1日2397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2397キロカロリーの分量を見る

穀物類で2397キロカロリー

オートミール	685g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	687g相当	85杯（大さじ）
米	701g相当	4.6合
中力粉	712g相当	89杯（大さじ）
強力粉	712g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	830g相当
食パン	967g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1410g相当	11個
ごはん	1537g相当	10膳
そば	1844g相当	9.2人前
うどん	2524g相当	12玉

いも・でんぷん類で2397キロカロリー

ふかしいも	1859g相当	9.2個
さつまいも（生）	1888g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3377g相当	22個
さといも（生）	4523g相当	90個
さといも（調理済）	4610g相当	92個
じゃがいも（生）	4700g相当	31個

砂糖・甘味料で2397キロカロリー

グラニュー糖	609g相当	50杯（大さじ）
上白糖	614g相当	68杯（大さじ）
三温糖	615g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	729g相当	34杯（大さじ）

豆類で2397キロカロリー

きな粉	532g相当	66杯（大さじ）
大豆	645g相当
納豆	1303g相当	32パック
豆腐竹輪	1981g相当	22本
木綿豆腐	3284g相当	10丁
絹ごし豆腐	4281g相当	14丁

種実類で2397キロカロリー

マカダミアナッツ	320g相当	160粒
ブラジルナッツ	341g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	342g相当	171粒
ピスタチオ	389g相当	389粒
アーモンド	394g相当	394粒
らっかせい	420g相当	420粒
栗	1577g相当	157個

野菜類で2397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	857g相当
にんにく	1859g相当	265片
えだまめ	1918g相当	639さや
かぼちゃ	3074g相当	2個
れんこん	3632g相当
ごぼう	4133g相当	27本
ブロッコリー	6479g相当	25株
にんじん	6849g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6849g相当	34本
玉ねぎ	7264g相当	36個
しそ	7491g相当	7491枚
ミニトマト	7991g相当	399個
オクラ	9220g相当	922本
キャベツ	10422g相当	8.6玉
アスパラガス	11415g相当	380本
トマト	11985g相当	59個
ピーマン	11985g相当	399個
なす	13317g相当	133本
ほうれんそう	13317g相当	66束
パクチー	13317g相当
ズッキーニ	14982g相当	74本
大根	15981g相当	15本
きゅうり	18439g相当	184本
はくさい	18439g相当	12玉
セロリ	19975g相当	133本
もやし	21791g相当	108袋
レタス	21791g相当	43玉

果実類で2397キロカロリー

アボカド	1362g相当	13個
バナナ	2578g相当	21本
マンゴー	3525g相当	17個
ぶどう	4133g相当	8.2房
りんご	4281g相当	14個
パイナップル	4439g相当	2.9個
キウイ（緑）	4700g相当	47個
みかん	4892g相当	32個
グレープフルーツ	5993g相当	19個
メロン	5993g相当	3.9玉
梨	6308g相当	21個
もも	6308g相当	25個
いちご	7733g相当	257個

きのこ類で2397キロカロリー

えのきたけ	7050g相当
まつたけ	7491g相当
エリンギ	7733g相当
ぶなしめじ	9220g相当
しいたけ	9588g相当
まいたけ	10896g相当
なめこ	11415g相当
マッシュルーム	15981g相当

藻類で2397キロカロリー

焼きのり	808g相当
あおのり	963g相当
いわのり	1052g相当
塩昆布	1242g相当
こんぶ	1410g相当
昆布の佃煮	1598g相当
くきわかめ	13317g相当
ひじき	18439g相当
わかめ	26634g相当
うみぶどう	39950g相当
もずく	59925g相当

魚介類で2397キロカロリー

かつお節	722g相当
するめ（あたりめ）	789g相当
さんま	836g相当
うなぎのかば焼き	842g相当
塩さば	912g相当
イクラ	952g相当
うなぎ	1052g相当
ぶり	1080g相当
はまち	1105g相当
ぎんざけ	1275g相当
魚肉ソーセージ	1518g相当
いわし	1537g相当
魚肉ハム	1547g相当
ししゃも	1577g相当
たい	1859g相当
べにざけ	1888g相当
辛子明太子	1981g相当
まぐろの赤身	2085g相当
あじ	2141g相当
ほっけ	2328g相当
かまぼこ	2578g相当
はんぺん	2578g相当
かにかま	2694g相当
あまえび	2820g相当
なると	2997g相当
ブラックタイガー	3113g相当
するめいか	3154g相当
かき	4133g相当
あさり	8266g相当

肉類で2397キロカロリー

牛バラ肉	630g相当
豚バラ肉	655g相当
牛サーロイン	766g相当
牛肩ロース肉	813g相当
牛ひき肉	955g相当
生ハム	987g相当
ソーセージ	1038g相当
鶏むね肉	1047g相当
牛フィレ肉	1355g相当
チャーシュー	1444g相当
豚フィレ肉	2032g相当
鶏ささみ	2241g相当	44本
砂肝	2788g相当

卵類で2397キロカロリー<

卵黄	714g相当	35個
生たまご	1689g相当	28個
ゆでたまご	1789g相当	29個

乳製品で2397キロカロリー

プロセスチーズ	766g相当
モッツァレラチーズ	892g相当
牛乳	3930g相当	19杯
低脂肪牛乳	5708g相当	28杯

菓子類で2397キロカロリー

ポテトチップス	444g相当
ドーナッツ（プレーン）	633g相当
アップルパイ	816g相当
ホットケーキ	948g相当
カスタードプリン	2067g相当

一般的食品で2397キロカロリー

チャーハン	1164g相当
とりから揚げ	1175g相当
ハンバーグ	1217g相当
豆腐ハンバーグ	1689g相当
お好み焼き	1763g相当

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