1日3587キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3587キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3587kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3587キロカロリーの分量を見る

穀物類で3587キロカロリー

オートミール	1025g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
米	1049g相当	6.9合
中力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1242g相当
食パン	1447g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2110g相当	17個
ごはん	2300g相当	15膳
そば	2760g相当	13人前
うどん	3776g相当	18玉

いも・でんぷん類で3587キロカロリー

ふかしいも	2781g相当	13個
さつまいも（生）	2825g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5053g相当	33個
さといも（生）	6768g相当	135個
さといも（調理済）	6899g相当	137個
じゃがいも（生）	7034g相当	46個

砂糖・甘味料で3587キロカロリー

グラニュー糖	911g相当	75杯（大さじ）
上白糖	918g相当	102杯（大さじ）
三温糖	920g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1091g相当	51杯（大さじ）

豆類で3587キロカロリー

きな粉	796g相当	99杯（大さじ）
大豆	965g相当
納豆	1950g相当	48パック
豆腐竹輪	2965g相当	32本
木綿豆腐	4914g相当	16丁
絹ごし豆腐	6406g相当	21丁

種実類で3587キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	582g相当	582粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	628g相当	628粒
栗	2360g相当	236個

野菜類で3587キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1282g相当
にんにく	2781g相当	397片
えだまめ	2870g相当	956さや
かぼちゃ	4599g相当	3個
れんこん	5435g相当
ごぼう	6185g相当	41本
ブロッコリー	9695g相当	38株
にんじん	10249g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10249g相当	51本
玉ねぎ	10870g相当	54個
しそ	11210g相当	11210枚
ミニトマト	11957g相当	597個
オクラ	13797g相当	1379本
キャベツ	15596g相当	12玉
アスパラガス	17081g相当	569本
トマト	17935g相当	89個
ピーマン	17935g相当	597個
なす	19928g相当	199本
ほうれんそう	19928g相当	99束
パクチー	19928g相当
ズッキーニ	22419g相当	112本
大根	23914g相当	23本
きゅうり	27593g相当	275本
はくさい	27593g相当	18玉
セロリ	29892g相当	199本
もやし	32610g相当	163袋
レタス	32610g相当	65玉

果実類で3587キロカロリー

アボカド	2039g相当	20個
バナナ	3857g相当	32本
マンゴー	5275g相当	26個
ぶどう	6185g相当	12房
りんご	6406g相当	21個
パイナップル	6643g相当	4.4個
キウイ（緑）	7034g相当	70個
みかん	7321g相当	48個
グレープフルーツ	8968g相当	29個
メロン	8968g相当	5.9玉
梨	9440g相当	31個
もも	9440g相当	37個
いちご	11571g相当	385個

きのこ類で3587キロカロリー

えのきたけ	10550g相当
まつたけ	11210g相当
エリンギ	11571g相当
ぶなしめじ	13797g相当
しいたけ	14348g相当
まいたけ	16305g相当
なめこ	17081g相当
マッシュルーム	23914g相当

藻類で3587キロカロリー

焼きのり	1208g相当
あおのり	1441g相当
いわのり	1574g相当
塩昆布	1859g相当
こんぶ	2110g相当
昆布の佃煮	2392g相当
くきわかめ	19928g相当
ひじき	27593g相当
わかめ	39856g相当
うみぶどう	59784g相当
もずく	89675g相当

魚介類で3587キロカロリー

かつお節	1081g相当
するめ（あたりめ）	1180g相当
さんま	1250g相当
うなぎのかば焼き	1259g相当
塩さば	1364g相当
イクラ	1424g相当
うなぎ	1574g相当
ぶり	1616g相当
はまち	1653g相当
ぎんざけ	1908g相当
魚肉ソーセージ	2271g相当
いわし	2300g相当
魚肉ハム	2315g相当
ししゃも	2360g相当
たい	2781g相当
べにざけ	2825g相当
辛子明太子	2965g相当
まぐろの赤身	3120g相当
あじ	3203g相当
ほっけ	3483g相当
かまぼこ	3857g相当
はんぺん	3857g相当
かにかま	4031g相当
あまえび	4220g相当
なると	4484g相当
ブラックタイガー	4659g相当
するめいか	4720g相当
かき	6185g相当
あさり	12369g相当

肉類で3587キロカロリー

牛バラ肉	942g相当
豚バラ肉	981g相当
牛サーロイン	1147g相当
牛肩ロース肉	1216g相当
牛ひき肉	1430g相当
生ハム	1477g相当
ソーセージ	1553g相当
鶏むね肉	1567g相当
牛フィレ肉	2027g相当
チャーシュー	2161g相当
豚フィレ肉	3040g相当
鶏ささみ	3353g相当	67本
砂肝	4171g相当

卵類で3587キロカロリー<

卵黄	1068g相当	53個
生たまご	2527g相当	42個
ゆでたまご	2677g相当	44個

乳製品で3587キロカロリー

プロセスチーズ	1147g相当
モッツァレラチーズ	1334g相当
牛乳	5881g相当	29杯
低脂肪牛乳	8541g相当	42杯

菓子類で3587キロカロリー

ポテトチップス	664g相当
ドーナッツ（プレーン）	947g相当
アップルパイ	1221g相当
ホットケーキ	1418g相当
カスタードプリン	3093g相当

一般的食品で3587キロカロリー

チャーハン	1742g相当
とりから揚げ	1759g相当
ハンバーグ	1821g相当
豆腐ハンバーグ	2527g相当
お好み焼き	2638g相当

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