1日4499キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4499キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4499kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4499キロカロリーの分量を見る

穀物類で4499キロカロリー

オートミール	1286g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
米	1316g相当	8.7合
中力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1557g相当
食パン	1815g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2647g相当	22個
ごはん	2884g相当	19膳
そば	3461g相当	17人前
うどん	4736g相当	23玉

いも・でんぷん類で4499キロカロリー

ふかしいも	3488g相当	17個
さつまいも（生）	3543g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6337g相当	42個
さといも（生）	8489g相当	169個
さといも（調理済）	8652g相当	173個
じゃがいも（生）	8822g相当	58個

砂糖・甘味料で4499キロカロリー

グラニュー糖	1142g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1151g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1154g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1368g相当	65杯（大さじ）

豆類で4499キロカロリー

きな粉	998g相当	124杯（大さじ）
大豆	1210g相当
納豆	2446g相当	61パック
豆腐竹輪	3719g相当	41本
木綿豆腐	6164g相当	20丁
絹ごし豆腐	8034g相当	26丁

種実類で4499キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	739g相当	739粒
らっかせい	787g相当	787粒
栗	2960g相当	296個

野菜類で4499キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1607g相当
にんにく	3488g相当	498片
えだまめ	3600g相当	1200さや
かぼちゃ	5768g相当	3.8個
れんこん	6817g相当
ごぼう	7757g相当	51本
ブロッコリー	12160g相当	48株
にんじん	12855g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12855g相当	64本
玉ねぎ	13634g相当	68個
しそ	14060g相当	14060枚
ミニトマト	14997g相当	749個
オクラ	17304g相当	1730本
キャベツ	19561g相当	16玉
アスパラガス	21424g相当	714本
トマト	22495g相当	112個
ピーマン	22495g相当	749個
なす	24995g相当	249本
ほうれんそう	24995g相当	124束
パクチー	24995g相当
ズッキーニ	28119g相当	140本
大根	29994g相当	29本
きゅうり	34608g相当	346本
はくさい	34608g相当	23玉
セロリ	37492g相当	249本
もやし	40900g相当	204袋
レタス	40900g相当	81玉

果実類で4499キロカロリー

アボカド	2557g相当	25個
バナナ	4838g相当	40本
マンゴー	6617g相当	33個
ぶどう	7757g相当	15房
りんご	8034g相当	26個
パイナップル	8332g相当	5.5個
キウイ（緑）	8822g相当	88個
みかん	9182g相当	61個
グレープフルーツ	11248g相当	37個
メロン	11248g相当	7.4玉
梨	11840g相当	39個
もも	11840g相当	47個
いちご	14513g相当	483個

きのこ類で4499キロカロリー

えのきたけ	13233g相当
まつたけ	14060g相当
エリンギ	14513g相当
ぶなしめじ	17304g相当
しいたけ	17996g相当
まいたけ	20450g相当
なめこ	21424g相当
マッシュルーム	29994g相当

藻類で4499キロカロリー

焼きのり	1515g相当
あおのり	1807g相当
いわのり	1974g相当
塩昆布	2332g相当
こんぶ	2647g相当
昆布の佃煮	3000g相当
くきわかめ	24995g相当
ひじき	34608g相当
わかめ	49989g相当
うみぶどう	74984g相当
もずく	112475g相当

魚介類で4499キロカロリー

かつお節	1356g相当
するめ（あたりめ）	1480g相当
さんま	1568g相当
うなぎのかば焼き	1579g相当
塩さば	1711g相当
イクラ	1786g相当
うなぎ	1974g相当
ぶり	2027g相当
はまち	2074g相当
ぎんざけ	2394g相当
魚肉ソーセージ	2848g相当
いわし	2884g相当
魚肉ハム	2903g相当
ししゃも	2960g相当
たい	3488g相当
べにざけ	3543g相当
辛子明太子	3719g相当
まぐろの赤身	3913g相当
あじ	4017g相当
ほっけ	4368g相当
かまぼこ	4838g相当
はんぺん	4838g相当
かにかま	5056g相当
あまえび	5293g相当
なると	5624g相当
ブラックタイガー	5843g相当
するめいか	5920g相当
かき	7757g相当
あさり	15514g相当

肉類で4499キロカロリー

牛バラ肉	1181g相当
豚バラ肉	1230g相当
牛サーロイン	1438g相当
牛肩ロース肉	1526g相当
牛ひき肉	1793g相当
生ハム	1852g相当
ソーセージ	1948g相当
鶏むね肉	1965g相当
牛フィレ肉	2542g相当
チャーシュー	2711g相当
豚フィレ肉	3813g相当
鶏ささみ	4205g相当	84本
砂肝	5232g相当

卵類で4499キロカロリー<

卵黄	1339g相当	66個
生たまご	3169g相当	52個
ゆでたまご	3358g相当	55個

乳製品で4499キロカロリー

プロセスチーズ	1438g相当
モッツァレラチーズ	1673g相当
牛乳	7376g相当	36杯
低脂肪牛乳	10712g相当	53杯

菓子類で4499キロカロリー

ポテトチップス	832g相当
ドーナッツ（プレーン）	1188g相当
アップルパイ	1531g相当
ホットケーキ	1779g相当
カスタードプリン	3879g相当

一般的食品で4499キロカロリー

チャーハン	2184g相当
とりから揚げ	2206g相当
ハンバーグ	2284g相当
豆腐ハンバーグ	3169g相当
お好み焼き	3309g相当

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