1日3500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3500キロカロリーの分量を見る

穀物類で3500キロカロリー

オートミール	1000g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
米	1024g相当	6.8合
中力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1212g相当
食パン	1412g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2059g相当	17個
ごはん	2244g相当	14膳
そば	2693g相当	13人前
うどん	3685g相当	18玉

いも・でんぷん類で3500キロカロリー

ふかしいも	2714g相当	13個
さつまいも（生）	2756g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4930g相当	32個
さといも（生）	6604g相当	132個
さといも（調理済）	6731g相当	134個
じゃがいも（生）	6863g相当	45個

砂糖・甘味料で3500キロカロリー

グラニュー糖	889g相当	74杯（大さじ）
上白糖	896g相当	99杯（大さじ）
三温糖	898g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1064g相当	50杯（大さじ）

豆類で3500キロカロリー

きな粉	777g相当	97杯（大さじ）
大豆	941g相当
納豆	1903g相当	47パック
豆腐竹輪	2893g相当	32本
木綿豆腐	4795g相当	15丁
絹ごし豆腐	6250g相当	20丁

種実類で3500キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	498g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	568g相当	568粒
アーモンド	575g相当	575粒
らっかせい	612g相当	612粒
栗	2303g相当	230個

野菜類で3500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1250g相当
にんにく	2714g相当	387片
えだまめ	2800g相当	933さや
かぼちゃ	4488g相当	2.9個
れんこん	5304g相当
ごぼう	6035g相当	40本
ブロッコリー	9460g相当	37株
にんじん	10000g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10000g相当	50本
玉ねぎ	10607g相当	53個
しそ	10938g相当	10938枚
ミニトマト	11667g相当	583個
オクラ	13462g相当	1346本
キャベツ	15218g相当	12玉
アスパラガス	16667g相当	555本
トマト	17500g相当	87個
ピーマン	17500g相当	583個
なす	19445g相当	194本
ほうれんそう	19445g相当	97束
パクチー	19445g相当
ズッキーニ	21875g相当	109本
大根	23334g相当	23本
きゅうり	26924g相当	269本
はくさい	26924g相当	17玉
セロリ	29167g相当	194本
もやし	31819g相当	159袋
レタス	31819g相当	63玉

果実類で3500キロカロリー

アボカド	1989g相当	19個
バナナ	3764g相当	31本
マンゴー	5148g相当	25個
ぶどう	6035g相当	12房
りんご	6250g相当	20個
パイナップル	6482g相当	4.3個
キウイ（緑）	6863g相当	68個
みかん	7143g相当	47個
グレープフルーツ	8750g相当	29個
メロン	8750g相当	5.8玉
梨	9211g相当	30個
もも	9211g相当	36個
いちご	11291g相当	376個

きのこ類で3500キロカロリー

えのきたけ	10295g相当
まつたけ	10938g相当
エリンギ	11291g相当
ぶなしめじ	13462g相当
しいたけ	14000g相当
まいたけ	15910g相当
なめこ	16667g相当
マッシュルーム	23334g相当

藻類で3500キロカロリー

焼きのり	1179g相当
あおのり	1406g相当
いわのり	1536g相当
塩昆布	1814g相当
こんぶ	2059g相当
昆布の佃煮	2334g相当
くきわかめ	19445g相当
ひじき	26924g相当
わかめ	38889g相当
うみぶどう	58334g相当
もずく	87500g相当

魚介類で3500キロカロリー

かつお節	1055g相当
するめ（あたりめ）	1152g相当
さんま	1220g相当
うなぎのかば焼き	1229g相当
塩さば	1331g相当
イクラ	1389g相当
うなぎ	1536g相当
ぶり	1577g相当
はまち	1613g相当
ぎんざけ	1862g相当
魚肉ソーセージ	2216g相当
いわし	2244g相当
魚肉ハム	2259g相当
ししゃも	2303g相当
たい	2714g相当
べにざけ	2756g相当
辛子明太子	2893g相当
まぐろの赤身	3044g相当
あじ	3125g相当
ほっけ	3399g相当
かまぼこ	3764g相当
はんぺん	3764g相当
かにかま	3933g相当
あまえび	4118g相当
なると	4375g相当
ブラックタイガー	4546g相当
するめいか	4606g相当
かき	6035g相当
あさり	12069g相当

肉類で3500キロカロリー

牛バラ肉	919g相当
豚バラ肉	957g相当
牛サーロイン	1119g相当
牛肩ロース肉	1187g相当
牛ひき肉	1395g相当
生ハム	1441g相当
ソーセージ	1516g相当
鶏むね肉	1529g相当
牛フィレ肉	1978g相当
チャーシュー	2109g相当
豚フィレ肉	2967g相当
鶏ささみ	3272g相当	65本
砂肝	4070g相当

卵類で3500キロカロリー<

卵黄	1042g相当	52個
生たまご	2465g相当	41個
ゆでたまご	2612g相当	43個

乳製品で3500キロカロリー

プロセスチーズ	1119g相当
モッツァレラチーズ	1302g相当
牛乳	5738g相当	28杯
低脂肪牛乳	8334g相当	41杯

菓子類で3500キロカロリー

ポテトチップス	647g相当
ドーナッツ（プレーン）	924g相当
アップルパイ	1191g相当
ホットケーキ	1384g相当
カスタードプリン	3018g相当

一般的食品で3500キロカロリー

チャーハン	1700g相当
とりから揚げ	1716g相当
ハンバーグ	1777g相当
豆腐ハンバーグ	2465g相当
お好み焼き	2574g相当

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