1日3487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3487キロカロリーの分量を見る

穀物類で3487キロカロリー

オートミール	997g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	1020g相当	6.8合
中力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1207g相当
食パン	1407g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2052g相当	17個
ごはん	2236g相当	14膳
そば	2683g相当	13人前
うどん	3671g相当	18玉

いも・でんぷん類で3487キロカロリー

ふかしいも	2704g相当	13個
さつまいも（生）	2746g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4912g相当	32個
さといも（生）	6580g相当	131個
さといも（調理済）	6706g相当	134個
じゃがいも（生）	6838g相当	45個

砂糖・甘味料で3487キロカロリー

グラニュー糖	886g相当	73杯（大さじ）
上白糖	892g相当	99杯（大さじ）
三温糖	895g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1060g相当	50杯（大さじ）

豆類で3487キロカロリー

きな粉	774g相当	96杯（大さじ）
大豆	938g相当
納豆	1896g相当	47パック
豆腐竹輪	2882g相当	32本
木綿豆腐	4777g相当	15丁
絹ごし豆腐	6227g相当	20丁

種実類で3487キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	498g相当	249粒
ピスタチオ	566g相当	566粒
アーモンド	573g相当	573粒
らっかせい	610g相当	610粒
栗	2295g相当	229個

野菜類で3487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1246g相当
にんにく	2704g相当	386片
えだまめ	2790g相当	930さや
かぼちゃ	4471g相当	2.9個
れんこん	5284g相当
ごぼう	6013g相当	40本
ブロッコリー	9425g相当	37株
にんじん	9963g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9963g相当	49本
玉ねぎ	10567g相当	52個
しそ	10897g相当	10897枚
ミニトマト	11624g相当	581個
オクラ	13412g相当	1341本
キャベツ	15161g相当	12玉
アスパラガス	16605g相当	553本
トマト	17435g相当	87個
ピーマン	17435g相当	581個
なす	19373g相当	193本
ほうれんそう	19373g相当	96束
パクチー	19373g相当
ズッキーニ	21794g相当	108本
大根	23247g相当	23本
きゅうり	26824g相当	268本
はくさい	26824g相当	17玉
セロリ	29059g相当	193本
もやし	31700g相当	158袋
レタス	31700g相当	63玉

果実類で3487キロカロリー

アボカド	1982g相当	19個
バナナ	3750g相当	31本
マンゴー	5128g相当	25個
ぶどう	6013g相当	12房
りんご	6227g相当	20個
パイナップル	6458g相当	4.3個
キウイ（緑）	6838g相当	68個
みかん	7117g相当	47個
グレープフルーツ	8718g相当	29個
メロン	8718g相当	5.8玉
梨	9177g相当	30個
もも	9177g相当	36個
いちご	11249g相当	374個

きのこ類で3487キロカロリー

えのきたけ	10256g相当
まつたけ	10897g相当
エリンギ	11249g相当
ぶなしめじ	13412g相当
しいたけ	13948g相当
まいたけ	15850g相当
なめこ	16605g相当
マッシュルーム	23247g相当

藻類で3487キロカロリー

焼きのり	1175g相当
あおのり	1401g相当
いわのり	1530g相当
塩昆布	1807g相当
こんぶ	2052g相当
昆布の佃煮	2325g相当
くきわかめ	19373g相当
ひじき	26824g相当
わかめ	38745g相当
うみぶどう	58117g相当
もずく	87175g相当

魚介類で3487キロカロリー

かつお節	1051g相当
するめ（あたりめ）	1148g相当
さんま	1215g相当
うなぎのかば焼き	1224g相当
塩さば	1326g相当
イクラ	1384g相当
うなぎ	1530g相当
ぶり	1571g相当
はまち	1607g相当
ぎんざけ	1855g相当
魚肉ソーセージ	2207g相当
いわし	2236g相当
魚肉ハム	2250g相当
ししゃも	2295g相当
たい	2704g相当
べにざけ	2746g相当
辛子明太子	2882g相当
まぐろの赤身	3033g相当
あじ	3114g相当
ほっけ	3386g相当
かまぼこ	3750g相当
はんぺん	3750g相当
かにかま	3918g相当
あまえび	4103g相当
なると	4359g相当
ブラックタイガー	4529g相当
するめいか	4589g相当
かき	6013g相当
あさり	12025g相当

肉類で3487キロカロリー

牛バラ肉	916g相当
豚バラ肉	953g相当
牛サーロイン	1115g相当
牛肩ロース肉	1183g相当
牛ひき肉	1390g相当
生ハム	1435g相当
ソーセージ	1510g相当
鶏むね肉	1523g相当
牛フィレ肉	1971g相当
チャーシュー	2101g相当
豚フィレ肉	2956g相当
鶏ささみ	3259g相当	65本
砂肝	4055g相当

卵類で3487キロカロリー<

卵黄	1038g相当	51個
生たまご	2456g相当	40個
ゆでたまご	2603g相当	43個

乳製品で3487キロカロリー

プロセスチーズ	1115g相当
モッツァレラチーズ	1297g相当
牛乳	5717g相当	28杯
低脂肪牛乳	8303g相当	41杯

菓子類で3487キロカロリー

ポテトチップス	645g相当
ドーナッツ（プレーン）	921g相当
アップルパイ	1187g相当
ホットケーキ	1379g相当
カスタードプリン	3007g相当

一般的食品で3487キロカロリー

チャーハン	1693g相当
とりから揚げ	1710g相当
ハンバーグ	1771g相当
豆腐ハンバーグ	2456g相当
お好み焼き	2564g相当

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