1日3599キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3599キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3599kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3599キロカロリーの分量を見る

穀物類で3599キロカロリー

オートミール	1029g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
米	1053g相当	7合
中力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1246g相当
食パン	1452g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2118g相当	17個
ごはん	2308g相当	15膳
そば	2769g相当	13人前
うどん	3789g相当	18玉

いも・でんぷん類で3599キロカロリー

ふかしいも	2790g相当	13個
さつまいも（生）	2834g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5070g相当	33個
さといも（生）	6791g相当	135個
さといも（調理済）	6922g相当	138個
じゃがいも（生）	7057g相当	47個

砂糖・甘味料で3599キロカロリー

グラニュー糖	914g相当	76杯（大さじ）
上白糖	921g相当	102杯（大さじ）
三温糖	923g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1094g相当	52杯（大さじ）

豆類で3599キロカロリー

きな粉	799g相当	99杯（大さじ）
大豆	968g相当
納豆	1956g相当	48パック
豆腐竹輪	2975g相当	33本
木綿豆腐	4931g相当	16丁
絹ごし豆腐	6427g相当	21丁

種実類で3599キロカロリー

マカダミアナッツ	480g相当	240粒
ブラジルナッツ	512g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	514g相当	257粒
ピスタチオ	584g相当	584粒
アーモンド	591g相当	591粒
らっかせい	630g相当	630粒
栗	2368g相当	236個

野菜類で3599キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1286g相当
にんにく	2790g相当	398片
えだまめ	2880g相当	960さや
かぼちゃ	4615g相当	3個
れんこん	5454g相当
ごぼう	6206g相当	41本
ブロッコリー	9728g相当	38株
にんじん	10283g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10283g相当	51本
玉ねぎ	10907g相当	54個
しそ	11247g相当	11247枚
ミニトマト	11997g相当	599個
オクラ	13843g相当	1384本
キャベツ	15648g相当	13玉
アスパラガス	17139g相当	571本
トマト	17995g相当	89個
ピーマン	17995g相当	599個
なす	19995g相当	199本
ほうれんそう	19995g相当	99束
パクチー	19995g相当
ズッキーニ	22494g相当	112本
大根	23994g相当	23本
きゅうり	27685g相当	276本
はくさい	27685g相当	18玉
セロリ	29992g相当	199本
もやし	32719g相当	163袋
レタス	32719g相当	65玉

果実類で3599キロカロリー

アボカド	2045g相当	20個
バナナ	3870g相当	32本
マンゴー	5293g相当	26個
ぶどう	6206g相当	12房
りんご	6427g相当	21個
パイナップル	6665g相当	4.4個
キウイ（緑）	7057g相当	70個
みかん	7345g相当	48個
グレープフルーツ	8998g相当	29個
メロン	8998g相当	5.9玉
梨	9472g相当	31個
もも	9472g相当	37個
いちご	11610g相当	387個

きのこ類で3599キロカロリー

えのきたけ	10586g相当
まつたけ	11247g相当
エリンギ	11610g相当
ぶなしめじ	13843g相当
しいたけ	14396g相当
まいたけ	16360g相当
なめこ	17139g相当
マッシュルーム	23994g相当

藻類で3599キロカロリー

焼きのり	1212g相当
あおのり	1446g相当
いわのり	1579g相当
塩昆布	1865g相当
こんぶ	2118g相当
昆布の佃煮	2400g相当
くきわかめ	19995g相当
ひじき	27685g相当
わかめ	39989g相当
うみぶどう	59984g相当
もずく	89975g相当

魚介類で3599キロカロリー

かつお節	1085g相当
するめ（あたりめ）	1184g相当
さんま	1255g相当
うなぎのかば焼き	1263g相当
塩さば	1369g相当
イクラ	1429g相当
うなぎ	1579g相当
ぶり	1622g相当
はまち	1659g相当
ぎんざけ	1915g相当
魚肉ソーセージ	2278g相当
いわし	2308g相当
魚肉ハム	2322g相当
ししゃも	2368g相当
たい	2790g相当
べにざけ	2834g相当
辛子明太子	2975g相当
まぐろの赤身	3130g相当
あじ	3214g相当
ほっけ	3495g相当
かまぼこ	3870g相当
はんぺん	3870g相当
かにかま	4044g相当
あまえび	4235g相当
なると	4499g相当
ブラックタイガー	4675g相当
するめいか	4736g相当
かき	6206g相当
あさり	12411g相当

肉類で3599キロカロリー

牛バラ肉	945g相当
豚バラ肉	984g相当
牛サーロイン	1150g相当
牛肩ロース肉	1220g相当
牛ひき肉	1434g相当
生ハム	1482g相当
ソーセージ	1559g相当
鶏むね肉	1572g相当
牛フィレ肉	2034g相当
チャーシュー	2169g相当
豚フィレ肉	3050g相当
鶏ささみ	3364g相当	67本
砂肝	4185g相当

卵類で3599キロカロリー<

卵黄	1072g相当	53個
生たまご	2535g相当	42個
ゆでたまご	2686g相当	44個

乳製品で3599キロカロリー

プロセスチーズ	1150g相当
モッツァレラチーズ	1338g相当
牛乳	5900g相当	29杯
低脂肪牛乳	8570g相当	42杯

菓子類で3599キロカロリー

ポテトチップス	666g相当
ドーナッツ（プレーン）	950g相当
アップルパイ	1225g相当
ホットケーキ	1423g相当
カスタードプリン	3103g相当

一般的食品で3599キロカロリー

チャーハン	1748g相当
とりから揚げ	1765g相当
ハンバーグ	1827g相当
豆腐ハンバーグ	2535g相当
お好み焼き	2647g相当

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