1日2488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2488キロカロリーの分量を見る

穀物類で2488キロカロリー

オートミール	711g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	713g相当	89杯（大さじ）
米	728g相当	4.8合
中力粉	739g相当	92杯（大さじ）
強力粉	739g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	861g相当
食パン	1004g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1464g相当	12個
ごはん	1595g相当	10膳
そば	1914g相当	9.5人前
うどん	2619g相当	13玉

いも・でんぷん類で2488キロカロリー

ふかしいも	1929g相当	9.6個
さつまいも（生）	1960g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3505g相当	23個
さといも（生）	4695g相当	93個
さといも（調理済）	4785g相当	95個
じゃがいも（生）	4879g相当	32個

砂糖・甘味料で2488キロカロリー

グラニュー糖	632g相当	52杯（大さじ）
上白糖	637g相当	70杯（大さじ）
三温糖	638g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	757g相当	36杯（大さじ）

豆類で2488キロカロリー

きな粉	552g相当	69杯（大さじ）
大豆	669g相当
納豆	1353g相当	33パック
豆腐竹輪	2057g相当	22本
木綿豆腐	3409g相当	11丁
絹ごし豆腐	4443g相当	14丁

種実類で2488キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	354g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	404g相当	404粒
アーモンド	409g相当	409粒
らっかせい	435g相当	435粒
栗	1637g相当	163個

野菜類で2488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	889g相当
にんにく	1929g相当	275片
えだまめ	1991g相当	663さや
かぼちゃ	3190g相当	2.1個
れんこん	3770g相当
ごぼう	4290g相当	28本
ブロッコリー	6725g相当	26株
にんじん	7109g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7109g相当	35本
玉ねぎ	7540g相当	37個
しそ	7775g相当	7775枚
ミニトマト	8294g相当	414個
オクラ	9570g相当	957本
キャベツ	10818g相当	9玉
アスパラガス	11848g相当	394本
トマト	12440g相当	62個
ピーマン	12440g相当	414個
なす	13823g相当	138本
ほうれんそう	13823g相当	69束
パクチー	13823g相当
ズッキーニ	15550g相当	77本
大根	16587g相当	16本
きゅうり	19139g相当	191本
はくさい	19139g相当	12玉
セロリ	20734g相当	138本
もやし	22619g相当	113袋
レタス	22619g相当	45玉

果実類で2488キロカロリー

アボカド	1414g相当	14個
バナナ	2676g相当	22本
マンゴー	3659g相当	18個
ぶどう	4290g相当	8.5房
りんご	4443g相当	14個
パイナップル	4608g相当	3個
キウイ（緑）	4879g相当	48個
みかん	5078g相当	33個
グレープフルーツ	6220g相当	20個
メロン	6220g相当	4.1玉
梨	6548g相当	21個
もも	6548g相当	26個
いちご	8026g相当	267個

きのこ類で2488キロカロリー

えのきたけ	7318g相当
まつたけ	7775g相当
エリンギ	8026g相当
ぶなしめじ	9570g相当
しいたけ	9952g相当
まいたけ	11310g相当
なめこ	11848g相当
マッシュルーム	16587g相当

藻類で2488キロカロリー

焼きのり	838g相当
あおのり	1000g相当
いわのり	1092g相当
塩昆布	1290g相当
こんぶ	1464g相当
昆布の佃煮	1659g相当
くきわかめ	13823g相当
ひじき	19139g相当
わかめ	27645g相当
うみぶどう	41467g相当
もずく	62200g相当

魚介類で2488キロカロリー

かつお節	750g相当
するめ（あたりめ）	819g相当
さんま	867g相当
うなぎのかば焼き	873g相当
塩さば	947g相当
イクラ	988g相当
うなぎ	1092g相当
ぶり	1121g相当
はまち	1147g相当
ぎんざけ	1324g相当
魚肉ソーセージ	1575g相当
いわし	1595g相当
魚肉ハム	1606g相当
ししゃも	1637g相当
たい	1929g相当
べにざけ	1960g相当
辛子明太子	2057g相当
まぐろの赤身	2164g相当
あじ	2222g相当
ほっけ	2416g相当
かまぼこ	2676g相当
はんぺん	2676g相当
かにかま	2796g相当
あまえび	2928g相当
なると	3110g相当
ブラックタイガー	3232g相当
するめいか	3274g相当
かき	4290g相当
あさり	8580g相当

肉類で2488キロカロリー

牛バラ肉	654g相当
豚バラ肉	680g相当
牛サーロイン	795g相当
牛肩ロース肉	844g相当
牛ひき肉	992g相当
生ハム	1024g相当
ソーセージ	1078g相当
鶏むね肉	1087g相当
牛フィレ肉	1406g相当
チャーシュー	1499g相当
豚フィレ肉	2109g相当
鶏ささみ	2326g相当	46本
砂肝	2894g相当

卵類で2488キロカロリー<

卵黄	741g相当	37個
生たまご	1753g相当	29個
ゆでたまご	1857g相当	30個

乳製品で2488キロカロリー

プロセスチーズ	795g相当
モッツァレラチーズ	925g相当
牛乳	4079g相当	20杯
低脂肪牛乳	5924g相当	29杯

菓子類で2488キロカロリー

ポテトチップス	460g相当
ドーナッツ（プレーン）	657g相当
アップルパイ	847g相当
ホットケーキ	984g相当
カスタードプリン	2145g相当

一般的食品で2488キロカロリー

チャーハン	1208g相当
とりから揚げ	1220g相当
ハンバーグ	1263g相当
豆腐ハンバーグ	1753g相当
お好み焼き	1830g相当

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