1日2587キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2587キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2587kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2587キロカロリーの分量を見る

穀物類で2587キロカロリー

オートミール	740g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	742g相当	92杯（大さじ）
米	757g相当	5合
中力粉	768g相当	96杯（大さじ）
強力粉	768g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	896g相当
食パン	1044g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1522g相当	12個
ごはん	1659g相当	11膳
そば	1990g相当	9.9人前
うどん	2724g相当	13玉

いも・でんぷん類で2587キロカロリー

ふかしいも	2006g相当	10個
さつまいも（生）	2038g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3644g相当	24個
さといも（生）	4882g相当	97個
さといも（調理済）	4975g相当	99個
じゃがいも（生）	5073g相当	33個

砂糖・甘味料で2587キロカロリー

グラニュー糖	657g相当	54杯（大さじ）
上白糖	662g相当	73杯（大さじ）
三温糖	664g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	787g相当	37杯（大さじ）

豆類で2587キロカロリー

きな粉	574g相当	71杯（大さじ）
大豆	696g相当
納豆	1406g相当	35パック
豆腐竹輪	2139g相当	23本
木綿豆腐	3544g相当	11丁
絹ごし豆腐	4620g相当	15丁

種実類で2587キロカロリー

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	368g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	370g相当	185粒
ピスタチオ	420g相当	420粒
アーモンド	425g相当	425粒
らっかせい	453g相当	453粒
栗	1702g相当	170個

野菜類で2587キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	924g相当
にんにく	2006g相当	286片
えだまめ	2070g相当	690さや
かぼちゃ	3317g相当	2.2個
れんこん	3920g相当
ごぼう	4461g相当	29本
ブロッコリー	6992g相当	27株
にんじん	7392g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7392g相当	36本
玉ねぎ	7840g相当	39個
しそ	8085g相当	8085枚
ミニトマト	8624g相当	431個
オクラ	9950g相当	995本
キャベツ	11248g相当	9.3玉
アスパラガス	12320g相当	410本
トマト	12935g相当	64個
ピーマン	12935g相当	431個
なす	14373g相当	143本
ほうれんそう	14373g相当	71束
パクチー	14373g相当
ズッキーニ	16169g相当	80本
大根	17247g相当	17本
きゅうり	19900g相当	199本
はくさい	19900g相当	13玉
セロリ	21559g相当	143本
もやし	23519g相当	117袋
レタス	23519g相当	47玉

果実類で2587キロカロリー

アボカド	1470g相当	14個
バナナ	2782g相当	23本
マンゴー	3805g相当	19個
ぶどう	4461g相当	8.9房
りんご	4620g相当	15個
パイナップル	4791g相当	3.1個
キウイ（緑）	5073g相当	50個
みかん	5280g相当	35個
グレープフルーツ	6468g相当	21個
メロン	6468g相当	4.3玉
梨	6808g相当	22個
もも	6808g相当	27個
いちご	8346g相当	278個

きのこ類で2587キロカロリー

えのきたけ	7609g相当
まつたけ	8085g相当
エリンギ	8346g相当
ぶなしめじ	9950g相当
しいたけ	10348g相当
まいたけ	11760g相当
なめこ	12320g相当
マッシュルーム	17247g相当

藻類で2587キロカロリー

焼きのり	872g相当
あおのり	1039g相当
いわのり	1135g相当
塩昆布	1341g相当
こんぶ	1522g相当
昆布の佃煮	1725g相当
くきわかめ	14373g相当
ひじき	19900g相当
わかめ	28745g相当
うみぶどう	43117g相当
もずく	64675g相当

魚介類で2587キロカロリー

かつお節	780g相当
するめ（あたりめ）	851g相当
さんま	902g相当
うなぎのかば焼き	908g相当
塩さば	984g相当
イクラ	1027g相当
うなぎ	1135g相当
ぶり	1166g相当
はまち	1193g相当
ぎんざけ	1377g相当
魚肉ソーセージ	1638g相当
いわし	1659g相当
魚肉ハム	1670g相当
ししゃも	1702g相当
たい	2006g相当
べにざけ	2038g相当
辛子明太子	2139g相当
まぐろの赤身	2250g相当
あじ	2310g相当
ほっけ	2512g相当
かまぼこ	2782g相当
はんぺん	2782g相当
かにかま	2907g相当
あまえび	3044g相当
なると	3234g相当
ブラックタイガー	3360g相当
するめいか	3404g相当
かき	4461g相当
あさり	8921g相当

肉類で2587キロカロリー

牛バラ肉	680g相当
豚バラ肉	707g相当
牛サーロイン	827g相当
牛肩ロース肉	877g相当
牛ひき肉	1031g相当
生ハム	1065g相当
ソーセージ	1120g相当
鶏むね肉	1130g相当
牛フィレ肉	1462g相当
チャーシュー	1559g相当
豚フィレ肉	2193g相当
鶏ささみ	2418g相当	48本
砂肝	3009g相当

卵類で2587キロカロリー<

卵黄	770g相当	38個
生たまご	1822g相当	30個
ゆでたまご	1931g相当	32個

乳製品で2587キロカロリー

プロセスチーズ	827g相当
モッツァレラチーズ	962g相当
牛乳	4241g相当	21杯
低脂肪牛乳	6160g相当	30杯

菓子類で2587キロカロリー

ポテトチップス	479g相当
ドーナッツ（プレーン）	683g相当
アップルパイ	880g相当
ホットケーキ	1023g相当
カスタードプリン	2231g相当

一般的食品で2587キロカロリー

チャーハン	1256g相当
とりから揚げ	1269g相当
ハンバーグ	1314g相当
豆腐ハンバーグ	1822g相当
お好み焼き	1903g相当

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