1日2477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2477キロカロリーの分量を見る

穀物類で2477キロカロリー

オートミール	708g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	710g相当	88杯（大さじ）
米	725g相当	4.8合
中力粉	736g相当	92杯（大さじ）
強力粉	736g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	858g相当
食パン	999g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1458g相当	12個
ごはん	1588g相当	10膳
そば	1906g相当	9.5人前
うどん	2608g相当	13玉

いも・でんぷん類で2477キロカロリー

ふかしいも	1921g相当	9.6個
さつまいも（生）	1951g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3489g相当	23個
さといも（生）	4674g相当	93個
さといも（調理済）	4764g相当	95個
じゃがいも（生）	4857g相当	32個

砂糖・甘味料で2477キロカロリー

グラニュー糖	629g相当	52杯（大さじ）
上白糖	634g相当	70杯（大さじ）
三温糖	636g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	753g相当	35杯（大さじ）

豆類で2477キロカロリー

きな粉	550g相当	68杯（大さじ）
大豆	666g相当
納豆	1347g相当	33パック
豆腐竹輪	2048g相当	22本
木綿豆腐	3394g相当	11丁
絹ごし豆腐	4424g相当	14丁

種実類で2477キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	402g相当	402粒
アーモンド	407g相当	407粒
らっかせい	434g相当	434粒
栗	1630g相当	163個

野菜類で2477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	885g相当
にんにく	1921g相当	274片
えだまめ	1982g相当	660さや
かぼちゃ	3176g相当	2.1個
れんこん	3754g相当
ごぼう	4271g相当	28本
ブロッコリー	6695g相当	26株
にんじん	7078g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7078g相当	35本
玉ねぎ	7507g相当	37個
しそ	7741g相当	7741枚
ミニトマト	8257g相当	412個
オクラ	9527g相当	952本
キャベツ	10770g相当	8.9玉
アスパラガス	11796g相当	393本
トマト	12385g相当	61個
ピーマン	12385g相当	412個
なす	13762g相当	137本
ほうれんそう	13762g相当	68束
パクチー	13762g相当
ズッキーニ	15482g相当	77本
大根	16514g相当	16本
きゅうり	19054g相当	190本
はくさい	19054g相当	12玉
セロリ	20642g相当	137本
もやし	22519g相当	112袋
レタス	22519g相当	45玉

果実類で2477キロカロリー

アボカド	1408g相当	14個
バナナ	2664g相当	22本
マンゴー	3643g相当	18個
ぶどう	4271g相当	8.5房
りんご	4424g相当	14個
パイナップル	4588g相当	3個
キウイ（緑）	4857g相当	48個
みかん	5056g相当	33個
グレープフルーツ	6193g相当	20個
メロン	6193g相当	4.1玉
梨	6519g相当	21個
もも	6519g相当	26個
いちご	7991g相当	266個

きのこ類で2477キロカロリー

えのきたけ	7286g相当
まつたけ	7741g相当
エリンギ	7991g相当
ぶなしめじ	9527g相当
しいたけ	9908g相当
まいたけ	11260g相当
なめこ	11796g相当
マッシュルーム	16514g相当

藻類で2477キロカロリー

焼きのり	835g相当
あおのり	995g相当
いわのり	1087g相当
塩昆布	1284g相当
こんぶ	1458g相当
昆布の佃煮	1652g相当
くきわかめ	13762g相当
ひじき	19054g相当
わかめ	27523g相当
うみぶどう	41284g相当
もずく	61925g相当

魚介類で2477キロカロリー

かつお節	747g相当
するめ（あたりめ）	815g相当
さんま	864g相当
うなぎのかば焼き	870g相当
塩さば	942g相当
イクラ	983g相当
うなぎ	1087g相当
ぶり	1116g相当
はまち	1142g相当
ぎんざけ	1318g相当
魚肉ソーセージ	1568g相当
いわし	1588g相当
魚肉ハム	1599g相当
ししゃも	1630g相当
たい	1921g相当
べにざけ	1951g相当
辛子明太子	2048g相当
まぐろの赤身	2154g相当
あじ	2212g相当
ほっけ	2405g相当
かまぼこ	2664g相当
はんぺん	2664g相当
かにかま	2784g相当
あまえび	2915g相当
なると	3097g相当
ブラックタイガー	3217g相当
するめいか	3260g相当
かき	4271g相当
あさり	8542g相当

肉類で2477キロカロリー

牛バラ肉	651g相当
豚バラ肉	677g相当
牛サーロイン	792g相当
牛肩ロース肉	840g相当
牛ひき肉	987g相当
生ハム	1020g相当
ソーセージ	1073g相当
鶏むね肉	1082g相当
牛フィレ肉	1400g相当
チャーシュー	1493g相当
豚フィレ肉	2100g相当
鶏ささみ	2315g相当	46本
砂肝	2881g相当

卵類で2477キロカロリー<

卵黄	738g相当	36個
生たまご	1745g相当	29個
ゆでたまご	1849g相当	30個

乳製品で2477キロカロリー

プロセスチーズ	792g相当
モッツァレラチーズ	921g相当
牛乳	4061g相当	20杯
低脂肪牛乳	5898g相当	29杯

菓子類で2477キロカロリー

ポテトチップス	458g相当
ドーナッツ（プレーン）	654g相当
アップルパイ	843g相当
ホットケーキ	980g相当
カスタードプリン	2136g相当

一般的食品で2477キロカロリー

チャーハン	1203g相当
とりから揚げ	1215g相当
ハンバーグ	1258g相当
豆腐ハンバーグ	1745g相当
お好み焼き	1822g相当

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