1日3600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3600キロカロリーの分量を見る

穀物類で3600キロカロリー

オートミール	1029g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
米	1053g相当	7合
中力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1246g相当
食パン	1452g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2118g相当	17個
ごはん	2308g相当	15膳
そば	2770g相当	13人前
うどん	3790g相当	18玉

いも・でんぷん類で3600キロカロリー

ふかしいも	2791g相当	13個
さつまいも（生）	2835g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5071g相当	33個
さといも（生）	6793g相当	135個
さといも（調理済）	6924g相当	138個
じゃがいも（生）	7059g相当	47個

砂糖・甘味料で3600キロカロリー

グラニュー糖	914g相当	76杯（大さじ）
上白糖	921g相当	102杯（大さじ）
三温糖	924g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1095g相当	52杯（大さじ）

豆類で3600キロカロリー

きな粉	799g相当	99杯（大さじ）
大豆	968g相当
納豆	1957g相当	48パック
豆腐竹輪	2976g相当	33本
木綿豆腐	4932g相当	16丁
絹ごし豆腐	6429g相当	21丁

種実類で3600キロカロリー

マカダミアナッツ	480g相当	240粒
ブラジルナッツ	513g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	514g相当	257粒
ピスタチオ	584g相当	584粒
アーモンド	592g相当	592粒
らっかせい	630g相当	630粒
栗	2369g相当	236個

野菜類で3600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1286g相当
にんにく	2791g相当	398片
えだまめ	2880g相当	960さや
かぼちゃ	4616g相当	3個
れんこん	5455g相当
ごぼう	6207g相当	41本
ブロッコリー	9730g相当	38株
にんじん	10286g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10286g相当	51本
玉ねぎ	10910g相当	54個
しそ	11250g相当	11250枚
ミニトマト	12000g相当	600個
オクラ	13847g相当	1384本
キャベツ	15653g相当	13玉
アスパラガス	17143g相当	571本
トマト	18000g相当	90個
ピーマン	18000g相当	600個
なす	20000g相当	200本
ほうれんそう	20000g相当	100束
パクチー	20000g相当
ズッキーニ	22500g相当	112本
大根	24000g相当	24本
きゅうり	27693g相当	276本
はくさい	27693g相当	18玉
セロリ	30000g相当	200本
もやし	32728g相当	163袋
レタス	32728g相当	65玉

果実類で3600キロカロリー

アボカド	2046g相当	20個
バナナ	3871g相当	32本
マンゴー	5295g相当	26個
ぶどう	6207g相当	12房
りんご	6429g相当	21個
パイナップル	6667g相当	4.4個
キウイ（緑）	7059g相当	70個
みかん	7347g相当	48個
グレープフルーツ	9000g相当	30個
メロン	9000g相当	6玉
梨	9474g相当	31個
もも	9474g相当	37個
いちご	11613g相当	387個

きのこ類で3600キロカロリー

えのきたけ	10589g相当
まつたけ	11250g相当
エリンギ	11613g相当
ぶなしめじ	13847g相当
しいたけ	14400g相当
まいたけ	16364g相当
なめこ	17143g相当
マッシュルーム	24000g相当

藻類で3600キロカロリー

焼きのり	1213g相当
あおのり	1446g相当
いわのり	1579g相当
塩昆布	1866g相当
こんぶ	2118g相当
昆布の佃煮	2400g相当
くきわかめ	20000g相当
ひじき	27693g相当
わかめ	40000g相当
うみぶどう	60000g相当
もずく	90000g相当

魚介類で3600キロカロリー

かつお節	1085g相当
するめ（あたりめ）	1185g相当
さんま	1255g相当
うなぎのかば焼き	1264g相当
塩さば	1369g相当
イクラ	1429g相当
うなぎ	1579g相当
ぶり	1622g相当
はまち	1659g相当
ぎんざけ	1915g相当
魚肉ソーセージ	2279g相当
いわし	2308g相当
魚肉ハム	2323g相当
ししゃも	2369g相当
たい	2791g相当
べにざけ	2835g相当
辛子明太子	2976g相当
まぐろの赤身	3131g相当
あじ	3215g相当
ほっけ	3496g相当
かまぼこ	3871g相当
はんぺん	3871g相当
かにかま	4045g相当
あまえび	4236g相当
なると	4500g相当
ブラックタイガー	4676g相当
するめいか	4737g相当
かき	6207g相当
あさり	12414g相当

肉類で3600キロカロリー

牛バラ肉	945g相当
豚バラ肉	984g相当
牛サーロイン	1151g相当
牛肩ロース肉	1221g相当
牛ひき肉	1435g相当
生ハム	1482g相当
ソーセージ	1559g相当
鶏むね肉	1573g相当
牛フィレ肉	2034g相当
チャーシュー	2169g相当
豚フィレ肉	3051g相当
鶏ささみ	3365g相当	67本
砂肝	4187g相当

卵類で3600キロカロリー<

卵黄	1072g相当	53個
生たまご	2536g相当	42個
ゆでたまご	2687g相当	44個

乳製品で3600キロカロリー

プロセスチーズ	1151g相当
モッツァレラチーズ	1339g相当
牛乳	5902g相当	29杯
低脂肪牛乳	8572g相当	42杯

菓子類で3600キロカロリー

ポテトチップス	666g相当
ドーナッツ（プレーン）	950g相当
アップルパイ	1225g相当
ホットケーキ	1423g相当
カスタードプリン	3104g相当

一般的食品で3600キロカロリー

チャーハン	1748g相当
とりから揚げ	1765g相当
ハンバーグ	1828g相当
豆腐ハンバーグ	2536g相当
お好み焼き	2648g相当

ほかのカロリーについて調べる