1日2387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2387キロカロリーの分量を見る

穀物類で2387キロカロリー

オートミール	682g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	684g相当	85杯（大さじ）
米	698g相当	4.6合
中力粉	709g相当	88杯（大さじ）
強力粉	709g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	826g相当
食パン	963g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1405g相当	11個
ごはん	1531g相当	10膳
そば	1837g相当	9.1人前
うどん	2513g相当	12玉

いも・でんぷん類で2387キロカロリー

ふかしいも	1851g相当	9.2個
さつまいも（生）	1880g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3362g相当	22個
さといも（生）	4504g相当	90個
さといも（調理済）	4591g相当	91個
じゃがいも（生）	4681g相当	31個

砂糖・甘味料で2387キロカロリー

グラニュー糖	606g相当	50杯（大さじ）
上白糖	611g相当	67杯（大さじ）
三温糖	613g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	726g相当	34杯（大さじ）

豆類で2387キロカロリー

きな粉	530g相当	66杯（大さじ）
大豆	642g相当
納豆	1298g相当	32パック
豆腐竹輪	1973g相当	21本
木綿豆腐	3270g相当	10丁
絹ごし豆腐	4263g相当	14丁

種実類で2387キロカロリー

マカダミアナッツ	318g相当	159粒
ブラジルナッツ	340g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	341g相当	170粒
ピスタチオ	387g相当	387粒
アーモンド	392g相当	392粒
らっかせい	418g相当	418粒
栗	1571g相当	157個

野菜類で2387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	853g相当
にんにく	1851g相当	264片
えだまめ	1910g相当	636さや
かぼちゃ	3061g相当	2個
れんこん	3617g相当
ごぼう	4116g相当	27本
ブロッコリー	6452g相当	25株
にんじん	6820g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6820g相当	34本
玉ねぎ	7234g相当	36個
しそ	7460g相当	7460枚
ミニトマト	7957g相当	397個
オクラ	9181g相当	918本
キャベツ	10379g相当	8.6玉
アスパラガス	11367g相当	378本
トマト	11935g相当	59個
ピーマン	11935g相当	397個
なす	13262g相当	132本
ほうれんそう	13262g相当	66束
パクチー	13262g相当
ズッキーニ	14919g相当	74本
大根	15914g相当	15本
きゅうり	18362g相当	183本
はくさい	18362g相当	12玉
セロリ	19892g相当	132本
もやし	21700g相当	108袋
レタス	21700g相当	43玉

果実類で2387キロカロリー

アボカド	1357g相当	13個
バナナ	2567g相当	21本
マンゴー	3511g相当	17個
ぶどう	4116g相当	8.2房
りんご	4263g相当	14個
パイナップル	4421g相当	2.9個
キウイ（緑）	4681g相当	46個
みかん	4872g相当	32個
グレープフルーツ	5968g相当	19個
メロン	5968g相当	3.9玉
梨	6282g相当	20個
もも	6282g相当	25個
いちご	7700g相当	256個

きのこ類で2387キロカロリー

えのきたけ	7021g相当
まつたけ	7460g相当
エリンギ	7700g相当
ぶなしめじ	9181g相当
しいたけ	9548g相当
まいたけ	10850g相当
なめこ	11367g相当
マッシュルーム	15914g相当

藻類で2387キロカロリー

焼きのり	804g相当
あおのり	959g相当
いわのり	1047g相当
塩昆布	1237g相当
こんぶ	1405g相当
昆布の佃煮	1592g相当
くきわかめ	13262g相当
ひじき	18362g相当
わかめ	26523g相当
うみぶどう	39784g相当
もずく	59675g相当

魚介類で2387キロカロリー

かつお節	719g相当
するめ（あたりめ）	786g相当
さんま	832g相当
うなぎのかば焼き	838g相当
塩さば	908g相当
イクラ	948g相当
うなぎ	1047g相当
ぶり	1076g相当
はまち	1100g相当
ぎんざけ	1270g相当
魚肉ソーセージ	1511g相当
いわし	1531g相当
魚肉ハム	1540g相当
ししゃも	1571g相当
たい	1851g相当
べにざけ	1880g相当
辛子明太子	1973g相当
まぐろの赤身	2076g相当
あじ	2132g相当
ほっけ	2318g相当
かまぼこ	2567g相当
はんぺん	2567g相当
かにかま	2683g相当
あまえび	2809g相当
なると	2984g相当
ブラックタイガー	3100g相当
するめいか	3141g相当
かき	4116g相当
あさり	8232g相当

肉類で2387キロカロリー

牛バラ肉	627g相当
豚バラ肉	653g相当
牛サーロイン	763g相当
牛肩ロース肉	810g相当
牛ひき肉	951g相当
生ハム	983g相当
ソーセージ	1034g相当
鶏むね肉	1043g相当
牛フィレ肉	1349g相当
チャーシュー	1438g相当
豚フィレ肉	2023g相当
鶏ささみ	2231g相当	44本
砂肝	2776g相当

卵類で2387キロカロリー<

卵黄	711g相当	35個
生たまご	1681g相当	28個
ゆでたまご	1782g相当	29個

乳製品で2387キロカロリー

プロセスチーズ	763g相当
モッツァレラチーズ	888g相当
牛乳	3914g相当	19杯
低脂肪牛乳	5684g相当	28杯

菓子類で2387キロカロリー

ポテトチップス	442g相当
ドーナッツ（プレーン）	630g相当
アップルパイ	812g相当
ホットケーキ	944g相当
カスタードプリン	2058g相当

一般的食品で2387キロカロリー

チャーハン	1159g相当
とりから揚げ	1171g相当
ハンバーグ	1212g相当
豆腐ハンバーグ	1681g相当
お好み焼き	1756g相当

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