1日2509キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2509キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2509kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2509キロカロリーの分量を見る

穀物類で2509キロカロリー

オートミール	717g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	719g相当	89杯（大さじ）
米	734g相当	4.8合
中力粉	745g相当	93杯（大さじ）
強力粉	745g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	869g相当
食パン	1012g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1476g相当	12個
ごはん	1609g相当	10膳
そば	1930g相当	9.6人前
うどん	2642g相当	13玉

いも・でんぷん類で2509キロカロリー

ふかしいも	1945g相当	9.7個
さつまいも（生）	1976g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3534g相当	23個
さといも（生）	4734g相当	94個
さといも（調理済）	4825g相当	96個
じゃがいも（生）	4920g相当	32個

砂糖・甘味料で2509キロカロリー

グラニュー糖	637g相当	53杯（大さじ）
上白糖	642g相当	71杯（大さじ）
三温糖	644g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	763g相当	36杯（大さじ）

豆類で2509キロカロリー

きな粉	557g相当	69杯（大さじ）
大豆	675g相当
納豆	1364g相当	34パック
豆腐竹輪	2074g相当	23本
木綿豆腐	3437g相当	11丁
絹ごし豆腐	4481g相当	14丁

種実類で2509キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	357g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	358g相当	179粒
ピスタチオ	407g相当	407粒
アーモンド	412g相当	412粒
らっかせい	439g相当	439粒
栗	1651g相当	165個

野菜類で2509キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	897g相当
にんにく	1945g相当	277片
えだまめ	2008g相当	669さや
かぼちゃ	3217g相当	2.1個
れんこん	3802g相当
ごぼう	4326g相当	28本
ブロッコリー	6782g相当	27株
にんじん	7169g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7169g相当	35本
玉ねぎ	7604g相当	38個
しそ	7841g相当	7841枚
ミニトマト	8364g相当	418個
オクラ	9650g相当	965本
キャベツ	10909g相当	9玉
アスパラガス	11948g相当	398本
トマト	12545g相当	62個
ピーマン	12545g相当	418個
なす	13939g相当	139本
ほうれんそう	13939g相当	69束
パクチー	13939g相当
ズッキーニ	15682g相当	78本
大根	16727g相当	16本
きゅうり	19300g相当	193本
はくさい	19300g相当	12玉
セロリ	20909g相当	139本
もやし	22810g相当	114袋
レタス	22810g相当	45玉

果実類で2509キロカロリー

アボカド	1426g相当	14個
バナナ	2698g相当	22本
マンゴー	3690g相当	18個
ぶどう	4326g相当	8.6房
りんご	4481g相当	14個
パイナップル	4647g相当	3個
キウイ（緑）	4920g相当	49個
みかん	5121g相当	34個
グレープフルーツ	6273g相当	20個
メロン	6273g相当	4.1玉
梨	6603g相当	22個
もも	6603g相当	26個
いちご	8094g相当	269個

きのこ類で2509キロカロリー

えのきたけ	7380g相当
まつたけ	7841g相当
エリンギ	8094g相当
ぶなしめじ	9650g相当
しいたけ	10036g相当
まいたけ	11405g相当
なめこ	11948g相当
マッシュルーム	16727g相当

藻類で2509キロカロリー

焼きのり	845g相当
あおのり	1008g相当
いわのり	1101g相当
塩昆布	1300g相当
こんぶ	1476g相当
昆布の佃煮	1673g相当
くきわかめ	13939g相当
ひじき	19300g相当
わかめ	27878g相当
うみぶどう	41817g相当
もずく	62725g相当

魚介類で2509キロカロリー

かつお節	756g相当
するめ（あたりめ）	826g相当
さんま	875g相当
うなぎのかば焼き	881g相当
塩さば	954g相当
イクラ	996g相当
うなぎ	1101g相当
ぶり	1131g相当
はまち	1157g相当
ぎんざけ	1335g相当
魚肉ソーセージ	1588g相当
いわし	1609g相当
魚肉ハム	1619g相当
ししゃも	1651g相当
たい	1945g相当
べにざけ	1976g相当
辛子明太子	2074g相当
まぐろの赤身	2182g相当
あじ	2241g相当
ほっけ	2436g相当
かまぼこ	2698g相当
はんぺん	2698g相当
かにかま	2820g相当
あまえび	2952g相当
なると	3137g相当
ブラックタイガー	3259g相当
するめいか	3302g相当
かき	4326g相当
あさり	8652g相当

肉類で2509キロカロリー

牛バラ肉	659g相当
豚バラ肉	686g相当
牛サーロイン	802g相当
牛肩ロース肉	851g相当
牛ひき肉	1000g相当
生ハム	1033g相当
ソーセージ	1087g相当
鶏むね肉	1096g相当
牛フィレ肉	1418g相当
チャーシュー	1512g相当
豚フィレ肉	2127g相当
鶏ささみ	2345g相当	46本
砂肝	2918g相当

卵類で2509キロカロリー<

卵黄	747g相当	37個
生たまご	1767g相当	29個
ゆでたまご	1873g相当	31個

乳製品で2509キロカロリー

プロセスチーズ	802g相当
モッツァレラチーズ	933g相当
牛乳	4114g相当	20杯
低脂肪牛乳	5974g相当	29杯

菓子類で2509キロカロリー

ポテトチップス	464g相当
ドーナッツ（プレーン）	663g相当
アップルパイ	854g相当
ホットケーキ	992g相当
カスタードプリン	2163g相当

一般的食品で2509キロカロリー

チャーハン	1218g相当
とりから揚げ	1230g相当
ハンバーグ	1274g相当
豆腐ハンバーグ	1767g相当
お好み焼き	1845g相当

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