1日2498キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2498キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2498kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2498キロカロリーの分量を見る

穀物類で2498キロカロリー

オートミール	714g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	716g相当	89杯（大さじ）
米	731g相当	4.8合
中力粉	742g相当	92杯（大さじ）
強力粉	742g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	865g相当
食パン	1008g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1470g相当	12個
ごはん	1602g相当	10膳
そば	1922g相当	9.6人前
うどん	2630g相当	13玉

いも・でんぷん類で2498キロカロリー

ふかしいも	1937g相当	9.6個
さつまいも（生）	1967g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3519g相当	23個
さといも（生）	4714g相当	94個
さといも（調理済）	4804g相当	96個
じゃがいも（生）	4899g相当	32個

砂糖・甘味料で2498キロカロリー

グラニュー糖	635g相当	52杯（大さじ）
上白糖	639g相当	71杯（大さじ）
三温糖	641g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	760g相当	36杯（大さじ）

豆類で2498キロカロリー

きな粉	554g相当	69杯（大さじ）
大豆	672g相当
納豆	1358g相当	33パック
豆腐竹輪	2065g相当	22本
木綿豆腐	3422g相当	11丁
絹ごし豆腐	4461g相当	14丁

種実類で2498キロカロリー

マカダミアナッツ	333g相当	166粒
ブラジルナッツ	356g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	357g相当	178粒
ピスタチオ	405g相当	405粒
アーモンド	411g相当	411粒
らっかせい	437g相当	437粒
栗	1644g相当	164個

野菜類で2498キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	893g相当
にんにく	1937g相当	276片
えだまめ	1999g相当	666さや
かぼちゃ	3203g相当	2.1個
れんこん	3785g相当
ごぼう	4307g相当	28本
ブロッコリー	6752g相当	27株
にんじん	7138g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7138g相当	35本
玉ねぎ	7570g相当	37個
しそ	7807g相当	7807枚
ミニトマト	8327g相当	416個
オクラ	9608g相当	960本
キャベツ	10861g相当	9玉
アスパラガス	11896g相当	396本
トマト	12490g相当	62個
ピーマン	12490g相当	416個
なす	13878g相当	138本
ほうれんそう	13878g相当	69束
パクチー	13878g相当
ズッキーニ	15613g相当	78本
大根	16654g相当	16本
きゅうり	19216g相当	192本
はくさい	19216g相当	12玉
セロリ	20817g相当	138本
もやし	22710g相当	113袋
レタス	22710g相当	45玉

果実類で2498キロカロリー

アボカド	1420g相当	14個
バナナ	2687g相当	22本
マンゴー	3674g相当	18個
ぶどう	4307g相当	8.6房
りんご	4461g相当	14個
パイナップル	4626g相当	3個
キウイ（緑）	4899g相当	48個
みかん	5098g相当	33個
グレープフルーツ	6245g相当	20個
メロン	6245g相当	4.1玉
梨	6574g相当	21個
もも	6574g相当	26個
いちご	8059g相当	268個

きのこ類で2498キロカロリー

えのきたけ	7348g相当
まつたけ	7807g相当
エリンギ	8059g相当
ぶなしめじ	9608g相当
しいたけ	9992g相当
まいたけ	11355g相当
なめこ	11896g相当
マッシュルーム	16654g相当

藻類で2498キロカロリー

焼きのり	842g相当
あおのり	1004g相当
いわのり	1096g相当
塩昆布	1295g相当
こんぶ	1470g相当
昆布の佃煮	1666g相当
くきわかめ	13878g相当
ひじき	19216g相当
わかめ	27756g相当
うみぶどう	41634g相当
もずく	62450g相当

魚介類で2498キロカロリー

かつお節	753g相当
するめ（あたりめ）	822g相当
さんま	871g相当
うなぎのかば焼き	877g相当
塩さば	950g相当
イクラ	992g相当
うなぎ	1096g相当
ぶり	1126g相当
はまち	1152g相当
ぎんざけ	1329g相当
魚肉ソーセージ	1582g相当
いわし	1602g相当
魚肉ハム	1612g相当
ししゃも	1644g相当
たい	1937g相当
べにざけ	1967g相当
辛子明太子	2065g相当
まぐろの赤身	2173g相当
あじ	2231g相当
ほっけ	2426g相当
かまぼこ	2687g相当
はんぺん	2687g相当
かにかま	2807g相当
あまえび	2939g相当
なると	3123g相当
ブラックタイガー	3245g相当
するめいか	3287g相当
かき	4307g相当
あさり	8614g相当

肉類で2498キロカロリー

牛バラ肉	656g相当
豚バラ肉	683g相当
牛サーロイン	799g相当
牛肩ロース肉	847g相当
牛ひき肉	996g相当
生ハム	1028g相当
ソーセージ	1082g相当
鶏むね肉	1091g相当
牛フィレ肉	1412g相当
チャーシュー	1505g相当
豚フィレ肉	2117g相当
鶏ささみ	2335g相当	46本
砂肝	2905g相当

卵類で2498キロカロリー<

卵黄	744g相当	37個
生たまご	1760g相当	29個
ゆでたまご	1865g相当	31個

乳製品で2498キロカロリー

プロセスチーズ	799g相当
モッツァレラチーズ	929g相当
牛乳	4096g相当	20杯
低脂肪牛乳	5948g相当	29杯

菓子類で2498キロカロリー

ポテトチップス	462g相当
ドーナッツ（プレーン）	660g相当
アップルパイ	850g相当
ホットケーキ	988g相当
カスタードプリン	2154g相当

一般的食品で2498キロカロリー

チャーハン	1213g相当
とりから揚げ	1225g相当
ハンバーグ	1269g相当
豆腐ハンバーグ	1760g相当
お好み焼き	1837g相当

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