1日2487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2487キロカロリーの分量を見る

穀物類で2487キロカロリー

オートミール	711g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	713g相当	89杯（大さじ）
米	728g相当	4.8合
中力粉	738g相当	92杯（大さじ）
強力粉	738g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	861g相当
食パン	1003g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1463g相当	12個
ごはん	1595g相当	10膳
そば	1914g相当	9.5人前
うどん	2618g相当	13玉

いも・でんぷん類で2487キロカロリー

ふかしいも	1928g相当	9.6個
さつまいも（生）	1959g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3503g相当	23個
さといも（生）	4693g相当	93個
さといも（調理済）	4783g相当	95個
じゃがいも（生）	4877g相当	32個

砂糖・甘味料で2487キロカロリー

グラニュー糖	632g相当	52杯（大さじ）
上白糖	637g相当	70杯（大さじ）
三温糖	638g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	756g相当	36杯（大さじ）

豆類で2487キロカロリー

きな粉	552g相当	69杯（大さじ）
大豆	669g相当
納豆	1352g相当	33パック
豆腐竹輪	2056g相当	22本
木綿豆腐	3407g相当	11丁
絹ごし豆腐	4442g相当	14丁

種実類で2487キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	354g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	404g相当	404粒
アーモンド	409g相当	409粒
らっかせい	435g相当	435粒
栗	1637g相当	163個

野菜類で2487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	889g相当
にんにく	1928g相当	275片
えだまめ	1990g相当	663さや
かぼちゃ	3189g相当	2.1個
れんこん	3769g相当
ごぼう	4288g相当	28本
ブロッコリー	6722g相当	26株
にんじん	7106g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7106g相当	35本
玉ねぎ	7537g相当	37個
しそ	7772g相当	7772枚
ミニトマト	8290g相当	414個
オクラ	9566g相当	956本
キャベツ	10814g相当	9玉
アスパラガス	11843g相当	394本
トマト	12435g相当	62個
ピーマン	12435g相当	414個
なす	13817g相当	138本
ほうれんそう	13817g相当	69束
パクチー	13817g相当
ズッキーニ	15544g相当	77本
大根	16580g相当	16本
きゅうり	19131g相当	191本
はくさい	19131g相当	12玉
セロリ	20725g相当	138本
もやし	22610g相当	113袋
レタス	22610g相当	45玉

果実類で2487キロカロリー

アボカド	1414g相当	14個
バナナ	2675g相当	22本
マンゴー	3658g相当	18個
ぶどう	4288g相当	8.5房
りんご	4442g相当	14個
パイナップル	4606g相当	3個
キウイ（緑）	4877g相当	48個
みかん	5076g相当	33個
グレープフルーツ	6218g相当	20個
メロン	6218g相当	4.1玉
梨	6545g相当	21個
もも	6545g相当	26個
いちご	8023g相当	267個

きのこ類で2487キロカロリー

えのきたけ	7315g相当
まつたけ	7772g相当
エリンギ	8023g相当
ぶなしめじ	9566g相当
しいたけ	9948g相当
まいたけ	11305g相当
なめこ	11843g相当
マッシュルーム	16580g相当

藻類で2487キロカロリー

焼きのり	838g相当
あおのり	999g相当
いわのり	1091g相当
塩昆布	1289g相当
こんぶ	1463g相当
昆布の佃煮	1658g相当
くきわかめ	13817g相当
ひじき	19131g相当
わかめ	27634g相当
うみぶどう	41450g相当
もずく	62175g相当

魚介類で2487キロカロリー

かつお節	750g相当
するめ（あたりめ）	819g相当
さんま	867g相当
うなぎのかば焼き	873g相当
塩さば	946g相当
イクラ	987g相当
うなぎ	1091g相当
ぶり	1121g相当
はまち	1147g相当
ぎんざけ	1323g相当
魚肉ソーセージ	1575g相当
いわし	1595g相当
魚肉ハム	1605g相当
ししゃも	1637g相当
たい	1928g相当
べにざけ	1959g相当
辛子明太子	2056g相当
まぐろの赤身	2163g相当
あじ	2221g相当
ほっけ	2415g相当
かまぼこ	2675g相当
はんぺん	2675g相当
かにかま	2795g相当
あまえび	2926g相当
なると	3109g相当
ブラックタイガー	3230g相当
するめいか	3273g相当
かき	4288g相当
あさり	8576g相当

肉類で2487キロカロリー

牛バラ肉	653g相当
豚バラ肉	680g相当
牛サーロイン	795g相当
牛肩ロース肉	844g相当
牛ひき肉	991g相当
生ハム	1024g相当
ソーセージ	1077g相当
鶏むね肉	1087g相当
牛フィレ肉	1406g相当
チャーシュー	1499g相当
豚フィレ肉	2108g相当
鶏ささみ	2325g相当	46本
砂肝	2892g相当

卵類で2487キロカロリー<

卵黄	741g相当	37個
生たまご	1752g相当	29個
ゆでたまご	1856g相当	30個

乳製品で2487キロカロリー

プロセスチーズ	795g相当
モッツァレラチーズ	925g相当
牛乳	4078g相当	20杯
低脂肪牛乳	5922g相当	29杯

菓子類で2487キロカロリー

ポテトチップス	460g相当
ドーナッツ（プレーン）	657g相当
アップルパイ	846g相当
ホットケーキ	984g相当
カスタードプリン	2144g相当

一般的食品で2487キロカロリー

チャーハン	1208g相当
とりから揚げ	1220g相当
ハンバーグ	1263g相当
豆腐ハンバーグ	1752g相当
お好み焼き	1829g相当

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