1日2497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2497キロカロリーの分量を見る

穀物類で2497キロカロリー

オートミール	714g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	716g相当	89杯（大さじ）
米	731g相当	4.8合
中力粉	741g相当	92杯（大さじ）
強力粉	741g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	865g相当
食パン	1007g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1469g相当	12個
ごはん	1601g相当	10膳
そば	1921g相当	9.6人前
うどん	2629g相当	13玉

いも・でんぷん類で2497キロカロリー

ふかしいも	1936g相当	9.6個
さつまいも（生）	1967g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3517g相当	23個
さといも（生）	4712g相当	94個
さといも（調理済）	4802g相当	96個
じゃがいも（生）	4897g相当	32個

砂糖・甘味料で2497キロカロリー

グラニュー糖	634g相当	52杯（大さじ）
上白糖	639g相当	71杯（大さじ）
三温糖	641g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	759g相当	36杯（大さじ）

豆類で2497キロカロリー

きな粉	554g相当	69杯（大さじ）
大豆	672g相当
納豆	1358g相当	33パック
豆腐竹輪	2064g相当	22本
木綿豆腐	3421g相当	11丁
絹ごし豆腐	4459g相当	14丁

種実類で2497キロカロリー

マカダミアナッツ	333g相当	166粒
ブラジルナッツ	356g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	357g相当	178粒
ピスタチオ	405g相当	405粒
アーモンド	411g相当	411粒
らっかせい	437g相当	437粒
栗	1643g相当	164個

野菜類で2497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	892g相当
にんにく	1936g相当	276片
えだまめ	1998g相当	666さや
かぼちゃ	3202g相当	2.1個
れんこん	3784g相当
ごぼう	4306g相当	28本
ブロッコリー	6749g相当	26株
にんじん	7135g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7135g相当	35本
玉ねぎ	7567g相当	37個
しそ	7804g相当	7804枚
ミニトマト	8324g相当	416個
オクラ	9604g相当	960本
キャベツ	10857g相当	9玉
アスパラガス	11891g相当	396本
トマト	12485g相当	62個
ピーマン	12485g相当	416個
なす	13873g相当	138本
ほうれんそう	13873g相当	69束
パクチー	13873g相当
ズッキーニ	15607g相当	78本
大根	16647g相当	16本
きゅうり	19208g相当	192本
はくさい	19208g相当	12玉
セロリ	20809g相当	138本
もやし	22700g相当	113袋
レタス	22700g相当	45玉

果実類で2497キロカロリー

アボカド	1419g相当	14個
バナナ	2685g相当	22本
マンゴー	3673g相当	18個
ぶどう	4306g相当	8.6房
りんご	4459g相当	14個
パイナップル	4625g相当	3個
キウイ（緑）	4897g相当	48個
みかん	5096g相当	33個
グレープフルーツ	6243g相当	20個
メロン	6243g相当	4.1玉
梨	6572g相当	21個
もも	6572g相当	26個
いちご	8055g相当	268個

きのこ類で2497キロカロリー

えのきたけ	7345g相当
まつたけ	7804g相当
エリンギ	8055g相当
ぶなしめじ	9604g相当
しいたけ	9988g相当
まいたけ	11350g相当
なめこ	11891g相当
マッシュルーム	16647g相当

藻類で2497キロカロリー

焼きのり	841g相当
あおのり	1003g相当
いわのり	1096g相当
塩昆布	1294g相当
こんぶ	1469g相当
昆布の佃煮	1665g相当
くきわかめ	13873g相当
ひじき	19208g相当
わかめ	27745g相当
うみぶどう	41617g相当
もずく	62425g相当

魚介類で2497キロカロリー

かつお節	753g相当
するめ（あたりめ）	822g相当
さんま	871g相当
うなぎのかば焼き	877g相当
塩さば	950g相当
イクラ	991g相当
うなぎ	1096g相当
ぶり	1125g相当
はまち	1151g相当
ぎんざけ	1329g相当
魚肉ソーセージ	1581g相当
いわし	1601g相当
魚肉ハム	1611g相当
ししゃも	1643g相当
たい	1936g相当
べにざけ	1967g相当
辛子明太子	2064g相当
まぐろの赤身	2172g相当
あじ	2230g相当
ほっけ	2425g相当
かまぼこ	2685g相当
はんぺん	2685g相当
かにかま	2806g相当
あまえび	2938g相当
なると	3122g相当
ブラックタイガー	3243g相当
するめいか	3286g相当
かき	4306g相当
あさり	8611g相当

肉類で2497キロカロリー

牛バラ肉	656g相当
豚バラ肉	683g相当
牛サーロイン	798g相当
牛肩ロース肉	847g相当
牛ひき肉	995g相当
生ハム	1028g相当
ソーセージ	1081g相当
鶏むね肉	1091g相当
牛フィレ肉	1411g相当
チャーシュー	1505g相当
豚フィレ肉	2117g相当
鶏ささみ	2334g相当	46本
砂肝	2904g相当

卵類で2497キロカロリー<

卵黄	744g相当	37個
生たまご	1759g相当	29個
ゆでたまご	1864g相当	31個

乳製品で2497キロカロリー

プロセスチーズ	798g相当
モッツァレラチーズ	929g相当
牛乳	4094g相当	20杯
低脂肪牛乳	5946g相当	29杯

菓子類で2497キロカロリー

ポテトチップス	462g相当
ドーナッツ（プレーン）	659g相当
アップルパイ	850g相当
ホットケーキ	987g相当
カスタードプリン	2153g相当

一般的食品で2497キロカロリー

チャーハン	1213g相当
とりから揚げ	1225g相当
ハンバーグ	1268g相当
豆腐ハンバーグ	1759g相当
お好み焼き	1837g相当

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