1日2500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2500キロカロリーの分量を見る

穀物類で2500キロカロリー

オートミール	715g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	717g相当	89杯（大さじ）
米	731g相当	4.8合
中力粉	742g相当	92杯（大さじ）
強力粉	742g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	866g相当
食パン	1009g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1471g相当	12個
ごはん	1603g相当	10膳
そば	1924g相当	9.6人前
うどん	2632g相当	13玉

いも・でんぷん類で2500キロカロリー

ふかしいも	1938g相当	9.6個
さつまいも（生）	1969g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3522g相当	23個
さといも（生）	4717g相当	94個
さといも（調理済）	4808g相当	96個
じゃがいも（生）	4902g相当	32個

砂糖・甘味料で2500キロカロリー

グラニュー糖	635g相当	52杯（大さじ）
上白糖	640g相当	71杯（大さじ）
三温糖	642g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	760g相当	36杯（大さじ）

豆類で2500キロカロリー

きな粉	555g相当	69杯（大さじ）
大豆	673g相当
納豆	1359g相当	33パック
豆腐竹輪	2067g相当	22本
木綿豆腐	3425g相当	11丁
絹ごし豆腐	4465g相当	14丁

種実類で2500キロカロリー

マカダミアナッツ	333g相当	166粒
ブラジルナッツ	356g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	357g相当	178粒
ピスタチオ	406g相当	406粒
アーモンド	411g相当	411粒
らっかせい	438g相当	438粒
栗	1645g相当	164個

野菜類で2500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	893g相当
にんにく	1938g相当	276片
えだまめ	2000g相当	666さや
かぼちゃ	3206g相当	2.1個
れんこん	3788g相当
ごぼう	4311g相当	28本
ブロッコリー	6757g相当	27株
にんじん	7143g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7143g相当	35本
玉ねぎ	7576g相当	37個
しそ	7813g相当	7813枚
ミニトマト	8334g相当	416個
オクラ	9616g相当	961本
キャベツ	10870g相当	9玉
アスパラガス	11905g相当	396本
トマト	12500g相当	62個
ピーマン	12500g相当	416個
なす	13889g相当	138本
ほうれんそう	13889g相当	69束
パクチー	13889g相当
ズッキーニ	15625g相当	78本
大根	16667g相当	16本
きゅうり	19231g相当	192本
はくさい	19231g相当	12玉
セロリ	20834g相当	138本
もやし	22728g相当	113袋
レタス	22728g相当	45玉

果実類で2500キロカロリー

アボカド	1421g相当	14個
バナナ	2689g相当	22本
マンゴー	3677g相当	18個
ぶどう	4311g相当	8.6房
りんご	4465g相当	14個
パイナップル	4630g相当	3個
キウイ（緑）	4902g相当	49個
みかん	5103g相当	34個
グレープフルーツ	6250g相当	20個
メロン	6250g相当	4.1玉
梨	6579g相当	21個
もも	6579g相当	26個
いちご	8065g相当	268個

きのこ類で2500キロカロリー

えのきたけ	7353g相当
まつたけ	7813g相当
エリンギ	8065g相当
ぶなしめじ	9616g相当
しいたけ	10000g相当
まいたけ	11364g相当
なめこ	11905g相当
マッシュルーム	16667g相当

藻類で2500キロカロリー

焼きのり	842g相当
あおのり	1005g相当
いわのり	1097g相当
塩昆布	1296g相当
こんぶ	1471g相当
昆布の佃煮	1667g相当
くきわかめ	13889g相当
ひじき	19231g相当
わかめ	27778g相当
うみぶどう	41667g相当
もずく	62500g相当

魚介類で2500キロカロリー

かつお節	754g相当
するめ（あたりめ）	823g相当
さんま	872g相当
うなぎのかば焼き	878g相当
塩さば	951g相当
イクラ	993g相当
うなぎ	1097g相当
ぶり	1127g相当
はまち	1153g相当
ぎんざけ	1330g相当
魚肉ソーセージ	1583g相当
いわし	1603g相当
魚肉ハム	1613g相当
ししゃも	1645g相当
たい	1938g相当
べにざけ	1969g相当
辛子明太子	2067g相当
まぐろの赤身	2174g相当
あじ	2233g相当
ほっけ	2428g相当
かまぼこ	2689g相当
はんぺん	2689g相当
かにかま	2809g相当
あまえび	2942g相当
なると	3125g相当
ブラックタイガー	3247g相当
するめいか	3290g相当
かき	4311g相当
あさり	8621g相当

肉類で2500キロカロリー

牛バラ肉	657g相当
豚バラ肉	684g相当
牛サーロイン	799g相当
牛肩ロース肉	848g相当
牛ひき肉	997g相当
生ハム	1029g相当
ソーセージ	1083g相当
鶏むね肉	1092g相当
牛フィレ肉	1413g相当
チャーシュー	1507g相当
豚フィレ肉	2119g相当
鶏ささみ	2337g相当	46本
砂肝	2907g相当

卵類で2500キロカロリー<

卵黄	745g相当	37個
生たまご	1761g相当	29個
ゆでたまご	1866g相当	31個

乳製品で2500キロカロリー

プロセスチーズ	799g相当
モッツァレラチーズ	930g相当
牛乳	4099g相当	20杯
低脂肪牛乳	5953g相当	29杯

菓子類で2500キロカロリー

ポテトチップス	463g相当
ドーナッツ（プレーン）	660g相当
アップルパイ	851g相当
ホットケーキ	989g相当
カスタードプリン	2156g相当

一般的食品で2500キロカロリー

チャーハン	1214g相当
とりから揚げ	1226g相当
ハンバーグ	1270g相当
豆腐ハンバーグ	1761g相当
お好み焼き	1839g相当

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