1日2486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2486キロカロリーの分量を見る

穀物類で2486キロカロリー

オートミール	711g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	713g相当	89杯（大さじ）
米	727g相当	4.8合
中力粉	738g相当	92杯（大さじ）
強力粉	738g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	861g相当
食パン	1003g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1463g相当	12個
ごはん	1594g相当	10膳
そば	1913g相当	9.5人前
うどん	2617g相当	13玉

いも・でんぷん類で2486キロカロリー

ふかしいも	1928g相当	9.6個
さつまいも（生）	1958g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3502g相当	23個
さといも（生）	4691g相当	93個
さといも（調理済）	4781g相当	95個
じゃがいも（生）	4875g相当	32個

砂糖・甘味料で2486キロカロリー

グラニュー糖	631g相当	52杯（大さじ）
上白糖	636g相当	70杯（大さじ）
三温糖	638g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	756g相当	36杯（大さじ）

豆類で2486キロカロリー

きな粉	552g相当	69杯（大さじ）
大豆	669g相当
納豆	1352g相当	33パック
豆腐竹輪	2055g相当	22本
木綿豆腐	3406g相当	11丁
絹ごし豆腐	4440g相当	14丁

種実類で2486キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	354g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	403g相当	403粒
アーモンド	409g相当	409粒
らっかせい	435g相当	435粒
栗	1636g相当	163個

野菜類で2486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	888g相当
にんにく	1928g相当	275片
えだまめ	1989g相当	663さや
かぼちゃ	3188g相当	2.1個
れんこん	3767g相当
ごぼう	4287g相当	28本
ブロッコリー	6719g相当	26株
にんじん	7103g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7103g相当	35本
玉ねぎ	7534g相当	37個
しそ	7769g相当	7769枚
ミニトマト	8287g相当	414個
オクラ	9562g相当	956本
キャベツ	10809g相当	9玉
アスパラガス	11839g相当	394本
トマト	12430g相当	62個
ピーマン	12430g相当	414個
なす	13812g相当	138本
ほうれんそう	13812g相当	69束
パクチー	13812g相当
ズッキーニ	15538g相当	77本
大根	16574g相当	16本
きゅうり	19124g相当	191本
はくさい	19124g相当	12玉
セロリ	20717g相当	138本
もやし	22600g相当	113袋
レタス	22600g相当	45玉

果実類で2486キロカロリー

アボカド	1413g相当	14個
バナナ	2674g相当	22本
マンゴー	3656g相当	18個
ぶどう	4287g相当	8.5房
りんご	4440g相当	14個
パイナップル	4604g相当	3個
キウイ（緑）	4875g相当	48個
みかん	5074g相当	33個
グレープフルーツ	6215g相当	20個
メロン	6215g相当	4.1玉
梨	6543g相当	21個
もも	6543g相当	26個
いちご	8020g相当	267個

きのこ類で2486キロカロリー

えのきたけ	7312g相当
まつたけ	7769g相当
エリンギ	8020g相当
ぶなしめじ	9562g相当
しいたけ	9944g相当
まいたけ	11300g相当
なめこ	11839g相当
マッシュルーム	16574g相当

藻類で2486キロカロリー

焼きのり	838g相当
あおのり	999g相当
いわのり	1091g相当
塩昆布	1289g相当
こんぶ	1463g相当
昆布の佃煮	1658g相当
くきわかめ	13812g相当
ひじき	19124g相当
わかめ	27623g相当
うみぶどう	41434g相当
もずく	62150g相当

魚介類で2486キロカロリー

かつお節	749g相当
するめ（あたりめ）	818g相当
さんま	867g相当
うなぎのかば焼き	873g相当
塩さば	946g相当
イクラ	987g相当
うなぎ	1091g相当
ぶり	1120g相当
はまち	1146g相当
ぎんざけ	1323g相当
魚肉ソーセージ	1574g相当
いわし	1594g相当
魚肉ハム	1604g相当
ししゃも	1636g相当
たい	1928g相当
べにざけ	1958g相当
辛子明太子	2055g相当
まぐろの赤身	2162g相当
あじ	2220g相当
ほっけ	2414g相当
かまぼこ	2674g相当
はんぺん	2674g相当
かにかま	2794g相当
あまえび	2925g相当
なると	3108g相当
ブラックタイガー	3229g相当
するめいか	3272g相当
かき	4287g相当
あさり	8573g相当

肉類で2486キロカロリー

牛バラ肉	653g相当
豚バラ肉	680g相当
牛サーロイン	795g相当
牛肩ロース肉	843g相当
牛ひき肉	991g相当
生ハム	1024g相当
ソーセージ	1077g相当
鶏むね肉	1086g相当
牛フィレ肉	1405g相当
チャーシュー	1498g相当
豚フィレ肉	2107g相当
鶏ささみ	2324g相当	46本
砂肝	2891g相当

卵類で2486キロカロリー<

卵黄	740g相当	37個
生たまご	1751g相当	29個
ゆでたまご	1856g相当	30個

乳製品で2486キロカロリー

プロセスチーズ	795g相当
モッツァレラチーズ	925g相当
牛乳	4076g相当	20杯
低脂肪牛乳	5920g相当	29杯

菓子類で2486キロカロリー

ポテトチップス	460g相当
ドーナッツ（プレーン）	656g相当
アップルパイ	846g相当
ホットケーキ	983g相当
カスタードプリン	2144g相当

一般的食品で2486キロカロリー

チャーハン	1207g相当
とりから揚げ	1219g相当
ハンバーグ	1262g相当
豆腐ハンバーグ	1751g相当
お好み焼き	1828g相当

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