1日2490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2490キロカロリーの分量を見る

穀物類で2490キロカロリー

オートミール	712g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	714g相当	89杯（大さじ）
米	729g相当	4.8合
中力粉	739g相当	92杯（大さじ）
強力粉	739g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	862g相当
食パン	1005g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1465g相当	12個
ごはん	1597g相当	10膳
そば	1916g相当	9.5人前
うどん	2622g相当	13玉

いも・でんぷん類で2490キロカロリー

ふかしいも	1931g相当	9.6個
さつまいも（生）	1961g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3508g相当	23個
さといも（生）	4699g相当	93個
さといも（調理済）	4789g相当	95個
じゃがいも（生）	4883g相当	32個

砂糖・甘味料で2490キロカロリー

グラニュー糖	632g相当	52杯（大さじ）
上白糖	637g相当	70杯（大さじ）
三温糖	639g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	757g相当	36杯（大さじ）

豆類で2490キロカロリー

きな粉	553g相当	69杯（大さじ）
大豆	670g相当
納豆	1354g相当	33パック
豆腐竹輪	2058g相当	22本
木綿豆腐	3411g相当	11丁
絹ごし豆腐	4447g相当	14丁

種実類で2490キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	355g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	356g相当	178粒
ピスタチオ	404g相当	404粒
アーモンド	409g相当	409粒
らっかせい	436g相当	436粒
栗	1639g相当	163個

野菜類で2490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	890g相当
にんにく	1931g相当	275片
えだまめ	1993g相当	664さや
かぼちゃ	3193g相当	2.1個
れんこん	3773g相当
ごぼう	4294g相当	28本
ブロッコリー	6730g相当	26株
にんじん	7115g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7115g相当	35本
玉ねぎ	7546g相当	37個
しそ	7782g相当	7782枚
ミニトマト	8300g相当	415個
オクラ	9577g相当	957本
キャベツ	10827g相当	9玉
アスパラガス	11858g相当	395本
トマト	12450g相当	62個
ピーマン	12450g相当	415個
なす	13834g相当	138本
ほうれんそう	13834g相当	69束
パクチー	13834g相当
ズッキーニ	15563g相当	77本
大根	16600g相当	16本
きゅうり	19154g相当	191本
はくさい	19154g相当	12玉
セロリ	20750g相当	138本
もやし	22637g相当	113袋
レタス	22637g相当	45玉

果実類で2490キロカロリー

アボカド	1415g相当	14個
バナナ	2678g相当	22本
マンゴー	3662g相当	18個
ぶどう	4294g相当	8.5房
りんご	4447g相当	14個
パイナップル	4612g相当	3個
キウイ（緑）	4883g相当	48個
みかん	5082g相当	33個
グレープフルーツ	6225g相当	20個
メロン	6225g相当	4.1玉
梨	6553g相当	21個
もも	6553g相当	26個
いちご	8033g相当	267個

きのこ類で2490キロカロリー

えのきたけ	7324g相当
まつたけ	7782g相当
エリンギ	8033g相当
ぶなしめじ	9577g相当
しいたけ	9960g相当
まいたけ	11319g相当
なめこ	11858g相当
マッシュルーム	16600g相当

藻類で2490キロカロリー

焼きのり	839g相当
あおのり	1000g相当
いわのり	1093g相当
塩昆布	1291g相当
こんぶ	1465g相当
昆布の佃煮	1661g相当
くきわかめ	13834g相当
ひじき	19154g相当
わかめ	27667g相当
うみぶどう	41500g相当
もずく	62250g相当

魚介類で2490キロカロリー

かつお節	750g相当
するめ（あたりめ）	820g相当
さんま	868g相当
うなぎのかば焼き	874g相当
塩さば	947g相当
イクラ	989g相当
うなぎ	1093g相当
ぶり	1122g相当
はまち	1148g相当
ぎんざけ	1325g相当
魚肉ソーセージ	1576g相当
いわし	1597g相当
魚肉ハム	1607g相当
ししゃも	1639g相当
たい	1931g相当
べにざけ	1961g相当
辛子明太子	2058g相当
まぐろの赤身	2166g相当
あじ	2224g相当
ほっけ	2418g相当
かまぼこ	2678g相当
はんぺん	2678g相当
かにかま	2798g相当
あまえび	2930g相当
なると	3113g相当
ブラックタイガー	3234g相当
するめいか	3277g相当
かき	4294g相当
あさり	8587g相当

肉類で2490キロカロリー

牛バラ肉	654g相当
豚バラ肉	681g相当
牛サーロイン	796g相当
牛肩ロース肉	845g相当
牛ひき肉	993g相当
生ハム	1025g相当
ソーセージ	1078g相当
鶏むね肉	1088g相当
牛フィレ肉	1407g相当
チャーシュー	1500g相当
豚フィレ肉	2111g相当
鶏ささみ	2328g相当	46本
砂肝	2896g相当

卵類で2490キロカロリー<

卵黄	742g相当	37個
生たまご	1754g相当	29個
ゆでたまご	1859g相当	30個

乳製品で2490キロカロリー

プロセスチーズ	796g相当
モッツァレラチーズ	926g相当
牛乳	4082g相当	20杯
低脂肪牛乳	5929g相当	29杯

菓子類で2490キロカロリー

ポテトチップス	461g相当
ドーナッツ（プレーン）	657g相当
アップルパイ	847g相当
ホットケーキ	985g相当
カスタードプリン	2147g相当

一般的食品で2490キロカロリー

チャーハン	1209g相当
とりから揚げ	1221g相当
ハンバーグ	1264g相当
豆腐ハンバーグ	1754g相当
お好み焼き	1831g相当

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