1日3510キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3510キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3510kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3510キロカロリーの分量を見る

穀物類で3510キロカロリー

オートミール	1003g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
米	1027g相当	6.8合
中力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1215g相当
食パン	1416g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2065g相当	17個
ごはん	2250g相当	15膳
そば	2700g相当	13人前
うどん	3695g相当	18玉

いも・でんぷん類で3510キロカロリー

ふかしいも	2721g相当	13個
さつまいも（生）	2764g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4944g相当	32個
さといも（生）	6623g相当	132個
さといも（調理済）	6750g相当	135個
じゃがいも（生）	6883g相当	45個

砂糖・甘味料で3510キロカロリー

グラニュー糖	891g相当	74杯（大さじ）
上白糖	898g相当	99杯（大さじ）
三温糖	900g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1067g相当	50杯（大さじ）

豆類で3510キロカロリー

きな粉	779g相当	97杯（大さじ）
大豆	944g相当
納豆	1908g相当	47パック
豆腐竹輪	2901g相当	32本
木綿豆腐	4809g相当	16丁
絹ごし豆腐	6268g相当	20丁

種実類で3510キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	501g相当	250粒
ピスタチオ	569g相当	569粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	614g相当	614粒
栗	2310g相当	231個

野菜類で3510キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1254g相当
にんにく	2721g相当	388片
えだまめ	2808g相当	936さや
かぼちゃ	4500g相当	3個
れんこん	5319g相当
ごぼう	6052g相当	40本
ブロッコリー	9487g相当	37株
にんじん	10029g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10029g相当	50本
玉ねぎ	10637g相当	53個
しそ	10969g相当	10969枚
ミニトマト	11700g相当	585個
オクラ	13500g相当	1350本
キャベツ	15261g相当	12玉
アスパラガス	16715g相当	557本
トマト	17550g相当	87個
ピーマン	17550g相当	585個
なす	19500g相当	195本
ほうれんそう	19500g相当	97束
パクチー	19500g相当
ズッキーニ	21938g相当	109本
大根	23400g相当	23本
きゅうり	27000g相当	270本
はくさい	27000g相当	18玉
セロリ	29250g相当	195本
もやし	31910g相当	159袋
レタス	31910g相当	63玉

果実類で3510キロカロリー

アボカド	1995g相当	19個
バナナ	3775g相当	31本
マンゴー	5162g相当	25個
ぶどう	6052g相当	12房
りんご	6268g相当	20個
パイナップル	6500g相当	4.3個
キウイ（緑）	6883g相当	68個
みかん	7164g相当	47個
グレープフルーツ	8775g相当	29個
メロン	8775g相当	5.8玉
梨	9237g相当	30個
もも	9237g相当	36個
いちご	11323g相当	377個

きのこ類で3510キロカロリー

えのきたけ	10324g相当
まつたけ	10969g相当
エリンギ	11323g相当
ぶなしめじ	13500g相当
しいたけ	14040g相当
まいたけ	15955g相当
なめこ	16715g相当
マッシュルーム	23400g相当

藻類で3510キロカロリー

焼きのり	1182g相当
あおのり	1410g相当
いわのり	1540g相当
塩昆布	1819g相当
こんぶ	2065g相当
昆布の佃煮	2340g相当
くきわかめ	19500g相当
ひじき	27000g相当
わかめ	39000g相当
うみぶどう	58500g相当
もずく	87750g相当

魚介類で3510キロカロリー

かつお節	1058g相当
するめ（あたりめ）	1155g相当
さんま	1223g相当
うなぎのかば焼き	1232g相当
塩さば	1335g相当
イクラ	1393g相当
うなぎ	1540g相当
ぶり	1582g相当
はまち	1618g相当
ぎんざけ	1868g相当
魚肉ソーセージ	2222g相当
いわし	2250g相当
魚肉ハム	2265g相当
ししゃも	2310g相当
たい	2721g相当
べにざけ	2764g相当
辛子明太子	2901g相当
まぐろの赤身	3053g相当
あじ	3134g相当
ほっけ	3408g相当
かまぼこ	3775g相当
はんぺん	3775g相当
かにかま	3944g相当
あまえび	4130g相当
なると	4388g相当
ブラックタイガー	4559g相当
するめいか	4619g相当
かき	6052g相当
あさり	12104g相当

肉類で3510キロカロリー

牛バラ肉	922g相当
豚バラ肉	960g相当
牛サーロイン	1122g相当
牛肩ロース肉	1190g相当
牛ひき肉	1399g相当
生ハム	1445g相当
ソーセージ	1520g相当
鶏むね肉	1533g相当
牛フィレ肉	1984g相当
チャーシュー	2115g相当
豚フィレ肉	2975g相当
鶏ささみ	3281g相当	65本
砂肝	4082g相当

卵類で3510キロカロリー<

卵黄	1045g相当	52個
生たまご	2472g相当	41個
ゆでたまご	2620g相当	43個

乳製品で3510キロカロリー

プロセスチーズ	1122g相当
モッツァレラチーズ	1305g相当
牛乳	5755g相当	28杯
低脂肪牛乳	8358g相当	41杯

菓子類で3510キロカロリー

ポテトチップス	649g相当
ドーナッツ（プレーン）	927g相当
アップルパイ	1194g相当
ホットケーキ	1388g相当
カスタードプリン	3026g相当

一般的食品で3510キロカロリー

チャーハン	1704g相当
とりから揚げ	1721g相当
ハンバーグ	1782g相当
豆腐ハンバーグ	2472g相当
お好み焼き	2581g相当

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