1日2396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2396キロカロリーの分量を見る

穀物類で2396キロカロリー

オートミール	685g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	687g相当	85杯（大さじ）
米	701g相当	4.6合
中力粉	711g相当	88杯（大さじ）
強力粉	711g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	830g相当
食パン	967g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1410g相当	11個
ごはん	1536g相当	10膳
そば	1844g相当	9.2人前
うどん	2523g相当	12玉

いも・でんぷん類で2396キロカロリー

ふかしいも	1858g相当	9.2個
さつまいも（生）	1887g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3375g相当	22個
さといも（生）	4521g相当	90個
さといも（調理済）	4608g相当	92個
じゃがいも（生）	4699g相当	31個

砂糖・甘味料で2396キロカロリー

グラニュー糖	609g相当	50杯（大さじ）
上白糖	613g相当	68杯（大さじ）
三温糖	615g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	729g相当	34杯（大さじ）

豆類で2396キロカロリー

きな粉	532g相当	66杯（大さじ）
大豆	645g相当
納豆	1303g相当	32パック
豆腐竹輪	1981g相当	22本
木綿豆腐	3283g相当	10丁
絹ごし豆腐	4279g相当	14丁

種実類で2396キロカロリー

マカダミアナッツ	320g相当	160粒
ブラジルナッツ	341g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	342g相当	171粒
ピスタチオ	389g相当	389粒
アーモンド	394g相当	394粒
らっかせい	419g相当	419粒
栗	1577g相当	157個

野菜類で2396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	856g相当
にんにく	1858g相当	265片
えだまめ	1917g相当	639さや
かぼちゃ	3072g相当	2個
れんこん	3631g相当
ごぼう	4132g相当	27本
ブロッコリー	6476g相当	25株
にんじん	6846g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6846g相当	34本
玉ねぎ	7261g相当	36個
しそ	7488g相当	7488枚
ミニトマト	7987g相当	399個
オクラ	9216g相当	921本
キャベツ	10418g相当	8.6玉
アスパラガス	11410g相当	380本
トマト	11980g相当	59個
ピーマン	11980g相当	399個
なす	13312g相当	133本
ほうれんそう	13312g相当	66束
パクチー	13312g相当
ズッキーニ	14975g相当	74本
大根	15974g相当	15本
きゅうり	18431g相当	184本
はくさい	18431g相当	12玉
セロリ	19967g相当	133本
もやし	21782g相当	108袋
レタス	21782g相当	43玉

果実類で2396キロカロリー

アボカド	1362g相当	13個
バナナ	2577g相当	21本
マンゴー	3524g相当	17個
ぶどう	4132g相当	8.2房
りんご	4279g相当	14個
パイナップル	4438g相当	2.9個
キウイ（緑）	4699g相当	46個
みかん	4890g相当	32個
グレープフルーツ	5990g相当	19個
メロン	5990g相当	3.9玉
梨	6306g相当	21個
もも	6306g相当	25個
いちご	7730g相当	257個

きのこ類で2396キロカロリー

えのきたけ	7048g相当
まつたけ	7488g相当
エリンギ	7730g相当
ぶなしめじ	9216g相当
しいたけ	9584g相当
まいたけ	10891g相当
なめこ	11410g相当
マッシュルーム	15974g相当

藻類で2396キロカロリー

焼きのり	807g相当
あおのり	963g相当
いわのり	1051g相当
塩昆布	1242g相当
こんぶ	1410g相当
昆布の佃煮	1598g相当
くきわかめ	13312g相当
ひじき	18431g相当
わかめ	26623g相当
うみぶどう	39934g相当
もずく	59900g相当

魚介類で2396キロカロリー

かつお節	722g相当
するめ（あたりめ）	789g相当
さんま	835g相当
うなぎのかば焼き	841g相当
塩さば	912g相当
イクラ	951g相当
うなぎ	1051g相当
ぶり	1080g相当
はまち	1105g相当
ぎんざけ	1275g相当
魚肉ソーセージ	1517g相当
いわし	1536g相当
魚肉ハム	1546g相当
ししゃも	1577g相当
たい	1858g相当
べにざけ	1887g相当
辛子明太子	1981g相当
まぐろの赤身	2084g相当
あじ	2140g相当
ほっけ	2327g相当
かまぼこ	2577g相当
はんぺん	2577g相当
かにかま	2693g相当
あまえび	2819g相当
なると	2995g相当
ブラックタイガー	3112g相当
するめいか	3153g相当
かき	4132g相当
あさり	8263g相当

肉類で2396キロカロリー

牛バラ肉	629g相当
豚バラ肉	655g相当
牛サーロイン	766g相当
牛肩ロース肉	813g相当
牛ひき肉	955g相当
生ハム	987g相当
ソーセージ	1038g相当
鶏むね肉	1047g相当
牛フィレ肉	1354g相当
チャーシュー	1444g相当
豚フィレ肉	2031g相当
鶏ささみ	2240g相当	44本
砂肝	2787g相当

卵類で2396キロカロリー<

卵黄	714g相当	35個
生たまご	1688g相当	28個
ゆでたまご	1789g相当	29個

乳製品で2396キロカロリー

プロセスチーズ	766g相当
モッツァレラチーズ	891g相当
牛乳	3928g相当	19杯
低脂肪牛乳	5705g相当	28杯

菓子類で2396キロカロリー

ポテトチップス	443g相当
ドーナッツ（プレーン）	633g相当
アップルパイ	815g相当
ホットケーキ	948g相当
カスタードプリン	2066g相当

一般的食品で2396キロカロリー

チャーハン	1164g相当
とりから揚げ	1175g相当
ハンバーグ	1217g相当
豆腐ハンバーグ	1688g相当
お好み焼き	1762g相当

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