1日3499キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3499キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3499kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3499キロカロリーの分量を見る

穀物類で3499キロカロリー

オートミール	1000g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
米	1024g相当	6.8合
中力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1211g相当
食パン	1411g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2059g相当	17個
ごはん	2243g相当	14膳
そば	2692g相当	13人前
うどん	3684g相当	18玉

いも・でんぷん類で3499キロカロリー

ふかしいも	2713g相当	13個
さつまいも（生）	2756g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4929g相当	32個
さといも（生）	6602g相当	132個
さといも（調理済）	6729g相当	134個
じゃがいも（生）	6861g相当	45個

砂糖・甘味料で3499キロカロリー

グラニュー糖	889g相当	74杯（大さじ）
上白糖	895g相当	99杯（大さじ）
三温糖	898g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1064g相当	50杯（大さじ）

豆類で3499キロカロリー

きな粉	776g相当	97杯（大さじ）
大豆	941g相当
納豆	1902g相当	47パック
豆腐竹輪	2892g相当	32本
木綿豆腐	4794g相当	15丁
絹ごし豆腐	6249g相当	20丁

種実類で3499キロカロリー

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	498g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	568g相当	568粒
アーモンド	575g相当	575粒
らっかせい	612g相当	612粒
栗	2302g相当	230個

野菜類で3499キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1250g相当
にんにく	2713g相当	387片
えだまめ	2800g相当	933さや
かぼちゃ	4486g相当	2.9個
れんこん	5302g相当
ごぼう	6033g相当	40本
ブロッコリー	9457g相当	37株
にんじん	9998g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9998g相当	49本
玉ねぎ	10604g相当	53個
しそ	10935g相当	10935枚
ミニトマト	11664g相当	583個
オクラ	13458g相当	1345本
キャベツ	15214g相当	12玉
アスパラガス	16662g相当	555本
トマト	17495g相当	87個
ピーマン	17495g相当	583個
なす	19439g相当	194本
ほうれんそう	19439g相当	97束
パクチー	19439g相当
ズッキーニ	21869g相当	109本
大根	23327g相当	23本
きゅうり	26916g相当	269本
はくさい	26916g相当	17玉
セロリ	29159g相当	194本
もやし	31810g相当	159袋
レタス	31810g相当	63玉

果実類で3499キロカロリー

アボカド	1989g相当	19個
バナナ	3763g相当	31本
マンゴー	5146g相当	25個
ぶどう	6033g相当	12房
りんご	6249g相当	20個
パイナップル	6480g相当	4.3個
キウイ（緑）	6861g相当	68個
みかん	7141g相当	47個
グレープフルーツ	8748g相当	29個
メロン	8748g相当	5.8玉
梨	9208g相当	30個
もも	9208g相当	36個
いちご	11288g相当	376個

きのこ類で3499キロカロリー

えのきたけ	10292g相当
まつたけ	10935g相当
エリンギ	11288g相当
ぶなしめじ	13458g相当
しいたけ	13996g相当
まいたけ	15905g相当
なめこ	16662g相当
マッシュルーム	23327g相当

藻類で3499キロカロリー

焼きのり	1179g相当
あおのり	1406g相当
いわのり	1535g相当
塩昆布	1813g相当
こんぶ	2059g相当
昆布の佃煮	2333g相当
くきわかめ	19439g相当
ひじき	26916g相当
わかめ	38878g相当
うみぶどう	58317g相当
もずく	87475g相当

魚介類で3499キロカロリー

かつお節	1054g相当
するめ（あたりめ）	1151g相当
さんま	1220g相当
うなぎのかば焼き	1228g相当
塩さば	1331g相当
イクラ	1389g相当
うなぎ	1535g相当
ぶり	1577g相当
はまち	1613g相当
ぎんざけ	1862g相当
魚肉ソーセージ	2215g相当
いわし	2243g相当
魚肉ハム	2258g相当
ししゃも	2302g相当
たい	2713g相当
べにざけ	2756g相当
辛子明太子	2892g相当
まぐろの赤身	3043g相当
あじ	3125g相当
ほっけ	3398g相当
かまぼこ	3763g相当
はんぺん	3763g相当
かにかま	3932g相当
あまえび	4117g相当
なると	4374g相当
ブラックタイガー	4545g相当
するめいか	4604g相当
かき	6033g相当
あさり	12066g相当

肉類で3499キロカロリー

牛バラ肉	919g相当
豚バラ肉	957g相当
牛サーロイン	1118g相当
牛肩ロース肉	1187g相当
牛ひき肉	1395g相当
生ハム	1440g相当
ソーセージ	1515g相当
鶏むね肉	1528g相当
牛フィレ肉	1977g相当
チャーシュー	2108g相当
豚フィレ肉	2966g相当
鶏ささみ	3271g相当	65本
砂肝	4069g相当

卵類で3499キロカロリー<

卵黄	1042g相当	52個
生たまご	2465g相当	41個
ゆでたまご	2612g相当	43個

乳製品で3499キロカロリー

プロセスチーズ	1118g相当
モッツァレラチーズ	1301g相当
牛乳	5737g相当	28杯
低脂肪牛乳	8331g相当	41杯

菓子類で3499キロカロリー

ポテトチップス	647g相当
ドーナッツ（プレーン）	924g相当
アップルパイ	1191g相当
ホットケーキ	1384g相当
カスタードプリン	3017g相当

一般的食品で3499キロカロリー

チャーハン	1699g相当
とりから揚げ	1716g相当
ハンバーグ	1777g相当
豆腐ハンバーグ	2465g相当
お好み焼き	2573g相当

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