1日3590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3590キロカロリーの分量を見る

穀物類で3590キロカロリー

オートミール	1026g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
米	1050g相当	7合
中力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1243g相当
食パン	1448g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2112g相当	17個
ごはん	2302g相当	15膳
そば	2762g相当	13人前
うどん	3779g相当	18玉

いも・でんぷん類で3590キロカロリー

ふかしいも	2783g相当	13個
さつまいも（生）	2827g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5057g相当	33個
さといも（生）	6774g相当	135個
さといも（調理済）	6904g相当	138個
じゃがいも（生）	7040g相当	46個

砂糖・甘味料で3590キロカロリー

グラニュー糖	912g相当	76杯（大さじ）
上白糖	919g相当	102杯（大さじ）
三温糖	921g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1092g相当	52杯（大さじ）

豆類で3590キロカロリー

きな粉	797g相当	99杯（大さじ）
大豆	966g相当
納豆	1952g相当	48パック
豆腐竹輪	2967g相当	32本
木綿豆腐	4918g相当	16丁
絹ごし豆腐	6411g相当	21丁

種実類で3590キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	513g相当	256粒
ピスタチオ	582g相当	582粒
アーモンド	590g相当	590粒
らっかせい	628g相当	628粒
栗	2362g相当	236個

野菜類で3590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1283g相当
にんにく	2783g相当	397片
えだまめ	2872g相当	957さや
かぼちゃ	4603g相当	3個
れんこん	5440g相当
ごぼう	6190g相当	41本
ブロッコリー	9703g相当	38株
にんじん	10258g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10258g相当	51本
玉ねぎ	10879g相当	54個
しそ	11219g相当	11219枚
ミニトマト	11967g相当	598個
オクラ	13808g相当	1380本
キャベツ	15609g相当	13玉
アスパラガス	17096g相当	569本
トマト	17950g相当	89個
ピーマン	17950g相当	598個
なす	19945g相当	199本
ほうれんそう	19945g相当	99束
パクチー	19945g相当
ズッキーニ	22438g相当	112本
大根	23934g相当	23本
きゅうり	27616g相当	276本
はくさい	27616g相当	18玉
セロリ	29917g相当	199本
もやし	32637g相当	163袋
レタス	32637g相当	65玉

果実類で3590キロカロリー

アボカド	2040g相当	20個
バナナ	3861g相当	32本
マンゴー	5280g相当	26個
ぶどう	6190g相当	12房
りんご	6411g相当	21個
パイナップル	6649g相当	4.4個
キウイ（緑）	7040g相当	70個
みかん	7327g相当	48個
グレープフルーツ	8975g相当	29個
メロン	8975g相当	5.9玉
梨	9448g相当	31個
もも	9448g相当	37個
いちご	11581g相当	386個

きのこ類で3590キロカロリー

えのきたけ	10559g相当
まつたけ	11219g相当
エリンギ	11581g相当
ぶなしめじ	13808g相当
しいたけ	14360g相当
まいたけ	16319g相当
なめこ	17096g相当
マッシュルーム	23934g相当

藻類で3590キロカロリー

焼きのり	1209g相当
あおのり	1442g相当
いわのり	1575g相当
塩昆布	1861g相当
こんぶ	2112g相当
昆布の佃煮	2394g相当
くきわかめ	19945g相当
ひじき	27616g相当
わかめ	39889g相当
うみぶどう	59834g相当
もずく	89750g相当

魚介類で3590キロカロリー

かつお節	1082g相当
するめ（あたりめ）	1181g相当
さんま	1251g相当
うなぎのかば焼き	1260g相当
塩さば	1366g相当
イクラ	1425g相当
うなぎ	1575g相当
ぶり	1618g相当
はまち	1655g相当
ぎんざけ	1910g相当
魚肉ソーセージ	2273g相当
いわし	2302g相当
魚肉ハム	2317g相当
ししゃも	2362g相当
たい	2783g相当
べにざけ	2827g相当
辛子明太子	2967g相当
まぐろの赤身	3122g相当
あじ	3206g相当
ほっけ	3486g相当
かまぼこ	3861g相当
はんぺん	3861g相当
かにかま	4034g相当
あまえび	4224g相当
なると	4488g相当
ブラックタイガー	4663g相当
するめいか	4724g相当
かき	6190g相当
あさり	12380g相当

肉類で3590キロカロリー

牛バラ肉	943g相当
豚バラ肉	981g相当
牛サーロイン	1147g相当
牛肩ロース肉	1217g相当
牛ひき肉	1431g相当
生ハム	1478g相当
ソーセージ	1555g相当
鶏むね肉	1568g相当
牛フィレ肉	2029g相当
チャーシュー	2163g相当
豚フィレ肉	3043g相当
鶏ささみ	3356g相当	67本
砂肝	4175g相当

卵類で3590キロカロリー<

卵黄	1069g相当	53個
生たまご	2529g相当	42個
ゆでたまご	2680g相当	44個

乳製品で3590キロカロリー

プロセスチーズ	1147g相当
モッツァレラチーズ	1335g相当
牛乳	5886g相当	29杯
低脂肪牛乳	8548g相当	42杯

菓子類で3590キロカロリー

ポテトチップス	664g相当
ドーナッツ（プレーン）	948g相当
アップルパイ	1222g相当
ホットケーキ	1419g相当
カスタードプリン	3095g相当

一般的食品で3590キロカロリー

チャーハン	1743g相当
とりから揚げ	1760g相当
ハンバーグ	1823g相当
豆腐ハンバーグ	2529g相当
お好み焼き	2640g相当

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