻類で3609キロカロリー

焼きのり	1216g相当
あおのり	1450g相当
いわのり	1583g相当
塩昆布	1870g相当
こんぶ	2123g相当
昆布の佃煮	2406g相当
くきわかめ	20050g相当
ひじき	27762g相当
わかめ	40100g相当
うみぶどう	60150g相当
もずく	90225g相当

魚介類で3609キロカロリー

かつお節	1088g相当
するめ（あたりめ）	1188g相当
さんま	1258g相当
うなぎのかば焼き	1267g相当
塩さば	1373g相当
イクラ	1433g相当
うなぎ	1583g相当
ぶり	1626g相当
はまち	1664g相当
ぎんざけ	1920g相当
魚肉ソーセージ	2285g相当
いわし	2314g相当
魚肉ハム	2329g相当
ししゃも	2375g相当
たい	2798g相当
べにざけ	2842g相当
辛子明太子	2983g相当
まぐろの赤身	3139g相当
あじ	3223g相当
ほっけ	3504g相当
かまぼこ	3881g相当
はんぺん	3881g相当
かにかま	4056g相当
あまえび	4246g相当
なると	4512g相当
ブラックタイガー	4688g相当
するめいか	4749g相当
かき	6223g相当
あさり	12445g相当

肉類で3609キロカロリー

牛バラ肉	948g相当
豚バラ肉	987g相当
牛サーロイン	1154g相当
牛肩ロース肉	1224g相当
牛ひき肉	1438g相当
生ハム	1486g相当
ソーセージ	1563g相当
鶏むね肉	1576g相当
牛フィレ肉	2039g相当
チャーシュー	2175g相当
豚フィレ肉	3059g相当
鶏ささみ	3373g相当	67本
砂肝	4197g相当

卵類で3609キロカロリー<

卵黄	1075g相当	53個
生たまご	2542g相当	42個
ゆでたまご	2694g相当	44個

乳製品で3609キロカロリー

プロセスチーズ	1154g相当
モッツァレラチーズ	1342g相当
牛乳	5917g相当	29杯
低脂肪牛乳	8593g相当	42杯

菓子類で3609キロカロリー

ポテトチップス	668g相当
ドーナッツ（プレーン）	953g相当
アップルパイ	1228g相当
ホットケーキ	1427g相当
カスタードプリン	3112g相当

一般的食品で3609キロカロリー

チャーハン	1752g相当
とりから揚げ	1770g相当
ハンバーグ	1832g相当
豆腐ハンバーグ	2542g相当
お好み焼き	2654g相当

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