1日2499キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2499キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2499kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2499キロカロリーの分量を見る

穀物類で2499キロカロリー

オートミール	714g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	717g相当	89杯（大さじ）
米	731g相当	4.8合
中力粉	742g相当	92杯（大さじ）
強力粉	742g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	865g相当
食パン	1008g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1470g相当	12個
ごはん	1602g相当	10膳
そば	1923g相当	9.6人前
うどん	2631g相当	13玉

いも・でんぷん類で2499キロカロリー

ふかしいも	1938g相当	9.6個
さつまいも（生）	1968g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3520g相当	23個
さといも（生）	4716g相当	94個
さといも（調理済）	4806g相当	96個
じゃがいも（生）	4900g相当	32個

砂糖・甘味料で2499キロカロリー

グラニュー糖	635g相当	52杯（大さじ）
上白糖	640g相当	71杯（大さじ）
三温糖	641g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	760g相当	36杯（大さじ）

豆類で2499キロカロリー

きな粉	555g相当	69杯（大さじ）
大豆	672g相当
納豆	1359g相当	33パック
豆腐竹輪	2066g相当	22本
木綿豆腐	3424g相当	11丁
絹ごし豆腐	4463g相当	14丁

種実類で2499キロカロリー

マカダミアナッツ	333g相当	166粒
ブラジルナッツ	356g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	357g相当	178粒
ピスタチオ	406g相当	406粒
アーモンド	411g相当	411粒
らっかせい	437g相当	437粒
栗	1645g相当	164個

野菜類で2499キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	893g相当
にんにく	1938g相当	276片
えだまめ	2000g相当	666さや
かぼちゃ	3204g相当	2.1個
れんこん	3787g相当
ごぼう	4309g相当	28本
ブロッコリー	6755g相当	27株
にんじん	7141g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7141g相当	35本
玉ねぎ	7573g相当	37個
しそ	7810g相当	7810枚
ミニトマト	8330g相当	416個
オクラ	9612g相当	961本
キャベツ	10866g相当	9玉
アスパラガス	11900g相当	396本
トマト	12495g相当	62個
ピーマン	12495g相当	416個
なす	13884g相当	138本
ほうれんそう	13884g相当	69束
パクチー	13884g相当
ズッキーニ	15619g相当	78本
大根	16660g相当	16本
きゅうり	19224g相当	192本
はくさい	19224g相当	12玉
セロリ	20825g相当	138本
もやし	22719g相当	113袋
レタス	22719g相当	45玉

果実類で2499キロカロリー

アボカド	1420g相当	14個
バナナ	2688g相当	22本
マンゴー	3675g相当	18個
ぶどう	4309g相当	8.6房
りんご	4463g相当	14個
パイナップル	4628g相当	3個
キウイ（緑）	4900g相当	49個
みかん	5100g相当	34個
グレープフルーツ	6248g相当	20個
メロン	6248g相当	4.1玉
梨	6577g相当	21個
もも	6577g相当	26個
いちご	8062g相当	268個

きのこ類で2499キロカロリー

えのきたけ	7350g相当
まつたけ	7810g相当
エリンギ	8062g相当
ぶなしめじ	9612g相当
しいたけ	9996g相当
まいたけ	11360g相当
なめこ	11900g相当
マッシュルーム	16660g相当

藻類で2499キロカロリー

焼きのり	842g相当
あおのり	1004g相当
いわのり	1097g相当
塩昆布	1295g相当
こんぶ	1470g相当
昆布の佃煮	1666g相当
くきわかめ	13884g相当
ひじき	19224g相当
わかめ	27767g相当
うみぶどう	41650g相当
もずく	62475g相当

魚介類で2499キロカロリー

かつお節	753g相当
するめ（あたりめ）	823g相当
さんま	871g相当
うなぎのかば焼き	877g相当
塩さば	951g相当
イクラ	992g相当
うなぎ	1097g相当
ぶり	1126g相当
はまち	1152g相当
ぎんざけ	1330g相当
魚肉ソーセージ	1582g相当
いわし	1602g相当
魚肉ハム	1613g相当
ししゃも	1645g相当
たい	1938g相当
べにざけ	1968g相当
辛子明太子	2066g相当
まぐろの赤身	2174g相当
あじ	2232g相当
ほっけ	2427g相当
かまぼこ	2688g相当
はんぺん	2688g相当
かにかま	2808g相当
あまえび	2940g相当
なると	3124g相当
ブラックタイガー	3246g相当
するめいか	3289g相当
かき	4309g相当
あさり	8618g相当

肉類で2499キロカロリー

牛バラ肉	656g相当
豚バラ肉	683g相当
牛サーロイン	799g相当
牛肩ロース肉	848g相当
牛ひき肉	996g相当
生ハム	1029g相当
ソーセージ	1082g相当
鶏むね肉	1092g相当
牛フィレ肉	1412g相当
チャーシュー	1506g相当
豚フィレ肉	2118g相当
鶏ささみ	2336g相当	46本
砂肝	2906g相当

卵類で2499キロカロリー<

卵黄	744g相当	37個
生たまご	1760g相当	29個
ゆでたまご	1865g相当	31個

乳製品で2499キロカロリー

プロセスチーズ	799g相当
モッツァレラチーズ	929g相当
牛乳	4097g相当	20杯
低脂肪牛乳	5950g相当	29杯

菓子類で2499キロカロリー

ポテトチップス	462g相当
ドーナッツ（プレーン）	660g相当
アップルパイ	850g相当
ホットケーキ	988g相当
カスタードプリン	2155g相当

一般的食品で2499キロカロリー

チャーハン	1214g相当
とりから揚げ	1225g相当
ハンバーグ	1269g相当
豆腐ハンバーグ	1760g相当
お好み焼き	1838g相当

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